エブリデイサイドレイズのおかげで肩の丸みがだいぶデカくなった、と思って写真撮ったら全然そんなことはなかったぜ。
今日のデッドはマットが使われてたので軽い重量でネガティブもゆっくり丁寧に。
ポーズデッドリフト、ということでファーストプルで挙上して一瞬静止してみた。
お尻とハムがかなりキツイ。
これは良い。
サイドレイズ
12kg 15 15 15 15 15reps
デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
ポーズデッドリフト
115kg 5 5 5 5 4reps
ベントロー
70kg 10 10 10 10reps
チンニング
0kg 10 10 10 10reps
MAGラットプル
45kg 10 10 10 10reps
ストレートプルダウン
32kg 15 15 15 15reps
ローロウ
25kg 10 10 10 10reps
アブドミナル
50kg 10 10 10 10reps
64.5
17.8
50.3
20:30
摂取カロリー1839kcal