昨夜で三分割達成＠マルヤジム

昨日福岡出張はカレーのCoCo壱番屋、創業者宗次徳二さんの創業セミナーなどに出席するため。

「繁盛させたければお客様の声を聞け」「創業守成」「真面目」「不眠不休」「命がけ」「自分の楽しみはどうでもいい」「増収増益」「情熱を注げ」「行き当たりばったり」「お客様、笑顔で迎え、心で拍手」・・・全て宗次さんのお言葉。

勉強になりました。

ほとんどトンボ帰りで会社に戻り、用事を済ませ、マルヤジム。

脚と肩

脚
スクワット２セット
レッグプレス２セット
レッグエクステンション２セット
レッグカール２セット
カーフレイズ２セット
・・・なぜ２セットか？脚嫌いなのです。

肩
スミスマシーン使ってのバックプレス３セット
スミスマシーン使ってのフロントプレス３セット
ダンベルショルダープレス＆フロントレイズ＆サイドレイズのトライセット（３種目連続ですること）の３セット・・・これは地獄です。
スミスマシーン使ってのアップライトロウ３セット
シュラグ２セット

約７５分汗流して終了。

今週は無理やり３分割（①胸＆上腕三頭筋②背中＆上腕二頭筋③脚＆肩）達成した。
本来ならばこれを一日おきにするのがベター。
それから腹筋・背筋・前腕・加圧トレーニングと有酸素運動ができたらベスト。

今日は岐宿で御正忌（ごしょうき）。