背中合トレ

今日も武さんと合トレ。
本日は背中。

BIG3をやり込んでるおかげで全体的に厚みは出てきているのだけど、背中の広がりだけはイマイチ伸びなかったのですが、今回の合トレで理由が判明しました。


今までやってたチンニングだと手幅が狭すぎて、広背筋にあまり入っていなかったらしい。
あとストレートプルダウンも僧帽筋がかなり関与してて大円筋に入っていなさそう。

チンニングとストレートプルダウンはしっかりと負荷を意識してやるようにしよう。


デッドリフト
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
130kg 5 5 3 3reps

ベントロー
60kg 10 10 10 10reps

チンニング
5kg 10 10reps
ワイド
0kg 8 8reps

MAGグリップラットプル
32kg 10 10 10reps
シーテッドロー
32kg 10 10reps

ストレートプルダウン
23kg 10 10reps
16kg 10 10reps


夜は飲み会。
ひたすらレタス食べ続けて乗り切りました。