先週(4/16～22)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　〇 1,500 ～ 1,900　－　　　　＝　△ 0 ～ 〇 －360

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　４月１６日（月）　　　68.7㎏　　　　　　　16,599歩　〇　　　　　　1,783kcal　〇　　－　　　2,479kcal　　＝　　－696　〇

　４月１７日（火）　　　68.3㎏　　　　　　　12,028歩　〇　　　　　　1,896kcal　〇　　－　　　2,192kcal　　＝　　－296　△

　４月１８日（水）　　　68.3㎏　　　　　　　11,725歩　〇　　　　　　1,699kcal　〇　　－　　　2,188kcal　　＝　　－489　〇

　４月１９日（木）　　　68.2㎏　　　　　　　14,524歩　〇　　　　　　1,624kcal　〇　　－　　　2,500kcal　　＝　　－876　〇

　４月２０日（金）　　　67.8㎏　　　　　　　11,439歩　〇　　　　　　1,765kcal　〇　　－　　　2,158kcal　　＝　　－393　〇

　４月２１日（土）　　　67.8㎏　　　　　　　　8,778歩　〇　　　　　　1,860kcal　〇　　－　　　2,017kcal　　＝　　－157　△

　４月２２日（日）　　　67.5㎏　　　　　　　11,096歩　〇　　　　　　1,483kcal　▼　　－　　　2,195kcal　　＝　　－712　〇

　 　 　total　　　 　 1.2㎏　　　　　　　　　　 86,189歩　　　　　　　　　 12,110kcal 　　　　 － 　　 　15,729kcal　　＝ 　－3,619　＞　( －360×7＝－2,520 )　　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　13,263歩　　）


　ちゃんと歩けて　食べ過ぎることもなければ　やっぱり体重って減るのね、、、。
毎週コレが出来ると良いのだけれど、なかなか難しんだなぁ。。　コレが　


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山吹が笑ってる。。

松尾大社の山吹Part 2

まだ少し昨日の落ち込みを引きずってる感じ。。

でも、黄色い花は　元気　をくれる！

山吹が笑ってるから、　よ～し！　今日も張り切って行こう　　

4月23日(月)の食メモ ★落ち込んだ時は甘いもの・・・

【朝】　871kcal
　補食①　* チョコレート


　* ぶどう
　* Oikos レッドスーパーフルーツミックス
　* パストラミポークのサラダ
　* おむすびセット

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　バナナ＆クリームチーズ　）

　日曜日のＷレッスン疲れで　なかなか起き上がれなかった、、、　
ソイプロテイン飲む気にもなれなくて　チョコレートを一つ口に入れて出勤。
コンビニで　朝ごはん　調達して　しっかり食べました。


【昼】　535kcal

　* 冷奴　（　柚子胡椒　）
　* 玉ねぎヨーグルト
　* いかくんマリネ
　* トマトマリネ
　* そら豆豆苗とホワイトセロリ炒め　（　ブラックペッパー　）
　* 豚肩肉炒め　（　クレイジーソルト　）

　* チョコレート


【おやつ】　270kcal

　* 野菜スティック
　* ホワイトグレープフルーツ

　予定外で社用外出が入った。
お腹空いちゃったので　出かけた帰りにコンビニで調達。


【夜】　530kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* モーニングBOX準備つまみぐい
　* バウムクーヘン
　* おせんべ
　* レモン水

　もうすぐ寝るっていう時に　お菓子食べちゃいました、、、。
帰宅直後に　ソイプロテイン飲むの忘れのもあって　お腹空いてもいたんだよね。
でも、飲み忘れたのには　理由があるっていうかさ、　ちょっと落ち込んじゃったんだ、、、。
お昼休みにね、帰宅した時　お料理当番宛に　小型船舶免許の更新　の葉書が届いていたんだ。
お料理当番、マリンスポーツが好きでさ　ボート持っていた時もあるんだ。
ボートも古くなって　病気にもなって　ボートは処分しちゃったけど、
いつか元気なって　また海に行きたかったんだよね　きっと・・・
免許の更新だけはしていたんだ。
バイクにも乗っていたから、　お料理当番を送り出す時　棺に　２つの免許証入れてあげたんだよね、、、。
更新通知の葉書を　お料理当番の位牌の前に置いてあげて、

　免許更新に行かないとダメだよ。。

なんて、言ったんだけどさ、　お料理当番が旅立って間もない頃に見た　夢　思い出して
ちょっと落ち込んでいたんだ、、、。

それでね、　仏壇に供えていた　バウムクーヘン　を食べちゃったの、、、。
わんころりんずにも少しあげてさ。
消費期限は　もう少し先なんだけど、　なんだかパサついてきていて
早く食べちゃわないとダメだな・・　って思って２個も食べた　
少し甘めの　おせんべ　まで食べた、、、。

落ち込んだ時・・　寂しかったり　悲しかったりする時って　甘いもの食べたくなるよね、、、。
涙の味が　しょっぱいから　甘いものがほしくなるのかな？

わんころりんずが　美味しそうに食べる姿にも癒されるしね、、、。

私も　美味しい　って思って食べられたから　大丈夫！
顔を上げていられるし、　前を向いていられる。
ちゃんと頑張れるよ！
　

　　　total ： 2,206kcal


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