またもやLSDラン

久しぶりにランニングをしたせいで脚がパンパン。
全然負荷かけてないのにここまで筋肉痛になるとは。

自転車で使う筋肉との違いがわかる。


脚パンパンでメニューこなせそうもなかったので、またLSDラン。

7.6km 1:00:00(7.47/km)

遅すぎませんか...
もちろん心肺的にはまるでしんどくない。
脚が慣れてないのと、膝の痛いこと痛いこと...

一番走れてた時で10km43分とかだからどれだけ遅くなってるの、という感じだ。

まぁラントレやってないしやるつもりもないからいいけど。
ただ凝り性だからこんだけ遅いと悔しくて頑張りたくなっちゃうよね(笑)

膝が本気で壊れそうだから気をつけねば。

明日はちゃんとメニューやろう。

体重63.8kg(21:30)

5分走→胸筋トレ→脂肪燃焼ラン

昨日の段階で、残念ながら緑軍の走行会は雨で中止になってしまった。
なので飲み会後友達宅に泊まる。

帰宅してからも寝不足と二日酔いでダラダラと。
飲み会の翌日だとタガが外れてお菓子とか食べちゃうのよね...

310塾長から「食べた分乗れ」という言葉を頂いたので、ローラーにまたがる。

安定の310プログラム。
5:00 347w(5.55w/kg)
レストは10分。
5:00 278w(4.45w/kg)

第二ステージクリスクロスで股ずれを言い訳に撃沈。
メンタル弱し。
ケアのずさんさもアリ。

ただ、またも2分過ぎ頃から5分までのCPを全て更新。

体重効果はでかいけど、これは素直に嬉しい。
逆に、今までどれだけ5分走に取り組んでこなかったのかもわかる。

この領域は本当に手付かずなので、伸び代はたくさんあると思う。
5分て長くてしんどいから嫌いだけど、頑張りましょう。


股ずれで集中出来ないので、胸の筋トレに切り替え。

筋肉かなり付いてきたけど、脂肪が多すぎてだらしない...


自転車も全然乗れてないので、脂肪燃焼ランへ。

43:00 5.9km(7.12km/h)
久しぶりなのでLSDペースで軽めに。
やはり走り方が汚いのか、膝が痛くなる。

しかし43分で6kmってめちゃくちゃ遅いな。笑
速度は求めてないから別にいいけど。


膝の痛みがなければランは楽しいので、ちょくちょくやっていこうかなぁなんて。



とりあえず股ずれなんとかせねば。


今体重測ったらお腹壊してたのもあって相当減っていた。
5分走のウェイトレシオがなかなか良い感じになってますね...
この調子で行けると良い。
体重62.5kg(21:30)

DHバー付けて小渡往復TT

朝起きたらかなりの雨。
でも走ると決めたので外に出る。

走り始めて5分くらいでびしょ濡れでどうでも良くなるね。笑



水源公園までは市街地なので流し。
水源→西広瀬→小渡までTT。
タイム測ってないけど。


平地はSSTからL4くらい。
登りはL5、頂上手前でL7にしてスピード乗せる。
下りはL3で回復。パワーを出すよりエアロを意識。


一瞬で小渡まで着いてしまった...
DHバー怖い...

たぶん西広瀬から小渡まで40km/h巡航で行けたのではなかろうか。


小渡で休憩して、帰路も西広瀬までTT。
若干向かい風っぽかったけど下り基調なので、スピードは乗せられる。

こちらも一瞬で西広瀬まで着いた。



一人でL3走とかやる時はDHバー必須だな。
楽しいわ。


何度かDHバー付けて走って、TTレース走って、いろいろとタイムトライアルの肝が見えてきた気がするので、今度まとめてみようかな。



夜は飲み会。
明日は緑軍の走行会に行きたいので早めに帰りたい。

レストデイ

鈴鹿から休みがなかったので今日はフルレスト。

昨日のメニューしんどかったけどそこまで脚に来てないな。
これなら毎日出来るかも。


しかし310神の同一メニューのパワーデータ(社外秘)教えてもらったけど、バケモノだ...

この人を越えねばならんのか...
頑張るぜ！


明日は久しぶりに外に出る。
雨予報なのが怖いけど、DHバーで小渡Kまで行く予定。
L3からL4だね。

早く寝よう。

310プログラム

310塾に入門しました。
310様にメニューを考えてもらったので、実行。

まずL5。
5:00 341w(5.38w/kg)
レストは8分。

次にSST2分(250w目安)+L5ダッシュ30秒(350w目安)。いわゆるクリスクロス。
20:00 265w(4.18w/kg)
レストは10分。

30+30。2本に1回L7(500w目安)を挟んで。
335w348w487w353w351w476w355w349w507w337w350w469w340w362w469w343w349w459w329w373w
レストは10分。

SST上限値8分。
8:00 263w(4.15w/kg)

本当は2分レストでもう1本のはずだったが、気持ちが折れて撃沈。
最後の最後で達成ならず。


しかしこれはしんどい。
そして満遍なく辛い。

が、なんだかんだで30+30まではなんとか達成できた。
5分L5がきつかったけど(何気に3分から5分CP全て更新した)、クリスクロスと30+30はわりとこなせた。

やはりインターバル系が強いのかな？
クリスクロスも30+30も2種類の内、使ってない方を回復にまわすイメージでやってたら時間が過ぎる。

逆にSSTでさえ淡々と8分続けるのは辛い。
持続系がかなり弱ってる気がする。
ただこれは精神的な負荷耐性が弱まってるだけな気もするので、継続してやってればなんとかなりそう。


最近30-30ばかりで有酸素系能力が弱くなってる疑惑あるので、またベース一から作り直そう。
来年の5ステまでにもう2段くらい強くなるぜ。


体重63.4kg(21:45)