死（「観察」と「一掃除二信心」）１－３

🌸死（「観察」と「一掃除二信心」）

⛳瞑想すればきっと何かが変わるという誤解
　☆ブッダが「悟りへの道」だと言い切った「自己観察」

　＊この問題を解に科学的なマインドフルネスの運用法を知ること
　☆「ＭＡＡＳ」は１５の質問で構成されている

　＊誰でも自分のマインドフルネスレベルを診断できる

　＊結果、４、３８ポイント↑　平均よりかなり上のマインドフルネス度
　☆マインドフルネスとは心を無にする困難に挑むことではない

　＊リラックスや幸福感の言い換えでもない

　＊スピリチュァルや宗教的な至高体験でもない

　☆ごく日常的な意識のあり方
　＊狩猟採集民の時間を超越すた時間感覚に近いもの
　＊未来の不安から解き放たれる

　＊狩猟採集民は、マインドフルネスな状態で暮らしている

⛳食べながら瞑想「マインドフルイーテイング」
　☆「自己観察」の理解を深めるため目を閉じ、次のステップを試す
　　①目の前に大きな虎のイメージを浮かべる
　　②虎のイメージを変化させようとせず、ただ観察する
　☆タスクでいう「虎」は、あなたの心に生まれる恐怖や不安の象徴

　＊暮らしでネガティブな思考や感情が生まれたら

　＊虎を見つめた感覚を思い出す

　＊あなたの感情や思考は虎と同じように勝手に目の前を動き回り

　＊それ以上にはなにもしない
　＊観察を続ければ、ネガテイブな感情と思考は勝手に消える
　＊あなたは、ネガテイブの波で、ダメージを受けずに済んだ
　＊これがマインドフルネスを現実に活かす際の基本
　☆「自己観察」の感覚がつかめると

　＊日常のあらゆる状況がマインドフルネスのトレーニング場に変わる

　☆「皿洗い」も立派なトレーニング法のひとつ
　＊ともかく、皿を洗うときは皿を洗うことだけをする

　＊内面に大きな変化が起きました

　＊６分マインドフルに皿を洗っただけで

　＊不安や神経症のレベルが約３０％下がる

　☆禅の世界では「一掃除二信心」とまで言うほど家事を重視する

　＊非常にシンプルなトレーニング

　☆「マインドフルイーテイング」

　＊メタ認知療法などで実際に不安障害の治療に使われている

 　☆「マインドフルネス」の最大の目標

　＊あなたの脳に備わったマインドフルの機能を自在に起動し

　＊未来が不安、感情の波に飲み込まれそうになった瞬間

　＊すぐに己を「観察者」のモードに切り替えるよう意識する

⛳禅僧が到達した死を超越した境地
　☆人間は死に、その後は意識も失われ、あなたの存在は無となります
　＊この事実は誰にも避けられない

　☆「畏敬」と「観察」という２つの武器を使えば、
　＊遠い未来の不安を減らすことはできる

　＊「畏敬」で永遠の時間と同期し

　＊「観察」でいまの時間を生きればいい
　☆江戸中期の禅僧・白隠は、晩年に

　＊「人間、死ぬときは死ぬのがよい」との境地に達した

　☆死の不安が少しでも減ったとき

　＊私たちは初めて「死を想え」というアドバイスが活かせる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、 『最高の体調』より

死（「観察」と「一掃除二信心」）

（『最高の体調』記事、ネットより画像引用）