適当

ストレスがマッハでハゲ散らかしてるのでトレもおざなり。

ジムに行っただけスゴイ。

ベントロー
65kg 10 10 10 10reps

ワンハンドダイバージングローロウ
41kg 10 10reps
47kg 10reps
52kg 10reps

ローロウ
60kg 10 10 10 10reps

シッティングサイドレイズ
6kg 12 12 12 12reps

ワンハンドローイング
20kg 10 10 10reps

0:42:27

63.5
16.8
50.1
20:00
1889kcal

体調不良

火曜日のゲリラ豪雨に打たれたせいか昨日は若干体調不良で、トレはお休み。

今日も引き続き頭痛がしたのでルーチン的には脚・三頭の日だが脚だけで切り上げた。

アングルドレッグプレスは重量軽めにして稼動域を広く取ってみた。

こ、これは効く...

脚トレのメインがイマイチ定まらないがやっぱり稼働域はしっかり取らないといかんな。

アングルドレッグプレス
0kg 10reps×2
130kg 10 10 10 10 10reps

レッグカール
27kg 10 10 10 10reps

レッグエクステンション
82kg 10 10 10 10reps

0:34:03

63.4
16.4
50.2
20:30
1889kcal

有給にて

朝からジム。

寝不足でインクラインプレス28kgでも4set目は完遂できず。

インクラインダンベルプレス
14kg 10reps×2
28kg 10 10 10 8reps

ダンベルフライ
18kg 10 10 10 10reps

アームカール
10kg 10 10 10 10reps

ペックフライ
33kg 15 15 12 12reps

21カール
15kg 21 21 21 21reps

ケーブルアームカール(金玉)
15kg 15 15 15 15reps

1:03:08

トレ後はmont-bellショップに行ってキャンプの準備。

テントで寝る時に使うマットシートを購入。

ちょうど1万円でたぶんわりといい奴なんだけれど、寝具はしっかりしたものを買わねば。

しかもその1万円は昨年ふるさと納税の返礼でもらったmont-bellのポイント1万円分を使ったので実質無料だぜ。

お買い物上手すぎるぜ(自画自賛)

メルカリで寝袋も安めに買ったし、これでひとまず人権は確保したぜ。

カタチから入るタイプのヲタクだからキャンパーファッションで身を固めたくなってきた今日この頃。

ハンバーグ

背中のトレーニングはほんま調子が良い。

あんなに嫌いだった背中のトレが胸トレと同じくらい楽しいという革命。

プルダウンで久しぶりに70kgと少し重いのを扱ったら、んまぁ〜入る。

良い傾向だ。

ワンハンドプルダウン(skill training)
20kg 10 10reps
プルダウン(main set)
70kg 10 10 10 10reps

ラットプル(ワンハンド)(skill training)
25kg 10 10reps
(main set)
45kg 10 10 10reps

ワンハンドラットプル
18kg 10 10 10reps

ダンベルプルオーバー
24kg 10 10 10 10reps

シッティングサイドレイズ
7kg 12 12 12 12reps

ストレートプルダウン(金玉)
27kg 12 12 12 12reps

1:03:04

トレ後はカーディオ。

ジム後は気になってた笠寺のハンバーグ屋さんへ。

ん〜絶品。

肩トレ

なんか疲れてたので土日はジム以外家で堕落した生活。

リフレッシュ出来たかな。

ダンベルショルダープレス
14kg 10reps×2
20kg 10 10 10 10reps

サーキットメニュー
インクラインフロントレイズ
8kg 10 10 10 10reps
インクラインリアレイズ
8kg 10 10 10 10reps
インクラインサイドレイズ
8kg 10 10 10 10reps

シッティングサイドレイズ
6kg 15 15 15 15reps

プレートフロントレイズwithツイスト
10kg 10 10 10 10reps

スミスマシンリバースショルダープレス
25kg 10 10 10reps

ケーブルフェイスプル
10kg 10 15 15 15reps

0:59:50

63.7
18.5
49.2
18:00
1862kcal