私の特技(^_^;)

おはようございます。

昨日は冬とは思えない陽気に誘われ、久しぶりにホントに久しぶりにカミサンと散歩しました。(^_-)-☆

普段は散歩の時間帯が合わないのと、足の長さの違いで（私は長い、カミサンは短い（＾ｕ＾））歩調が合わないもんですから(^。^)

だいたい一人で散歩します。が、昨日は珍しく一緒にしました。(^_-)-☆　我が家の近くにホテルが建築中なのでその様子を見に行こうと

気が合いましてそこまで歩きました。私の長い脚でおよそ3000歩でした。その間カミサンの歩調に合わせるのに疲れました。(^。^)

散歩はやっぱり一人がいいですね。散歩の途中から少し汗をかくそんな陽気でした。

今日も昨日ほどの陽気ではありませんが（前日比マイナ２℃）散歩日和です。(*^^)v

「快眠　快便」(^_^;)

話はコロッと変わりますが・・、皆さま寝付きは如何ですか？そして便通は如何でしょうか？お伺いいたします。(^_^;)

と言いますのは、この２項目に関しては、私は抜群に良好です。（*^_^*）　我が家では勿論ですが旅行先でどんなホテルや旅館に

泊まろうとも消灯しますと５分以内には前後不覚の状態になります。!(^^)!　し、朝食後は必ず排便（失礼！m(__)m）します。(^_^;)

寝付きの悪いそして便秘気味のカミサンがとても私のことを羨ましがります。そんな時私はカミサンに言います。

「俺は毎日トイレに時間を費やさなければならないがトイレに費やす時間が少なくその分他のことに有効に活用できるお前が羨ましい！」と。(^。^)

カミサンは厭味を言うな！と怒りますが・・皆さまそう思いませんか？私も出来る事なら２，３日に一度の排便で済むのなら・・と思うことがあります。

排便を済ませ（滞在証明証と認識しております(^。^)）スッキリした気分でチェックアウトする時私は心をこめて「大変お世話になりました」

と言います。(^。^)　すると先方はどういう意味に受け取ったかわ知りませんが笑顔で「有難うございました、またお越しください」と答えてくれます。（*^_^*）

旅の楽しい一コマです。(^_^;)　と、言うことで今年も今のところ「快眠、快食、快便」の日々を送っております。＼(^o^)／　(^.^)/~~~

ウエスト（腹囲）が大変なことに！(>_<)

おはようございます。

「８００ｋｍのドライブ」

いつの頃からか我が家の年末年始は旅先で過ごすことになっております。たまたま参加した国内のツアーが快適であったのが

事の始まりです。特にカミサンにとっては家でせかせかする必要がなく、据え膳上げ膳が気に入ったようです。（＾ｕ＾）

今回も31日から旅に出ました。ツアーではなく二人だけのドライブを企画しました。行先は宮崎市と大分市です。

出発した31日から帰宅した3日までの間、南九州は冬とは思えない暖かさで、且つ快晴でしたのでドライブも快適でした。!(^^)!

宮崎県は最南端の「都井岬」まで出かけ野生馬を観てきました。宮崎県は広いですね。宮崎市からその都井岬まで日南海岸沿いに

下りましたがおよそ3時間かかりました。地図を観るとすぐにも着きそうな感じがしたのですが・・。(-_-;)

左手に太平洋を見ながらのドライブでしたが空の色を反映して海は真っ青でした。(*^^)v海はこんなに青かったのかと改めて

認識しました。ある場所では既に30人程のサーファーが楽しんでおりました。

宮崎で2泊したあと、大分市のホテルに向かったのですが、これもまた思った以上に遠かったです。(-_-;)

最終日の3日は大分市から帰宅したのですが、時間に追われる立場ではありませんので、大分自動車道を使わずに国道210号線を

ゆっくりゆったり気分で走りました。途中「道に駅」に何度か立ち寄りながら・・・。(^_-)-☆

出発してから帰宅するまでの走行距離は「約８００ｋｍ」でした。(＠_＠;)　疲れはほとんど感じませんでした。（*^_^*）

「ウエストが一大事！」(>_<)

そして昨日からはいつもの生活パターンに戻りました。（＾ｕ＾）　午後からフィットネスクラブへ出かけました。

年の始めと言うこともあって「腹囲」を測定してもらいました。体重や血圧は毎回測定していますが、腹囲は

スタッフに測定してもらいますので半年か1年に一度です。昨日がその日でしたが・・、結果は最悪です。

少しベルトがきつくなっているなとは感じていたのですが実際の数値をみると、驚きです。

具体的な数値は恥ずかしくて言えませんが、昨年2月時点よりかなり成長しています。（*^_^*）　怖いくらいです。

スタッフに「お腹を凹ませるにはどんな運動が良いですかね？」と聞きますと「筋肉はしっかり付いているようですので

有酸素運動を続けてください」とのこと。有酸素運動は毎日やっているのですが・・(^_^;)

今年はこの腹囲を昨年並みに戻すことが目標となりました。（＾ｕ＾）　明確な目標ができて良かったです。(^_^;)

今年も健康管理に留意しながら楽しく過ごしたいと思っております。(^_-)-☆　(^.^)/~~~

ついに「300回」達成！＼(^o^)／

おはようございます。

先ほどまでこのエリアも小雪が舞っておりました。今日は全国的に厳しい寒さだと言うことですが皆さま体調管理には

十分ご留意ください。

今年もいよいよ残すのはこの1週間。４２．１９５ｋｍの100ｍを残すような状況ですね。その100ｍを全力疾走している人もおられるでしょうが

私は今の心境は「余裕を持って」走っている感じです。年賀状も昨日に投函を完了し、来年の夢を乗せた「ジャンボ宝くじ」は神棚に

鎮座しておりますし、（＾ｕ＾）何しろこの１週間のスケジュールはな～んにもありませんから急かされることはありません。!(^^)!

この1週間は読書と録画したままになっている映画でもと思っております。(^_^;)

この暮れの暦は数字の座りが良いですね。日曜日に始まり土曜日に終わる。と言うことは・・・来年の始まりも座りが良いと言うことになります。

何か良いことがありそうな予感がいたします。（*^_^*）

来年こそすべての人々にとって穏やかで健やかな年であって欲しいと切に願います。

「300回」達成！

先日、今年の目標としていた「300万歩」を達成したとアップしましたが、今朝もう一つの目標であります「300回」を達成しました。

なんの「300回」かと言いますと、マンションの非常階段の上がり回数のことです。(^_^;)

毎朝エントランスの新聞受けへ新聞を取りに行くのですが下りはエレヴェーターを使いますが、帰りはエレヴェーターではなく

足腰の衰えを少しでも遅らせようと非常階段を上がります。その目標回数を毎年「300回」と決めております。

そして本日めでたく目標を達成いたしました。＼(^o^)／これも300万歩と同様に6年連続の達成です。

上がる階段数は毎日56段でその1段の高さは１８ｃｍです。ので、暇にまかせて計算しますと（＾ｕ＾）３，０２４ｍになります。

1年がかりで３，０００ｍの山を征服したことになります。

来年も「300万歩」と「300回」に挑戦したいと考えております。いつまで体力と気力が続くか解りませんが、続くまで続けます！（＾ｕ＾）

そして最終目標の「93歳で卓球！！」を達成したいです。!(^^)!　夢のような話ですが・・・(^_-)-☆　(^.^)/~~~

ついに「３００万歩」達成！！＼(^o^)／

こんばんは。

今日は冷え込みました！。(＠_＠;)　先週の金曜日も寒かったです。先週も今週も忘年会に合わせたように

急激な気温低下です。今日は「マジックサークル」の忘年会で、賑わいました。（＾ｕ＾）

今年は３名もの新入会員がありましていつもより賑やかで楽しかったです。忘年会前に実施した「例会」では

忘年会、新年会で披露したいと言う見学者が２名ありまして、会員はいつもの以上に張り切って演技していました。(^。^)

「今年最後」のマジック例会も無事に終了しました。!(^^)!　来年も新しいネタを仕入れます！！。

「３００万歩」達成！！

そのマジックサークルの忘年会から帰宅して万歩計を見ますと８，２１８歩。その数字を昨日までの数字に加えますと

「３，００２，９４３歩」となり、年初にたてた「年間３００万歩」をクリアすることができました。＼(^o^)／

これもひとえに私の努力の賜です。(^_^;)　これで２００６年から始めた「年間３００万歩」の目標を６年連続の達成となりました。

自分自身を褒めてあげたい気持ちです。来年もやるぞ！！と言う気になっております。

この気力と体力がいつまで続くのか・・・、自身との闘いでもあります。楽しい闘いです。!(^^)!

私の１歩の歩幅は約７０ｃｍですので「２１００ｋｍ」を歩いたことになります。福岡から北へ向かうとどこまで歩いたんでしょう！？

今年のもう一つの目標であります「階段３００回上がり」もあと８回となりました。これも是非達成したいと思っております。

年間３００万歩と年間３００回の階段上がりが私の体力と気力のバロメーターと考えておりますので、今年も体力気力の

衰えはなかったと、自画自賛です。(^_^;)　今からそれを祝って晩酌です。(^_-)-☆　(^.^)/~~~

元気な１００歳の心と体

おはようございます。

「今年の目標達成まであと少し」(^_-)-☆

ようやく涼しくなり、凌ぎやすくなりましたね(^_^;)（と、やせ我慢）。福岡も昨日、一昨日と最高気温が１０℃に

届かない１月下旬並みの寒さとなりました。我が家もついに「石油ストーブ」を昨日から使い始めました。

もう暖房から逃げられない体になりました。(-_-;)

今年の年初に二つの目標を立てました。それは①「３００万歩の達成」②「３００回の階段上がり」です。

それらの昨日時点の進捗状況は①については２，９５０，４１４歩で残は４９，５８６歩

②については２８８回であり、共に達成可能な状態であります。!(^^)!　良く頑張っていると自分自身を褒めてあげたいです。（＾ｕ＾）

今朝の読売新聞朝刊の「くらし　教育」欄に「元気な１００歳の心と体」と言う大きな見出しが目にとまりました。

今の私の最大関心事は「如何に健康で長生きするか」であり、具体的な目標として「９３歳で卓球ができる心と体づくり」を

念頭に置いております。そんな訳で「健康」とか「元気」と言う言葉についつい目が向きます。

その記事は先月東京・虎ノ門で開催されたシンポジウム「健康長寿の秘密に迫る」の概略紹介です。

そのまた概略(^_^;)をいくつか紹介します。と

・全国の１００歳以上の人口は４万７千人に達した。（今年９月時点）

・１００歳の人には高血圧の人が多い。一方糖尿病や動脈硬化を持っている人は比較的少ない。

・１００歳の高齢者の性格は「外出や人との交流が好き」「物事をきちんとこなす」「色々なことに興味を持つ」という

　特徴がみられる。

・遺伝による寿命への影響は２５％前後で残りの７５％は環境による。

・サプリメントはたくさん摂取すれば老化を遅らせることができるという科学的な証拠はない。

・カロリー制限で体重が大きく落ちた人ほど腰骨の骨密度が低下した。

・６０歳以上の高齢者を８年間調べた結果、体力のある人ほど死亡のリスクが低い。

　心臓の病気やがんの発症も体力がある人ほど少なかった。

・体力の目安は１日３０分から１時間、早足で散歩できる程度でよい。

等でした。（詳しくは新聞をご覧ください。）

上記のことを現在の自分自身に照らし合わせますと・・「１００歳まで生きるかもしれない」（*^_^*）

とりあえずは来年も「３００万歩の達成」「３００回の階段上り」、中期的には「８０２０の達成」、そして「９３歳で卓球」

が私の目標です。がんばります！！!(^^)!　(^.^)/~~~

寒さは頭で感じます。(^_^;)

こんばんは。

今日はすがすがしい秋らしい一日でした。こんな日がず～っと続けば良いなと、身勝手におもう一日でした。

朝から自分の気持ちが高揚!(^^)!しておりましたので、近くのコスモス園に行きました。が、期待とは大きく違って

（例年どうりの期待）ガッカリでした。いつもなら知人に「今が見ごろだぞ」と連絡しておりましたが今年の状況は

そんなではありませんでした。(-_-;)　コスモスにも機嫌のいい年と悪い年があって今年は機嫌が悪いんだなと

コスモスに文句も言わず「来年頼むよ」と呟きながら帰ってきました。（＾ｕ＾）

皆さまの近辺のコスモスは如何でしょうか？

朝晩は冷え込む季節になりました。福岡もそのような季節になりましたので出かける時はその心構えで服装を

整え出かけます。そして今日はパソコン教室が2クラスありまして2組目のクラスは終業が5時を過ぎます。

そのクラスは小学校のパソコン室を借りておりますので室温は何時でも最適です。

そんな教室から出ますと外気の寒さが良く解ります。その外気を真っ先に感じますのは皆さんは皆さまの体の

どの部分でしょうか？　私は「あたま」です。(^。^)　その実例が・・・今日のパソコン室から出た時、体部分は

予め寒いと意識しておりますのでその寒さは感じなかったのですが、どうも「あたま」の方が少しすーすーするな感じました。(^_^;)

ので、すぐに教室に「帽子」を忘れたのを思い出しました。(*^^)v

これを「怪我の功名」とか「ハゲの功名」と言うんだろうなと自分でおかしくなり苦笑いです。（*^_^*）

毛がふさふさした皆様にはこんな経験はないでしょうね！(^。^)　でも、いづれ行く道です！！m(__)m

これからは風邪をひかないように「帽子」を手放せない私です。(^_^;)

「お知らせ：お詫び」

明日からしばらく（3日～5日）留守にいたします。のでその間ブログのアップを休みます。

無事に帰宅しましたらまたお目にかかりたく存じます。その折にはお付き合いを続けて頂きますよう

お願い申し上げます。m(__)m　それでは皆様「よい11月をお迎えください」（*^_^*）　(^.^)/~~~

 

特定健康診査の結果は？

こんばんは。

「夾竹桃」

朝方のセミの鳴き声が幾分かうるさくなってきました。が、昨年よりはなんとなく元気がに様な気がします。

昨年の今頃はうるさいほどの「大合唱」でありましたし、カンカン照りの日が続いて既に「クーラー」を稼働させていました。

しかし今年は今のところ「クーラー」を使うほどの暑さはありません。節電の折、有難いと言えば有難いのですが、それでは困る人や

植物、動物もいることでしょうから、有難さも半分です。(^。^)　

私の住まいの近くに物流センターがあります。その敷地の周囲に植栽されている「夾竹桃」が今を盛りとばかり咲いています。

そしてその花は昨年に比べると「きれい」に咲いております。(*^^)v　どんな花もそうでしょうが「きれいに咲く年」とそうでない年が

あるようです。夾竹桃は今年がきれいに咲く年なんでしょうか？皆さまのお近くの「夾竹桃」は如何でしょうか？

「特定健診」結果

今日先週に受診した「特定健診」の結果を聞きました。その結果は・・私が最も関心ある検査項目である「ヘモグロビンＡ１ｃ」は従来と

同様に正常値の範囲内でした。（４．７％）!(^^)!　相変わらず改善されないのが「γーｇｔｐ」です。この項目はアルコールの摂取と密接な

関係がある項目と言われておりますので、少々正常値から逸脱していてもあまり気にしないでおります。(^_^;)

ところが、その数値も徐々に正常値へ向かっております。(*^^)v　正常値は５０以下なんですが、前々回は９８、前回は６８、そして

今回は５３です。もう一息のところまで来ております。(^。^)　この数値が示すように歳とともに「アルコール」に弱くなってきているのですね。

昔に比べると確かに飲む量は「減った、飲めなくなった」と認識しています。このペースで行くと来年は晴れて「正常値」です。(^。^)＼(^o^)／

来年の「特定健診」が楽しみです。因みにうちのカミサンは「糖尿病予備軍」のお墨付きを頂いて未だに大事にしております。（*^_^*）

「ソフトバンクホークス、１点差勝ち」＼(^o^)／

昨日ソフトバンクホークスが楽天を相手に「２－１」と一点差の勝利を得ましたので、マンション近くの「中国料理店」は恒例の

「餃子と生ビールの半額」サービスです。(*^^)v　勿論私はこの機会を逃しません！(^_-)-☆

先方も私の魂胆を知っているもんですから、私の顔を見るなり（やっぱり来ましたか！）と言わんばかりの笑みで

「いらっしゃいませ！」と案内してくれました。（*^_^*）　(^.^)/~~~

なぜ、これは健康にいいのか？

おはようございます。

「東日本大震災」へ寄附しました。

真夏日が続いております福岡です。今日も空は青空、「暑くなるぞ」の予兆。カミサンは悔やんでいますが(^。^)

夏だからしょうがないと私は思っております。（＾ｕ＾）　皆さまは如何お考えでしょうか？（*^_^*）

「東日本大震災」から早や4カ月が過ぎました。が、報道によりますと復興への足取りは傍から見ても腹が立つほど

進んでいないようです。(｀´）　今の政府は役職ばかり作って、実務能力は「零」に等しいと私は感じています。

もっと責任を持って、もっとスピード感を持って復興への実効を示して欲しいです。

また、全国から集まった義援金の半分以上が未だに活用されていないとも報じています。(>_<)　どうなっているんだ！(｀´）

早く被災者の元へ！と叫びたいです。　そんな状況ではありますがいづれ被災者のために活用されるだろうことを信じて

先日（11日）に「読売光と愛の事業団」を通じて寄附いたしました。来月も寄付できたらいいなと思います。

「ゆっくり、ゆったり」

先日書店をぶらついておりましたら「なぜ、これは健康にいいのか？」（＝小林弘幸著：順天堂大学医学部教授）が目にとまり

その帯には「ゆっくり生きると病気は逃げる」との見出しが付いておりましたので、私の関心をより強くしました。

と言いますのも私は前々から、特に退職後は「ゆっくり、ゆったり」を生活信条としておりました。そこにこの著書にも

「ゆっくり」と言う言葉が表わされていましたので、迷わず（＾ｕ＾）購入しました。（*^_^*）

この本を読んで私なりに解釈しますと、著者は健康の秘訣は『自律神経をコントロールすること、特に副交感神経の活性レベルを

上げることが重要である。その方法の一つが「ゆっくり」である』とまとめているようです。

健康維持に必要な運動も、ジョギングよりもウォーキングの方を勧めています。たまたま私はフィットネスクラブでは

ウォーキングばかりでジョギングはやりません。（ジョギングする体力が無いからなんですが・・(^。^)）

そのウォーキングもゆっくりペース（1分間にほぼ100歩）です。このペースで歩くと「ブログの内容や文章を考える」ことが

出来ますので(*^^)v私には心地よいペースです。（*^_^*）

この本で最も印象深いアドバイスに「心に余裕をもたらす魔法の言葉：アフターユー」のがありました。

すなわち「お先にどうぞ」の気持ちです。私が常々念頭に置く「おかげさまで・・」に通ずる所もあるようです。

これからは今までの「ゆっくり、ゆったり」に「お先にどうぞ」を日常生活のキーワードに加えたいと思います。

そして、副交感神経の活性を上げ健康で長生きできることを期待したいです。

この本は読みやすく、参考になることも多いと思いました。お勧めします。

「魁皇危うし」(-_-;)

新記録まであと2勝と迫った魁皇ですがこの3日間勝ち星が出ません。(>_<)　負けた3番ともまるっきり

体に力が入ってないような状態でした。相当体のあちこちに「ガタ」が来ているようで可哀そうな気もします。

が、「あと2勝！何とか頑張ってくれ！」と願っている私です。今日も声援を送ります。（＾ｕ＾）　(^.^)/~~~

「物忘れ」は吉兆！？(^_^;)

こんばんは。

「節電ノイローゼ？」

今日の福岡は雨は降りませんでしたが、かなり蒸しました。自家用車に乗り込みますと思わず

「うっ！、」と声を漏らすほどの生暖かさでした。クーラーをかけたいなと思いながらもクーラーは電気を食うし

今は節電が叫ばれているのでなんとか我慢しよう、と窓を全開にして走りました。が、途中で気が付きました。

カークーラーと「節電」はまるっきり関係ないことを・・(^_^;)　あまり周囲が（私もそうですが）「節電・節電」と言いますから

少し意識過剰になっていることに自分自身を笑っちゃいました。（＾ｕ＾）

でもガソリン節約のためクーラーをかけずに凌ぎました。この根性は自分自身を褒めたいと思います。（*^_^*）

「物忘れ」

まえまえからその傾向は自覚していたのですが、最近特にそれがひどくなってきたように自覚します。

それは「物忘れ」です。皆様は如何でしょうか？（*^_^*）

今日もそうなんですが、昼間ある二人の会話です。

Ａさん：「この前北海道に行った時の花がきれいだった・・」　　Ｂさん：「なんちゅう花ね？」

Ａさん：「ほらほら、あれよ！」　Ｂさん：「？？？」　Ａさん：「ほら！北海道の有名な花よ！」　Ｂさん：「？？？？？」

それを聞いていた私は得意げに「ライラックじゃないですか？」とアドバイスしました。(*^^)v

Ａさん：「そう！そう！。それよ！！」

私も鼻が高いです！（*^_^*）　ところが・・です。このことを夕食時にカミサン相手に自慢話のひとつとして

話をしようと思ったのですが、今度はその花の名前を私が思い出せないのです。(^_^;)

（勿論今は思い出しているのですが・・（＾ｕ＾））　昼間はすんなり出てきた花の名前が６時間後は思い出せないのですから・・・

情けないです。(-_-;)　最近ちょくちょくありますが私は深刻に考えていません。（＾ｕ＾）

ある人が言っています。「古いものを出さないと新しいものは入らない」と・・・。

私がライラックの名前を忘れたのは神様が次の新しい情報を取り入れるために「ライラック」を私の脳内から

一時的に削除したんだろうと思います。（＾ｕ＾）　勝手な自己流の考え方かたですが、そうにでも思わないと

最近の「物忘れ」のひどさに対処できません。(^_^;)　

「物忘れ」は次の新しい情報入手のための「準備中」なんですよ！。(^_-)-☆

この考え方は如何でしょうか？（*^_^*）　明るく明るく生きましょう！＼(^o^)／　(^.^)/~~~

「1,600万歩」に到達しました。(*^^)v

おはようございます。

「支援金募金」

今日の福岡は昨日とうって変わって、「快晴」です。(^。^)　昨日の雨で少しの花びらは散りましたが

まだまだ見ごろのさくらは多いです。今日、明日と天気もよさそうですので花見には最適かと思います。

皆さまのところのさくらはどんな状況でしょうか？　東日本大震災、原発問題で日本全体が「沈滞ムード」の

中、日本の花「さくら」を愛でて気分転換を図り早く日本が元気になれば良いと願っております。

昨日「読売光と愛の事業団」へ2度目の「支援金」を振り込みました。

その財源は(^_^;)「還付金」の一部と、つもり貯金（食事に行ったつもり、飲みに行ったつもり・・・）

を加えたものです。今後も私のできる範囲で続けていきたいと考えております。

「1,600万歩」

昨日、記録を取り始めた2006年1月1日から合計して「1,600万歩」の歩数を数えました。(^。^)

スタートした時の目標は「毎年300万歩の達成」でした。この5年間は目標をクリアしております。

そして先日節目の「1,600万歩」に到達しました。＼(^o^)／　今年の暮れには「1,800万歩」に

なっておれば万々歳です。（＾ｕ＾）　

「1,600万歩」を距離に換算しますと・・・私の1歩は大体７０ｃｍですので、約１１，２００ｋｍになります。

この１１，２００ｋｍが国内ではどこからどこまでの距離に値するかは知りませんが(-_-;)　赤道の長さが

約40,000ｋｍと言われていますので、その約4分の1を歩いたことになります。1周するにはまだまだですね。

出来たら成し遂げたいと秘かに思っております。(^。^)　そのためには「健康であること！」と常に念頭に置いております。

現在の私の主な楽しみは、散歩（積み上がって増えていく歩数を見るのが楽しいです）　読書、パソコンです。

どれをとってもお金がかからないものばかりです。（*^_^*）　だから続くんでしょうね？(^_^;)

「地震の予兆？」

東日本大震災後のことです。私が良く行く喫茶店があります。そこでの女性店長との話の中で「うちの主人はバードウオッチングが

趣味で、よく野鳥観察に出かけるのですが、今年の1月頃主人が「今年は普段見掛けない鳥がいる。その鳥は関東以北によく見られる鳥

なんだ」と言ったことがある。今度の地震が起こってそのことを思い出しました。鳥って地震を予知する能力があるんでしょうかね？」と

おっしゃいました。が勿論私には解りません！(^_^;)　しかし過去には地震の前に「ネズミ」が集団移動したとかの話も聞いたことが

ありますので、店長さんの話も全く否定はできないと思いました。（＾ｕ＾）

「九州の鳥がいなくなったらすぐに教えてください！」(^。^)とお願いしておきました。（*^_^*）　(^.^)/~~~