水を・・★

７月後半から、ふと寝る前に水を飲み始め（正確にはお茶の冷水）

５００ミリ程度毎晩飲んでいたら

半月後には体重が２キロ～３キロ落ちました！！

何故か？どういう仕組みかはわかりません。

変えた習慣がいくつかあり

①寝る前にお茶を５００～１ℓ（１リットルは飲みすぎなので、基本５００⇔１時間かけて）
　飲む
②就寝時間を２時間～３時間遅くする。（もともと２０時には寝ていたので、２２時～２３時頃へ）

③昼食を野菜を含めた食事にする。（これは前からしていたのですが、必ずやるようになりました）

※水を寝しなに飲むようになり、５００くらい飲むと眠気が出てきて、入眠作用があるんですかね。
（水中毒かもしれないです）

１時間に1㍑飲むくらいは水中毒らしいので、気を付けないといけないですが、

普段よりかは少し多めに意識して摂取するといいのかもしれません。

運動は以前通り、1日4000歩くらいしか歩いていません。

水の影響なのかは不明なんです。因果関係はわかりません。

ただ私の場合は、水を摂ることで何か影響があったみたいです。

しばらくは水中毒にならないように気を付けて継続してみます。

※たまたまなのか分かりませんが、先月7月末に検査した血液内容なのですが

尿酸以外はすべて基準値内に収まりました。先生も驚きです。

コレステロールや中性脂肪、肝機能、腎機能、糖尿数値（微妙ですけど）は改善しましたよ。

★中性脂肪や、コレステロール値は半値になっていました。

何か関係があるのでしょうか？　保障はできないのでお勧めはしませんが

こんなこともあった程度で・・。

朝、昼兼用★★★

昼ごはんを抜いて


太った

話は前にも書きましたが

反対に

朝を抜いて

「朝昼兼用」にしてみたんです。

そうしてみて３日。

体重は１．５キロ落ちました。

ちなみに「糖質制限中」でもあります。

夕食はなるべく、軽めにして

お腹すいたら

野菜か、ゼリー等低カロリーなものをなるべく

食べる。

間食はしない。

久しぶりの１．５キロ減に感動。

明日も

朝昼兼用にしてみます。

よくご高齢の方も

かなり

「朝昼兼用」の方が多いですよね。

ご年配の方は

「食べられない」とは言いますけど。。。

私は食べれるので

大元の１日３回食べる習慣→２回にして

しばらく様子見してみます。

あと１．５キロ落ちたら成功ですね。

まだ３日なので、すぐに戻ります。

昼ごはんを・・。★

ダイエットのつもりで

昼ごはんを３日間抜いたんですが

逆に１キロ増えました。

原因は「夜食でお腹空いてしまい

いつもより食べてしまうこと」です。

だめですね。

管理栄養士さんからは

抜くなら「夕食」にしたほうがいい。

とは言われています・。

とある看護士さんも

「体重３桁ありましたけど、気合で食事を食べなかったら

痩せました」という話が気になり

そうなのかなぁ・・。とも

ただ昼食抜いてのメリットもあります。

「お金を使わないで済む」点です。

毎日、お酒も含めると１０００円くらい

使っていたんですが

昼食抜くと

４００円くらいに・・。

とても経済的。

お昼は職場で気が張っているので

お腹もあまり空かないので。

ただこの方法を明日もやるかどうかは

明日の朝体重次第です。

サラダ・運動★

妻が毎日（朝・夕）２食

てんこ盛りのサラダを作ってくれるので

最近は少し血圧も下がり傾向で。

体重は本当に半年間ほぼ変わらず。

１キロの増減を日々繰り返しています。

ダイエットとしては週２～３回

知り合いの針きゅうマッサージの先生と

夕方、近所を歩くようになり

その際は１回のウォーキングで４０００～７０００歩近く

は歩くようにはなりました！

１週間の目標歩数を３５０００歩にしました（それでも少ないですけれど）

１日５０００歩目標です。

半年前までは確か１日２０００歩～３０００歩だったので

少し成長しました。

体重が２キロくらい落ちればうれしいんですけれど

その傾向はないです。

あまり食事も食べてはいないんですが

サプリの摂りすぎかもしれません。

①イチョウ葉エキス（１日3錠）
②DHA　　　　　　（1日4錠）
③肝臓エキス＋オルニチン（1日4錠）
④蜂の子＋　　　　　（1日4錠）

合計で朝に15錠飲んでいます・・。

蜂の子は「耳なり」と「認知面維持のため」

イチョウ葉は「認知機能向上」

ＤＨＡも「認知機能維持・向上」と「中性脂肪を下げるため」

肝臓エキスはお酒を毎晩飲むので「肝機能維持のため」

とキリがないんですけれど

とりあえず「認知機能維持・向上」を名目にしたもの

が中心です。

最近物忘れが多いので心配で・・・。

まぁ

とりあえずは

「運動」して「食事」に気を付けて「お酒吞みすぎず」

「睡眠」をしっかりとれば

まぁ

「ぼちぼち健康」かなぁ・・・・・・・・・。


とは思います。

基本的に完全な運動不足です。

だから生活習慣病になり

「糖尿病」「高血圧」になる仕組みは

分かっているんですが、

まだ甘えがあります。自分厳しくしないと

いけないですね。

意思が弱いので、少しだけ今よりも

頑張ります。

あまり過度に頑張ると長続きしないしプレッシャーに

なるので。

体重

ダイエットしているんですが、

朝、夕食を主食を抜く生活をして

大体２か月くらいですが、

２キロ落ちて、平行線になりました。

思ったように落ちない・・。

お酒も週１～週２にしているんですけどね。

運動しないとダメですね。

完全な運動不足なので、

最近は１日３０００～４０００歩くらいしか歩きません。

知り合いの方は、９１キロあった体重が今では

８５キロ。すごいです。

うちの職員さん達も全員ダイエットしているので、

２人が４キロ落ち、１０キロ近く落ちたのが１人います。

妻が職場に乗って振動する機械(私はぶるぶるマシーンと呼んでいます）

を持ってきて、皆が使っています。

私は使いません。

あと３キロくらい落したいですけどね。

なかなか・・苦戦です。

主食抜き生活たぶん４０日以上目

朝、夕食時の主食を抜き、昼だけ、主食を食べる生活にも

慣れました。体重は２キロ減で止まりました。

ご飯はこの間、うなぎを食べたくらいで１か月以上

１回しか食べていません。

パン類はお昼ごはん時に食べています。

前まではお昼におそばだけにしていたんですが

夕方までお腹が持たず・・。

夕食は大体、１８時くらいに食べているので

とても規則正しい食生活をしています。

暴飲暴食もないし。

お酒は８月は、６日間くらい呑みましたが

基本呑まない形にも慣れました。

管理栄養士さんが、毎回相談にのってくれるんですが

「次までに体重○○キロを目指しましょう」

と言ってくるので、プレッシャーです。

管理栄養士さんともここ２年くらいお付き合いしていますが

ピーク時よりかは、４キロ程度落ちています。

相談しても痩せないので、管理栄養士さんも少しイライラしていますね。

まぁゆっくり落としていきます。

主食抜き生活30日目★

先月、内科受診し糖尿病と判明、「失明してもおかしくない数値です」「主食くらい抜かないとダメ」と

医師から言われ、その日から主食を抜きました。

朝、夕は主食は食べず、昼は基本的にコンビニの「お蕎麦」を食べています。

体重は1か月前よりも2・5キロ落ち

尿糖はマイナスになりました。

一昨日内科に再び検査に行ったんですが「2.5キロ落ちました」と言うと

先生「凄いじゃないですか！頑張っていますね。数値も良いといいですね」と。

1か月後にまた血液検査の結果がでるので、どの程度数値が下がっているか少し楽しみです。

運動はしていません。単純に朝、夕の主食を抜いて、野菜類を多めに摂るようにしただけです。

最近は医者通いばかりしています。まだ44歳なんですが・。

歩く歩数は1日、3000～4000歩くらいです。少ないと２０００歩台もあります。

車で動いているので、よくないですね。完全な運動不足です。

時計が・・。

万歩計付の腕時計が壊れてから、あまり散歩しなくなってしまいました。

また管理栄養士さんの指導が休止になったのも原因であります。

モチベーションが下がっています。

今日、また腕時計が手に入るので

また明日から頑張ります。

体重は変わらずです。

最近は、膝が痛くて・・。

肩も痛いし、腰も痛いし・。

完全な運動不足ですね。

コロナに負けない免疫力をつける為にも

運動していかないと。

夜ごはんを食べず。

３月１６日からまた意識して、夜のお米を抜くように

しています。

その効果なのかは不明ですが、１キロ体重が落ちました。

管理栄養士さんから

ここ２か月体重増加だったので指摘され

「夜のごはんを抜きましょう」という話し合いに・・。

おかずは食べています。

朝はしっかり食べないと、途中でお腹が空いてしまうので

食べます。お昼もしっかりと（お昼はおにぎり２個ですけど）

夜がいつも課題だったんです。

なので

夜ご飯抜きです。

お酒も少し増えましたが、呑み会月２～３回→１～２回へ

抑え、お酒は１日置きに呑んでいます。（５００缶、１本）

あとは

毎日、歩数をなるべく４０００歩以上歩く様に意識して。。。

歩数は昔の１、５倍になりました。

なかなか５０００歩は普通の仕事だけではいかないんですが

挑戦はしています。

お菓子類はほぼ食べません。

なかなか体重は落ちませんが、少しずつ良い成果になりそうなので

夜ご飯を継続して抜いていきます。

あと２キロくらいは、５月までに落としたいです。

増量中・・。

体重が先月からまた増え始め、

今朝は久しぶりの重さを示しました。

毎朝ミーゴの散歩するようになり

歩数も４０００～５０００歩くらい

歩く様になったんですが・・。

お酒も１日置きに、１缶しか呑まなくなったし

間食もほとんどしない生活なんですけど。。

また管理栄養士の先生に怒られます・。

来週の月曜日に、管理栄養士の先生と会うので

それまでには１キロくらい落さないと・・。

なんででしょう・・。代謝は落ちていると思いますが。


昔のライザップ効果はほぼ無くなりそうです。

あと３キロ増えたら、ライザップ効果０になります。

歩くしかないかなぁ・。

この間の土、日。両日共に

７０００～９０００歩歩いているんですけどね。

病気？太る病気なんでしょう。

３月１９日に市立ＨＰで全身検査するので

確実に「糖尿病」の宣告は受けます。

避けていたんですが、いよいよです。

そういえば最近夜にも白米食べるようになったので

今夜からまた白米抜く形で夕食摂ります。

気を付けないと。

５０００歩★

４日連続で「５０００歩以上」歩きました。

勿論「１日１万歩」の人から見たら

半分なんですけどね。

ただもともと２０００～３０００くらいしか歩いていなかった

ので、５０００歩は大台。

毎日５０００歩以上歩けるようにしたいです。

体重が一時期「２キロ増」になったんですが、

ここ２日で「１キロ減りました」

まだまだまだまだ相当太っているので

痩せないといけません。

頑張ります・。あと５キロ目標に・・。

体重が・・・。

ミーゴと毎朝散歩するようになり、もうそろそろ

１か月くらいになります。

１日の歩数も大体、４０００歩くらいになり

足も少し軽くなってきたんですが

体重が１か月前と比べて１，５キロ増えました・・・。

ダイエットのつもりなんですが・・。

何も食生活変わらず、お酒も２日断酒して３日目に呑むという

スタイルにもなったんですが・・・。

人の話では「筋肉になってきているんでは？」とも言われました。

そうなのかなぁ。

まぁとりあえず朝の散歩は健康の為にも続けます。

夕方も散歩すればいいですけどね。

今度、血液検査またするので、その数値みて決めます。

夕方も散歩すると大体、６０００歩くらいになると思います。

ちょうどいいですけどね。

痩せないと・・・。

ミーゴと散歩

この間の通院で「糖尿病」に果てしなく近いと言われ・・。

「今ならまだ間に合うよ」と言われしぶしぶ・・。

朝「ミーゴの散歩するようになりました」

１日の歩数が、２０００～３０００歩だったのが

３５００～５０００歩に回復。

２、３日は散歩で足が痛かったんですが

慣れました。

朝だけでなく夕方も散歩すれば

５０００～７０００歩になると思いますが

今の所は朝だけで。

知り合いの社長さんに

「会社近いんだから、歩いて通いなさい！！」と言われてしまい

昔は何回か歩いて通ったこともあるんですが、車で移動するので

車を取りに行く手間が発生してしまい・・。

まぁ言い訳はさておき、基本的に運動は苦手です。

散歩しだしてから、余計に体重が増加傾向なのはなぜ？

筋肉になっているのかなぁ・・。

まぁ父親も糖尿病だったので、遺伝的な物もあるかもしれない。

それにしても、運動不足です。

なるべく意識して歩く様にします。

お酒を１週間で、３日休肝日を作り、肝臓に負担がかからないように

工夫も１２月からしています。

肝臓は数値が若干下がりました。

あとは体重。

ミーゴがいてよかったです。一人では散歩できないので。

とりあえず１か月間頑張ってみます。

ノンアルコールビール★

ここ１週間、毎日ノンアルコールビールを飲んでいます。

今までは、毎晩５００ミリのビールを１本呑んでいたんですが

麒麟のノンアルコールビールを飲んでいる方にアドバイスもらい

私も始めました！

今のところ体重が５００ｇ落ちました。

そのノンアルコールビールには食物繊維５．８ｇ入っており

これを１日２缶～４缶程度飲んでいます。（３５０ミリ缶）

お酒ではないので、体にもいいし、ダイエットにもつながるし

良いことづくしですね。

ファミリーマートで買うと１缶１５０円するんですが、

ウエルシアで買うと１１０円で買えるので、お財布にも優しい。

何日断酒できるかなぁ・・。

一応今日もノンアルコールの予定です。

２キロ減。

妻が入院してから、管理栄養士さんとも相談して１日の歩数を「３０００歩」から目標「５０００歩」に変更しました。また私の役割が追加され「ミーゴの散歩」「大空さんの保育園迎え」「入浴支援」「着替え支援」をすることになり、動く事が多くなりました。ここ５日間くらいで、体重が２キロ減。驚き。
お酒は１日１本呑んでいます。このままあと２キロくらい落ちるといいんですけどね。