仕事が忙しいと、つい自分のことは後回しにしがちです。
でも、これが後々いい結果につながらないことは経験済み。
なので仕事が残っていても、何とか折り合いの付く所まで頑張って時間がきたらやめる。
仕事も完璧は無理。だから70％でよしとして、あくまでも自分の中でだけど80％できたとなったら、上出来＾＾と自分を褒めてやります。
そのくらいの感覚でやらなければ、続きません。
続けることが大事。
そして、続けられるように自分のメンテナンスをちゃんとする時間を取る。
休息もしっかりとる。
「燃え尽き症候群」はもったいないです。
自分長持ち計画
人間だれしも年をとります。この数年、両親を見ていると特に老いがリアルに迫ってくる感じです。父も母も、若い時から不摂生をすることはありませんでしたが、あちこちガタが来ていること......
昨年からの自分長持ち計画は、日々実行中。
ワクチン接種後の腰の痛みは、それからしばらくして（12月に入ってからだったでしょうか）ふっと良くなりました。
今は就寝前のヨガはしていませんが、朝は少なくとも15分くらいは時間を作るようにしています。
夜の歯磨き後のデンタルフロスとマウスウォッシュも続いています。忘れることがありません。
これは自分でもすごいと思っています。まあ、歯磨きだけでは汚れを落としきる自信がなく、気持ち悪いということです^^；
自分長持ち計画。最近アップデートしたことは「煮干しを食べる」ことです。
お手軽にカルシウム摂取。毎朝目玉焼きを作るとき、割り入れた卵の上にパラパラと３～４尾加えて、蒸し焼きにして食べています。柔らかくなって食べやすいし、塩気もあるので目玉焼きもそのままおいしく食べられます。
煮干し3～4尾なんて効果あるの？って感じですが、今までカルシウム対策は何もしてこなかったので、何もしないよりずっといい。
そんな感じで続けています。
先月、日焼け止めを落とそうと洗いすぎたのか、首やフェイスラインに肌のかゆみが出たことで、肌に乗せるものを最小限にしてきました。
一時はもうグリセリンを使った方がいいかと考えもしたのですが、ドラッグストアへ買いに行く暇がなくてニベアを使うことにしました。
ニベアのパッケージの成分表の４番目に「グリセリン」とあります。これで間に合えば大丈夫です。
洗顔後、化粧水→乳液→ニベアの順に使っています。朝はこれに最小限の日焼け止めをプラスです。
とにかく肌に摩擦を加えたくないので、できるだけ手のひら全面を使ってスタンプを押すように肌に押し当てています。
そうして3週間ほどたちました。ようやく今は痒みが落ち着いてきました。
ニベアで大丈夫だったようです。
ニベアが素肌と日焼け止めの間のクッション剤になってくれているのかもしれません。もちろん洗う時も、こすらないようにこすらないように。
昨年の夏までは同じように過ごしてきて特別トラブルもなかったのに、今年はなぜ？と思います。
肌の状態が変わってきたのか、または気がつかないうちに肌の刺激になることを繰り返していたのかも。
出かけるときは、日焼け止めを塗らないとそれはそれで後が大変。肌が敏感になっているときは、何も塗れませんからまずはそこを治していきます。
日めくりをめくると、今日は納豆の日とありました。語呂合わせですね。
納豆、ほとんど毎日食べます。
私は大粒が好きです。食べ物は味やにおいを楽しむものではありますが、歯ごたえも重要な要素だと思います。
以前の職場で、お昼にパンを食べる人は、パンの後よくスナック菓子を食べていました。
量的にパンだけでは足りないのでお菓子も食べたくなるのかもしれませんが、パンは柔らかいので、感覚的に物足りないのかなとふと思ったことがあります。
私の勝手な考えですが。
それ以来、食事の献立を考えるのに和洋中、甘い辛い、熱い冷たいなどのほかに歯ごたえの違いもレパートリーのひとつとしてもいいなと思うようになりました。
納豆も値上がりしていますねー。先月100円で買えたものが、今は115円。15％の値上げ！
大豆ももちろんですが、包装資材も運送費も…ですからね。
包装資材と言えば、納豆もなめこみたいにして売るのはどうなんでしょうね。かさばらなくてよいのでは。
ウィンナーは巾着型のパッケージをやめましたよね。
日本の商品はパッケージが立派過ぎたり、個別包装が多すぎたりする傾向がありますから、他の商品もこれから変わっていくのかもしれません。
「紫外線は肌にダメージを与えます。紫外線対策をしっかりと」。
皮膚科医、化粧品メーカーだけでなく、天気予報士のかたも口にされるこのフレーズ。
「紫外線は毎日降り注いでいますから、日焼け止めは毎日塗りましょう」。
はい、わたしも今ではすっかり朝つかう化粧品はSPF値を気にして選んでいます。
「顔だけじゃなく、首や耳のうしろもしっかり塗りましょう」。
そうだね、と首にも日焼け止めをしっかり塗り塗り。耳のうしろは、髪の毛で隠れているからいい、いい。
・・・最近、首が痒くなってきました。たぶん、夜しっかり日焼け止めを落とそうと無意識に洗いすぎているのかもしれません。
今朝は日焼け止めを塗らないで様子をみることにしました。
たしかに、日焼け止めを塗ると紫外線を防いでくれて、日焼けしないで済みます。だから、日焼け止めを塗ることが悪いというよりは、洗いすぎがよくないんですよね。洗いすぎて角質層が薄くなっているところにまた日焼け止めを塗って、洗って…の繰り返しだから、ヒリヒリしだしたんだと思います。
今朝はうっすらかゆみ止めの軟膏を伸ばして、日焼け止めはお休み。
いいと思ってしていても、知らず知らずのうちに自分で自分に負担をかけていること、あります。
人間だれしも年をとります。
この数年、両親を見ていると特に老いがリアルに迫ってくる感じです。
父も母も、若い時から不摂生をすることはありませんでしたが、あちこちガタが来ていることは明らかです。
私も20数年経てば間違いなくそうなる。でも、少しでも今の自分を長持ちさせるようにしよう。
そう思うようになりました。では、どうしたらよいか。
まずは、ごくシンプルに考えて、体力を維持すること。
春から始めた朝ヨガ。いまだに続いています。ワクチン接種後の副反応が長引いて腰が痛いですが、今はこの腰の痛みを和らげるためにも、朝だけでなく夜寝る前にもやるようになりました。やるのとやらないのとでは全然違います。
痛いからと何もしないでいると、本当に体が固まってしまいそうだし、動かなければ筋力も落ちていくでしょう。いわゆるフレイルというやつですね。
だから、最低限頑張る！
次に、体力を維持するためには、しっかり食事をとらなければいけない。
食事をおいしく食べるためには、歯が大事です。
今は、何となく歯医者に行くのも躊躇してしまいます。ならば、できるだけ歯磨きを丁寧にしよう。
そう思い、夜の歯磨きにフロスをかけることにしました。
ネットで調べてみると、糸ようじよりは糸だけの「デンタルフロス」の方が使いやすそうです。
歯医者での歯石取りのときも、最後はフロスをかけて仕上げてくれました。
デンタルフロスといってもいろいろありますが、ドラッグストアで買いやすい、クリニカのスリムフロスにしました。初心者マークがついています。
そして、仕上げにマウスウォッシュで口内をすすぎます。マウスウォッシュもいろいろありますが、あるブログで詳しく説明されていた方がおススメしていた「コンクールF」のマウスウォッシュにしました。
歯科医もおすすめとのこと。
これはコップに一口分の水を入れ、そこに５～１０滴入れて口内をすすぎます。
1つで1年以上はもつとのことです。
夜のデンタルフロスとマウスウォッシュ。
7月から始めて約２か月ほど経ちましたが、1日も休むことなく続いています。
やっぱり歯磨きだけでは、歯と歯の間の汚れは落とせないと痛感します。
今の自分を少しでも長持ちさせるために、続けて行こうと思います。
日が長くなりましたね。5月から6月の夏至に向けて、この時季がいちばん一日の長さを実感します。
最近、目が覚めるのが4時過ぎです。明るくなると自然と目が覚めます。布団の中でぐずぐずすることもありますが、今日は天気も良かったので早めに起床しました。
朝のルーティンは、昨夜使ったカップなどを洗い、お米を研ぐ。その後、ベランダの掃除。朝刊を入れて昨日の新聞を片づける。ラジオ体操・ストレッチをして朝食です。朝食を食べ始めるのがだいたい7時前後。それまでのルーティンのおかげで、気分よく一日を始められるような気がしています。
この1週間ほど、ラジオ体操の前にYouTubeで10分程度のヨガを取り入れることにしました。
連休中も実家に泊った日以外は毎朝やっています。今朝は肩甲骨周りのコリをほぐすヨガをやりました。
以前スポーツジムに通っていた時は、ヨガを取り入れたプログラムも取っていましたので、なんとなくポーズを覚えているものを自宅でもやっていたのですが、だんだん自己流になりすぎてしまいました。ここは初心に戻って、ちゃんと動画で確認しながらやることにしたのです。
いいなと思うチャンネルは「B-life」という動画です。ヨガのチャンネルは他にもたくさんありますが、インストラクターの声掛けがわかりやすいので、こちらばかりを選んでしまいます。超おススメ
自宅でマイペースでヨガができるなんて、ほんとに便利でいい時代です。スポーツジムでは、着替えを持って行き、シャワーを浴びて帰る・・そして、それに伴った持ち物が必要で・・etc、etc……だったんですから。
また、難しいポーズでも、自分だけできなくて冷や汗
みたいなことはありません。「今日できなくてもそのうちできるようになればいいや」と、傍から見たら全くそれには及ばない姿形であったとしても、問題ないわけです。
ヨガは自分の重さでゆっくり・じっくり体を伸ばしたり、内臓に刺激を与えていくことができるのがいいです。
新しい習慣として続けて行こうと思います。
毎朝コーヒーをいれます。朝は朝食の支度をしながら流れ作業でコーヒーメーカーにお任せです。
昼間はお昼ご飯を終えてから、気持ちを切り替えるために自分のためのコーヒーをいれます。
インスタントコーヒーもあるんだけど、今すぐ飲みたいというよりは、気持ちを切り替えるための”儀式”でもあるから、お湯を沸かしてハンドドリップでじっくり作りたいのです。
しゅんしゅんお湯が沸いたら、できるだけ細くお湯を垂らして…と言っても、ありふれた薬缶だから、どうしても「ダダっ」と入ってしまうんだけど^^；
何とか土手を壊さないように…。
出来上がったら、テーブルへ運び、パソコンを立ち上げます。
コースターは、お気に入りのカフェのもの☆
しばらくご無沙汰になっています。
カフェでおしゃべりができるのは、いつのことか。。
ニュースでは期待できるワクチンができたようですが。ワクチンがすべてを解決してくれるのか・・。
世の中としては、ポジティブな方向に向かっているんでしょう。日経平均も29年ぶりの高値水準だとか。
さ、コーヒーもいただいたことだし、仕事しよ
少しずつ衣替えを始めました。冬の間よく着ていたタートルのセーターやカラフルな色の組み合わせのマルチボーダーのセーターなど、”THE・冬服！”の類をお洗濯です。
外はかなり雪解けが進みましたが、風は冷たいです。家の中もまだまだ暖房なしでは過ごせません。
かといって、暖房を効かせて室温を上げるのはあまり好きではなく…。だいたい１８～２０℃が私にとっての適温。ちょっとひんやりするくらいがちょうどいいのです。
こうやってパソコンに向かう時は必ずひざ掛けをしますし、タートルセーターを洗濯してしまった今は長袖Tシャツの上にセーターを着て、首元にはストールを巻いています。
やっぱり、首回りを温めると全然違います^^
夫に「どっか出かけるの？」と聞かれましたが、家にいても寒さ対策でストールくらいするのじゃ。
首回りに適当にふわふわと巻いておくだけで空気の層ができて暖かいのです。あるとなしでは大違い。
ちなみに今巻いているストールは、白地にブルー×ベージュ×ワイン色の花模様が入った薄手の綿素材のもので、昨年の春に購入しました。春先の淡い色の服に合わせるのにちょうどいいかなと思ったのです。
でも、綿素材はドレスアップよりもカジュアルダウンの部類に入ります。だから、夏の日差し除けや冷房対策のために使う機会が多かったです。
ストールは長方形だから折りたたんで丸めて持ち運べるし、ちょうどよく巻いたり羽織ったりできるので、ほんとに便利です。同じ服の印象もガラッと変わりますよね。自分の雰囲気や色味にあう１枚があれば、服の数が少なくてもかなり心強いです。ストールだと、私の場合、ブルーやグリーンベースのものがコートや洋服に合うし、自分でも違和感なく使えます。グリーン地のペイズリー柄のストールはそろそろ１０年選手です。でも使いやすいし、着け心地もいいので手放せません。
本日の健康診断。会場はとなりまちの区民センターでした。
バスに乗っていくつもりでしたが、正確な時刻を調べておかなかったので、だいたいの見当でバス停に出向いた時は、バスは１０分以上も前に出てしまっていたのでした。
朝８時台は、出勤時間に合わせてとなりまちに到着するのも９時前になるような組み方をしているようです。
「次に来るバスを待っていては、ちょっと間に合わないかもしれない」
ならば、歩いていくのもいいかもしれない☆と、歩きやすいブーツに履き替え、受診表などのちょっとした荷物はリュックに入れ替え、となりまちまで歩いていきました。
ごくたまに歩くことがあり、片道４０分くらいだったはず。時間には間に合います。
加えて、ちょうど風もなく雪も止んでいて、道路は雪がとけてぐちゃぐちゃだったけど、まあまあのコンディションです。
歩いている途中で、ランニングしている人と何度かすれ違いました。
冬でも走っているなんてエライな～。
わたしも冬用のシューズは持っているんだけど、今は全然・・。
そうしているうちに、会場に到着。
身長体重、胴囲、血圧を測定。採血を済ませて、心臓の音を聞かせておしまい。
ごくシンプルな無料のコースのみです。
オプションでいろんな検査を受けれられるということですが、そういうのは病院でやりたいのでここではやりませんでした。
滞在時間は約３０分。その後、大きなスーパーでも寄って買い物してバスに乗って帰るつもりでしたが、
朝食抜きのせいか思考力が働かなくて買い物する気力がおきず。バスの時間までじっとしている気にもなれず。
帰りもまた４０分かけて歩いて帰ってきました。・・・なんのこっちゃ！
新型コロナウイルスのこともあって、最近はほんとに外食しません。これがなければ、もしかしたらどこかに寄って何か食べて腹ごしらえして、お買い物して帰ったかもしれません。
でも、今は全くそんな気になれませんね。
用事があって街に出ても、用事を済ませて、事前にメモしておいた必要な物だけ買って、すぐ帰ります(笑)。
帰宅したら１０時半過ぎ。しっかり手洗いをして１１時前に遅い朝食（早い昼食）を済ませました。
結局、わが家がいちばん落ち着きます。
地味でツマラナイけど、そんなオチです。
乾燥しています。のどが渇く！！
夏はハーブティーをよく飲んでいました。
秋は果物から水分を摂ることもありました。
それからどんどん寒くなって、温かいココアを飲むのが至福のひととき。。
でも、最近は・・
緑茶がマイブーム。渋みとまろやかな甘さのマッチングがたまらない
そして、ビタミンCも摂れちゃいます。
欲しがるものは、体が必要としているものなんですね。
毎朝２０分間、ラジオ体操とストレッチやエクササイズをしているのだけど、これだけじゃ絶対運動不足。
朝はまだ体が目覚めていないから、今まで通りでよしとしても、ほかの時間帯にも気分転換をかねて何か体を動かす時間を作りたい！と一念発起しました。
さしあたっては正しいトレーニング方法を知るために、インターネット検索してみます 後ろ姿がキレイに見えるように「ヒップアップ」と入力。
すると、「スクワット」「ランジ」をまとめたサイトが見つかりました。トレーニングはぜんぶで１３。ひとつひとつに動画もついていて、正面から・横から見た正しい動きを整骨院の方など専門の方が実際にやって見せてくれます。やりがちな間違い動作もあらかじめ言及してくれるので安心です。間違った動きを続けていると効果が出ないだけでなく、腰を痛めたりしますから。
お風呂から上がって体が温まっているときも運動効果が出やすいタイミング。
昨夜はインターネット動画を見ながら３０分ほどスクワットをし、動きを覚えました。
今朝、ラジオ体操をやって少し体がほぐれたところで、昨夜覚えたスクワットをやりました。
負荷を多くして、筋肉を育てるぞ☆
ところで、体操のことをзарядка（ザリャートカ）と言うんですが、これは充電器と同じ単語なんです。
体操と充電器が同じ単語で表されるなんて、ちょっとチグハクな感じがしますが、私は絶妙だと思っています。
朝、体操することで体が温まって「今日も頑張ろう！」という気になります。
元気を充電している感じだからです
数週間前にできていた右ひざのあおたん。
色が薄くなるとかいう気配がまったくなくて、「いつまであるんだろうねぇ・・」なんて思っていた。
でも、昨日の夜お風呂で何気なく膝を見てみたら、きれいさっぱりなくなってた☆
数日前までは「健在」だったのに。いつのまに？
まあ、「あおたん」はあまり歓迎すべきものではないからなくなって良かったんだけど、ものごとが流れていくって道理がわかって大きな意味でほっとする（読んでいる方にとっては「？？」だと思いますが）。
