ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
100kg 1reps
125kg 1reps
100kg 8reps
102.5kg 8 8 8 8reps
ドラゴンフラッグ
10reps×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
1:14:18
ベンチはもはや無難にクリア。
スクワットはトップセットの125kgはまだイージー。
102.5kgがこんなに軽いとはってくらい軽くて調子良さげ。
ダンベルショルダープレスも調子良くて30kgブンブンやってたら肩の筋痛めてウケる。
スモウデッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 2reps
157.5kg 0reps
140kg 6 6reps
157.5kg 1reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 8 8 8 8 8reps
懸垂
10kg 10 10 10 10reps
ショルダープレスマシン(ハンマーストレングス)
46kg 15 15 15 15reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 8reps
90kg 8reps
95kg 8 8reps
1:13:03
前回の高強度スクワットで少し腰がピキってなって、日常生活でもちょっと怖いタイミングがある。
今日はデッドリフト157.5kg3reps→142.5kg6reps×2の予定だったけれど、トップセットの157.5kgが腰が怖くて1reps目で撃沈。
仕方なく140kgでボリュームを稼ぐ。
140kgで腰がなんともなかったので、もう一度157.5kgチャレンジ。
もう1reps目標に切り替えて引ききった。
腰が問題なければ160kgは固いね。
身体を労わりつつギリギリまで攻めていくぜ。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 1reps
85kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
120kg 1reps
105kg 8 8reps
100kg 8 8 8reps
ドラゴンフラッグ
10reps×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
1:13:54
今日は午後休で家族で焼肉ランチ。
夕方にはジム活。
前回に引き続きベンチはトップセットでシングル。
久しぶりに100kg扱ったけど、まだまだ余裕だぜ。
105kgはたぶん上がって107.5kgは頑張れば上がるって感じ。
お次はスクワット。こちらもトップセットにシングル。
スクワットは久しぶりに高重量を扱うので、余裕を見て120kg。
全然余裕だぜ。
ただバックオフの105kgで腰が壊れかけたので、3set目から100kgに落としてこなす。
スクベンチどちらも高重量やると全身のあらゆる筋肉を使ってることを実感する。
ベンチでも背中攣りそうになるし。
ここから1ヶ月でどんどん高重量扱っていくぜ。
その後は肩背中鍛えて、久しぶりにフルボリュームで満足いくトレーニングが出来たぜ。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 1reps
85kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 1reps
102.5kg 8 8 8 8 8reps
0:40:52
今週から8repsで。
5月末に1RMを測る予定なので、ベンチはトップセットで試合形式で胸に下ろして止めてから挙上する練習をしてみる。
アップもそこそこに軽い入りで95kgやってみたけど、イージーですね。
100kgは余裕で上がりそうな気配。
体重66kg前後だけど、ダイエット前MAX74kgの時よりパワーあるな。
1RM測る時は手幅なるべく広めにしたパワリフっぽい挙げ方の方が重量持てるので、その練習がてら。
いつもより手1個分広くしてみたけど、まだ胸の付け根に負荷は乗らない感じ。
フォームも固めていきましょう。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 10 9reps
82.5kg 10 10reps
80kg 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
95kg 10 10 10 10 10reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレスマシン
46kg 15 12 12reps
0:55:11
朝から家族でお出かけしてて帰宅は夕方。
死ぬほど眠かったけどジム活。
コンディション悪そうだったのでスクベンチだけ気合い入れて後は消化試合。
こんな週もある。
