ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 8 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 12 12 12reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
懸垂
10kg 10 10 10 10reps
1:03:09
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 8 8 8 8 8reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 8 8 8 8 8reps
0:36:39
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 10 10 8reps
65kg 10 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 8 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
14kg 10reps×2
30kg 8 8 8reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
懸垂
5kg 10 10 10 10reps
1:04:40
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 8 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 8 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 12 12 12 12reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
0:54:16
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 10 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 8 8 8 8 8reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 8 8 8 8 8reps
0:52:51