12年前（38歳の時）までに2度ミスター長崎に出場（いずれも予選落ち）、以来、格闘技に目覚め大会に出場したりしたが父のがん宣告そして40歳の厄年に父が他界、それから会社の倒産、そして妹の闘病と死・・・といった状況の中、マルヤジムにも一回行ったら次は3か月後、半年後に一回トレーニングでとうとう休会もした.
月日は流れて2013年4月旅行先のホテルのジムで筋トレをしたのをきっかけに何故か一年コンスタントにトレーニングが続き、今年4月マルヤジムの山下トレーナーにおだてられのせられ大会に出場することになりました。
おだてられたときはまだまだそんな身体じゃないからあと一年後にって逃げてましたが何か目標がないとまた逆戻りのだらだらした生活になりそうな気がして出場を決意。
トレーニングは基本5分割
月曜：背中、火曜：胸、水曜：脚、木曜：肩、金曜：腕、土曜日曜日オフ
脚と腕の日は加圧トレーニングもする。
プロテインは起床後とトレーニング後はホエイプロテイン、10時と寝る前にソイプロテイン
その他サプリメントはクレアチン、BCAA、グルタミン、CLA、カルニチン
カーボローディングしだしてからはビタミンBを多くとるようにした。
上記写真2013年4月から筋トレ1年たった2014年4月撮影
大会に出るからには筋肉増量も必要だが、脂肪を落として身体のキレを出すのがボディビル、これが50才前の私にはきつい、お酒や海外ゴルフ旅行といった誘惑もあるし。このころの体重74～75キロ、体脂肪率不明（というか興味なし）
上記写真2014年5月撮影
見た目はほとんど変わらず、タンニングを始める。体重73キロ前後、体脂肪率不明
上記写真2014年6月撮影
少し絞れて来た感じ。体重73キロ、体脂肪率15.4％
6月中旬からコナミスポーツにも通って有酸素運動をやり始める。食事は炭水化物を控えめに、たんぱく質は大いに摂取。
上記写真2014年7月撮影
体重71.5キロ、体脂肪率15.0％
コナミでの有酸素の効果が出てきたのかな・・・。
上記写真2014年8月1日撮影
体重68.1キロ、体脂肪率11.7％
大会一か月後となりポージングの練習をやり始める。お盆の飲み会が鬼門でした。
この月特に盆過ぎからは極端に炭水化物を抜いた。メカブと鳥胸肉の食生活、味も薄く、人間の食い物ではなかった。
それから下の写真が2014年8月30日撮影
このころは食欲もなくなりまだまだ体重下げようと思えば下げれた、が、しかし、ガリガリぺちゃんこではいかんので大会二日前からカーボローディングをする。吐き気を催すまで白米食べたのは生まれて初めての経験かも。
前日29日に体重63.8キロ、体脂肪率9.5％になったので、午後から白米、餅、パスタ、サツマイモ（いずれも味付け一切なし、おかずもなし）といった炭水化物を一時間おきに100～200グラムずつ寝るまでひたすら食べた状態の写真
30日朝の体重65.5キロ、体脂肪率11.3％
そして翌日の8月31日の大会の模様
体重67.2キロ、体脂肪率12.1％（ひたすら炭水化物を食べ続け、水少々）
結果はミスター長崎：8人中6位
マスターズ40歳代の部：3人中3位
しかし、いずれも入賞
そもそも2～3年かけて12年のブランクを取り戻そうと思っていたので今回はブービー争いと自分自身も予想していたので、まあ、上出来としたい。
今年50歳になるが元々脚のトレーニングが大嫌い、だからこの4月からフリーウエイトのスクワットをし始めた。ということで脚のカットがあまり出なかったことと全体的なバルク不足とキレ不足は否めない。
猫背気味でなで肩も何とかせんといかん。ローマは一日にしてならず、毎日コツコツと「運動」と「栄養」と「休養」の科学を仕事とゴルフとお酒と両立させていきたい。
で、来年7月の大会に向けて計画的にトレーニングをし、食生活と休養を改善していきたいと思う。
追記１
この写真はパスポートオリジナル写真の横に今回の減量時の写真を貼ったもの。
追記２
これは母を大会に招待した時にもらったご祝儀袋。
月日は流れて2013年4月旅行先のホテルのジムで筋トレをしたのをきっかけに何故か一年コンスタントにトレーニングが続き、今年4月マルヤジムの山下トレーナーにおだてられのせられ大会に出場することになりました。
おだてられたときはまだまだそんな身体じゃないからあと一年後にって逃げてましたが何か目標がないとまた逆戻りのだらだらした生活になりそうな気がして出場を決意。
トレーニングは基本5分割
月曜：背中、火曜：胸、水曜：脚、木曜：肩、金曜：腕、土曜日曜日オフ
脚と腕の日は加圧トレーニングもする。
プロテインは起床後とトレーニング後はホエイプロテイン、10時と寝る前にソイプロテイン
その他サプリメントはクレアチン、BCAA、グルタミン、CLA、カルニチン
カーボローディングしだしてからはビタミンBを多くとるようにした。
上記写真2013年4月から筋トレ1年たった2014年4月撮影
大会に出るからには筋肉増量も必要だが、脂肪を落として身体のキレを出すのがボディビル、これが50才前の私にはきつい、お酒や海外ゴルフ旅行といった誘惑もあるし。このころの体重74～75キロ、体脂肪率不明（というか興味なし）
上記写真2014年5月撮影
見た目はほとんど変わらず、タンニングを始める。体重73キロ前後、体脂肪率不明
上記写真2014年6月撮影
少し絞れて来た感じ。体重73キロ、体脂肪率15.4％
6月中旬からコナミスポーツにも通って有酸素運動をやり始める。食事は炭水化物を控えめに、たんぱく質は大いに摂取。
上記写真2014年7月撮影
体重71.5キロ、体脂肪率15.0％
コナミでの有酸素の効果が出てきたのかな・・・。
上記写真2014年8月1日撮影
体重68.1キロ、体脂肪率11.7％
大会一か月後となりポージングの練習をやり始める。お盆の飲み会が鬼門でした。
この月特に盆過ぎからは極端に炭水化物を抜いた。メカブと鳥胸肉の食生活、味も薄く、人間の食い物ではなかった。
それから下の写真が2014年8月30日撮影
このころは食欲もなくなりまだまだ体重下げようと思えば下げれた、が、しかし、ガリガリぺちゃんこではいかんので大会二日前からカーボローディングをする。吐き気を催すまで白米食べたのは生まれて初めての経験かも。
前日29日に体重63.8キロ、体脂肪率9.5％になったので、午後から白米、餅、パスタ、サツマイモ（いずれも味付け一切なし、おかずもなし）といった炭水化物を一時間おきに100～200グラムずつ寝るまでひたすら食べた状態の写真
30日朝の体重65.5キロ、体脂肪率11.3％
そして翌日の8月31日の大会の模様
体重67.2キロ、体脂肪率12.1％（ひたすら炭水化物を食べ続け、水少々）
結果はミスター長崎：8人中6位
マスターズ40歳代の部：3人中3位
しかし、いずれも入賞
そもそも2～3年かけて12年のブランクを取り戻そうと思っていたので今回はブービー争いと自分自身も予想していたので、まあ、上出来としたい。
今年50歳になるが元々脚のトレーニングが大嫌い、だからこの4月からフリーウエイトのスクワットをし始めた。ということで脚のカットがあまり出なかったことと全体的なバルク不足とキレ不足は否めない。
猫背気味でなで肩も何とかせんといかん。ローマは一日にしてならず、毎日コツコツと「運動」と「栄養」と「休養」の科学を仕事とゴルフとお酒と両立させていきたい。
で、来年7月の大会に向けて計画的にトレーニングをし、食生活と休養を改善していきたいと思う。
追記１
この写真はパスポートオリジナル写真の横に今回の減量時の写真を貼ったもの。
追記２
これは母を大会に招待した時にもらったご祝儀袋。