ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
75kg 8 9 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 8 8 8 8reps
懸垂
0kg 10 10 10reps
タマンベルショルダープレス
12kg 10reps
28kg 10 10 10reps
0:38:59
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
75kg 8 9 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 8 8 8 8reps
懸垂
0kg 10 10 10reps
タマンベルショルダープレス
12kg 10reps
28kg 10 10 10reps
0:38:59
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
92.5kg 8 8 8 8reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
75kg 8 8 8reps
懸垂
0kg 10 10 10 10reps
0:40:45
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
77.5kg 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
90kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 10 10 10 10reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10 10reps
0:56:04
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 8 8 4reps
75kg 10reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
95kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
24kg 12 12 12 12reps
懸垂
10 10 10reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
77.5kg 8 8 8 8reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 10 10 10 10reps
ドラゴンフラッグ
10 10 10reps
0:48:29