今日はのんびりと

今日は三連休の二日間よく歩いたので左足の付け根が痛いですね。それだけ左足加重をしたことかな。
今日は、明日からの仕事に備えて自宅で体調を整えていました。
休日の浴槽磨き、洗面所磨き、トイレ掃除をして、きれいになったお風呂、洗面所、トイレは気分が良いですね。
今日は、血圧も低く良好ですね。
午後は過去のブログ記事を読み返していました。７月から色々な出来事がありましたね。何とか乗り越えてここまできました。
この間、挫折すること無く、よく頑張ってきたものです。
今日は歩かないつもりでしたが、１５時過ぎから少しでも歩かないと思い赤坂上まで歩いてきましたが、風が冷たくて左半身が固まりましたね。早く春が来て欲しいものです。
明日からまた、仕事のスタ－トです。今週は４日間です。注意して頑張って乗り切ります。

記録

天気：晴れ。
最高気温（℃）[前日差]　10 [ 0 ]
最低気温（℃）[前日差]　3 [ -3 ]
血圧：106／55。大変良いですね。
訓練：室内でトレーニング
★基礎訓練
　　　　　　（１）スクワット
　　　　　　（２）踵の上げ下ろし
　　　　　　（３）足ストレッチ
　　　　　　（４）左腕ストレッチ
　　　　　　（５）左手指ストレッチ
　　　　　　（６）左肩の上げ下ろし
　　　　　　（７）ブリッジ
　　　　　　（８）左足片足立ち
　　　　　　（９）肩回し


では、今晩も
雪へ　『星に願いを』でおまじない。

　これからは、雪が降りませんように太陽が出て晴れの日でありますように。


『星と太陽と青空に願いを』

私の障害が良くなりますように。
地震が起きませんように。
雪を降らせないでください。
電車のトラブルが起きませんように。
悪いことが起きませんように。

家族、訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『星に願いを』でおやすみなさい。
挑戦者は明日も行くぞ

体質改善 －食物療法：白菜 エノキ

昨年、秋に”質の良い八百屋さん”を発見してからこの八百屋さんの美味しい野菜をたくさん食べるようになりました。更に野菜の効能を調べてみると私の体に良いこと、効能があることを発見しました。私の病気の原因は生活習慣にあると言われています。体質改善するには食物療法が必要ですね。今は毎日、美味しい野菜をたくさん食べるようにしています。体質改善は数ヶ月では結果がでるものではありませんが、”継続は力なりで”ずっと続けて行きます。野菜の美味しさを再発見です。
寒くなるとお鍋をします。今日はお鍋料理に使う食材の白菜とエノキの効能について紹介します。

【白菜の効能】


☆利尿作用
　利尿作用があります。また解毒、清熱作用もあるので、二日酔いにも効果的です。

☆風邪などの予防や美肌効果　－　風邪
　ビタミンＣが豊富で、清熱作用あるので、風邪予防、風邪の初期に効果を発揮します。
ビタミンＣを多く含み、また、煮た白菜には、体の中の余分な熱を冷ます作用があるので、風邪で熱のあるときには効果があります。
熱に弱いビタミンＣは、漬物にすると壊れずに生かされ、こちらも風邪や美肌に効果があります。

☆整腸作用　－便秘解消
　食物繊維が豊富で腸の蠕動を促進します。腸壁のゴミや毒素を排出します。
　食物繊維が含まれており、便秘の改善や、大腸がんの予防に効果が期待できます。
　塩漬けにしても、ビタミンＣは失われず、乳酸菌などのお腹に良い腸内細菌ができるので、整腸効果が期待できます。

☆免疫力の強化。ガンや動脈硬化の予防。　高血圧予防や利尿作用　
　カルシウム、リン、鉄などミネラルを豊富に含むので、免疫力の強化に役立ちます。
　
　他のアブラナ科の野菜同様、乳がんに有効なグルコブラシシンを含むので、がん細胞の増殖を抑え、発がん性の物質を対外に排出します。
イソチオシアネートは、発ガン性物質を抑制したりや動脈硬化を予防する効果があるといわれています。また、最近の研究では、発ガン性物質の一つである亜硝酸アミンの吸収や蓄積を抑制するモリブデンという微量元素が含まれることもわかってきました。これらの物質より、ある程度の抗ガン作用が期待できます。

　そのほか、食物繊維も取れるので、便秘の改善や、大腸がんの予防を期待できます。

　カリウムには、利尿作用や取り過ぎた塩分を体外に排出するという作用があり、高血圧予防につながります。
一般的に塩（主成分は塩化ナトリウム）を多量に使う漬け物は、血圧が上がるとされていますが、白菜漬けの場合には、白菜に含まれるカリウムがナトリウムを排泄して、塩分を過剰にとるリスクを軽減させます

出典：http://www.j-medical.net/food/f-hakusai.html


【エノキの効能】


えのき茸には、コレステロールの排泄を促し、血中のコレステロール値を下げてくれるエリタデニンという成分が含まれています。

通常、血中のコレステロールは肝臓で胆汁に作り替えられ、胆汁は脂肪分解のために腸に分泌されます。

そして、胆汁は腸で脂肪を分解するために働くのですが、脂肪を分解すると再び体内に吸収されコレステロールになってしまうのです。

えのき茸に含まれるエリタデニンは、腸で胆汁と結合して体外へ排出し、胆汁が体内へ再吸収されるのを防ぎます。

えのき茸はお肉を食べながらコレステロール対策できる食材なのです。よって、鍋を食べる時には、えのき茸を入れるようにしましょう！

出典：http://healthful-life.info/food/food_95.html


ここで言う効能は一般的に言われている効能です。一番良い治療は、バランスのとれた食事と適度な運動、十分な睡眠が必要ですよね。