大きな筋肉を動かして

朝のラジオ体操と筋トレを終わらせたところ。
ちょっと汗ばむくらいに体が温まりました。

朝一番の部屋の温度はいつもと変わらず14度。
温風ヒーターをつけて部屋を暖めますが、体操中は自分の体も温まってくるのでヒーターの設定温度を低くすることもあります。
ラジオ体操はけっこうな運動量だと思う（特に第2）。

ちょっと体が温まったところで筋トレ開始。
この季節は、ツルツルの雪道で転ばないようにスクワットは欠かせません。
そして、腕立て伏せ、腹筋と続きます。

腕立て伏せは、これまで両手・両膝を床についてやっていたのですが、昨年暮れから両膝をつくのはやめ、スタンダードなスタイルでするようにしています。
最初はけっこうキツくて、目標20回のところ、12回で「もー限界！！」でしたが、15回できるようになり、今では20回をクリアできるようになりました☆パチパチ。
腕立ては腕に効くトレーニングだと思いますが、膝をつかずに（脚の指で支えるように）行うと、自然と腹筋もバランスをとろうとして力が入るように感じます。もちろん、両腕にもより負荷がかかりますよね。

厚着のこの季節に地味～に体を引き締めておくのです　ウシシのシ。