先週(4/9～15)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,500 ～ 1,900　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　４月　９日（月）　　　69.1㎏　　　　　　　16,550歩　〇　　　　　　1,800kcal　〇　　－　　　2,503kcal　　＝　　－703　〇

　４月１０日（火）　　　69.0㎏　　　　　　　12,386歩　〇　　　　　　1,925kcal　↑　　－　　　2,310kcal　　＝　　－385　〇

　４月１１日（水）　　　68.9㎏　　　　　　　12,397歩　〇　　　　　　1,696kcal　〇　　－　　　2,360kcal　　＝　　－664　〇

　４月１２日（木）　　　68.8㎏　　　　　　　14,054歩　〇　　　　　　1,881kcal　〇　　－　　　2,321kcal　　＝　　－440　〇

　４月１３日（金）　　　68.5㎏　　　　　　　16,113歩　〇　　　　　　2,120kcal　↑　　－　　　2,407kcal　　＝　　－287　△

　４月１４日（土）　　　68.4㎏　　　　　　　　　365歩　△　　　　　　2,028kcal　↑　　－　　　1,616kcal　　＝　　　 412　✖

　４月１５日（日）　　　68.6㎏　　　　　　　10,544歩　〇　　　　　　1,326kcal　▼　　－　　　2,248kcal　　＝　　－922　〇

　 　 　total　　　 　 0.5㎏　　　　　　　　　　 82,409歩　　　　　　　　　　12,776kcal 　　　　 －　　　 15,765kcal　　＝　－2,989　＞　( －360×7＝－2,520 )　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　14,300歩　　）


　なんか　ギリギリ　で　危うい感じだけど、　体重は　0.5kg　マイナスだったし、
カロリー収支もトータルでは　なんとか　目標内に収まっていたようです。

この調子が続くといいなぁ。。　　　←　続くように頑張れよ！　って話よね　



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4月15日(日)の食メモ ★レッスン仕様 ^^;

写真　全く　なし　です。

【朝】　379kcal
　* キウイフルーツ
　* カロリーメイトゼリー　（　アップル　）
　* チョコレート


【昼】　301kcal
　* ソイプロテイン　＋　セノビック　（　ヨーグルト味　）
　* パイナップル
　* チョコレート


【Ｗレッスン中】　68kcal
　* スポドリ風なもの


【夜】　496kcal
　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁
　* 自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）
　* おろしぽん酢マリネ
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* チョコレート
　* レモン水


　　　total ： 1,326kcal


　午前中の大先生のレッスンが　回を重ねるごとにハードになって
相変わらず全然ついて行けてないのに　　疲れが増すよ、、、。
午後のレッスンに向かう電車で　うとうと・・　したし、
夜もさっさと寝てしまった。
たっぷり食べたのに　食後２時間くらいで寝ちゃったなぁ。
夜くらい写真撮ろうかと思ったけど、疲れちゃって面倒なので
ちゃんとお皿に出さないで、自家製サラダチキンは包んでいたラップを広げて
マリネは、食べきれちゃう量しか残っていなかったので　保存容器のまま食べたよ　
でもさ、　明日食べるものが何もない～　　と思って
空になった保存容器に　おろしぽん酢マリネ　作ってから寝たんだよ～。
座ったら寝ちゃう・・　と思ったのもあって、　ブロッコリー　と　人参　を蒸したり
トマトマリネも作った。
洗って　切って　蒸すだけ　漬けるだけ　を　作った　と言って良いかは疑問だけどね　


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4月14日(土)の食メモ ★チョコレート継続中。。。

【朝】　682kcal

　* 米粉のクロワッサン
　* おろしぽん酢マリネ
　* 小松菜のごま油炒め
　* カマンベールチーズ＆ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ

　* チョコレート

　ゆっくり　のんびり　な　朝なので　補食はなし。
グラスの黒い飲み物は　アイスコーヒー
お茶とか　カロリー０　なものは、記録省いちゃってるけど
ちゃんと水分摂ってます　


【昼】　739kcal

　* つぶ貝の白ワイン蒸し（レモン風味）　缶詰
　* ピザ
　* おろしぽん酢マリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　キウイフルーツ

　* チョコレート

　年末に　会社からもらって来て冷凍しておいたピザ。
美味しく頂けました　


【おやつ】　380kcal
　* かりんとう
　* おせんべ


【夜】　227kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　）
　* チョコレート
　* レモン水


　　　total ： 2,028kcal


　チョコレート欲は落ち着いてきている感じなんだけど、
休みで良く寝たからなのか？　チョコレートが良かったのか？
怠さが軽減されていて　気分が良いので　食事の度に　シメ　として
チョコレート食べてみたので、見事にカロリー超過、、、。
チョコレート食べ続けるなら　他でカロリー調整しないとなぁ　　


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迷ってる・・

勿忘草（わすれな草）

お花屋さんに　わすれな草　が並んでいるのを眺めては
買うか・・　　やめるか・・　　今年も迷ってる。。。