整骨院シエスタ

東京都東大和市の女性向け整骨院シエスタ。のんびりとした時間が流れています。

「生活習慣を変えるダイエット」 便秘と薬

2016-01-31 11:25:51 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ここまで自然なお通じのリズムを作るのに大切なことを書いてきました。

忙しくて規則正しい生活なんて無理とか

もう我慢するのが癖になっていて信号が感じられない人もいると思います。

まずは「トイレに行きたい」信号を我慢しないこと、無視しないことが大切なんです。

しばらく無視してると信号は弱くなって消えてしまいます

毎回それが続くと今度は信号を感じなくなってしまいます

これで立派な便秘ちゃんのでき上がりです

中には便秘薬を使っているからそれでいいという人もいるかもしれません。

便秘薬はぶっちゃけると、基本「下剤」です

詰まってるから下すようにする・・・なんですよね。

最初に言ったけど、詰まってるのを出すだけだから

一時的に脱水でゲッソリしたとしても痩せないと思いますよ。

体の中にウンチを何キロも溜め込んでる人っていないと思うし

最近は便秘だけじゃなく、脂肪が減る、痩せる薬というのもあります。

運動も苦手だし食事制限もしたくない人には薬だけ飲んで痩せるなんて夢のよう

許可されて市販されているものなので、使うなとは言わないけど

薬には副作用がつきもので、それは漢方であっても同じよ~ってことだけお伝えしておきますね。

実際、痩せると宣伝している薬の中で肝臓や肺に関わる副作用の報告が挙がってきているものがあります。

このような情報はPMDA(独立行政法人 医薬品医療機器総合機構)のHPで確認することができます。

新しいものが続々と登場して便利な世の中だけど

最新のものが絶対とは限らないと思うのよね

何をどう選択するかは自己責任って言われちゃう時代だから

お薬で痩せることに興味のある人はチェックしてみてください。

「副作用報告に関する情報」

私はお薬で痩せることはおススメはしませんけどね



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こんにちは、赤ちゃん

2016-01-30 11:22:49 | 整骨院シエスタの日記

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

今日、嬉しいお知らせをいただきました

以前、シエスタにいらしたOさん。

妊活をされていたのですが、赤ちゃんを授かることができましたと報告に来てくださいました。



可愛いお土産もいただいちゃいました。

もうすぐ妊娠9ヶ月とのこと

もっと早くお礼とご報告に来たかったのですが~って言ってたけど

なんで雪の予報が出ているようなこんな寒い日に

こんな寒い日に外に出て大丈夫と聞いたら

だんな様も一緒にきてくれたと

それなら安心ね

幸せオーラがいっぱいで、私も嬉しくなっちゃいましたよん

元気な赤ちゃんが生まれますように~



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「生活習慣を変えるダイエット」 便秘と睡眠

2016-01-30 09:38:26 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

食事の後に「トイレに行きたい」という信号が出てますよ~とお話しました。

一日3回朝昼晩の食後の中でもどこが一番排便しやすいか・・・実は、朝食後の信号が一番強くなります

その理由は自律神経という内臓の動きを支配する神経と関係があります。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は活動的なときに優位に働く戦う神経

副交感神経は体を休ませる時に働くリラックス神経と言われています

消化管の運動は副交感神経が優位な時に活発になります。

寝ている間も副交感神経が優位なので、朝おきて活動し始める前と

朝食の時間が重なると朝食後に「トイレに行きたい」が起こりやすくなります。

もちろん昼食後に毎日スッキリという人はそれでいいのですよ

いつも便秘気味~という人は信号が一番強くなる朝がねらい目よんというお話です。

朝食後どれくらいで「トイレに行きたい」の信号を感じるかは人それぞれ

15分後の人もいれば30分後の人もいます

赤ちゃんなんかミルクを飲みながら顔を真っ赤にしてふんばったりしますよね

自分の場合は信号をキャッチするまでにどれくらい時間がかかるかなって確認しておいてくださいね。

そうすると、スッキリしてから外出するには何時に朝食をとればいいか

そのためには何時に起きればいいか

寝不足にならないためには何時に寝ればいいか

と逆算していくと・・・自然と規則正しい生活になりませんか

交感神経が優位な人、興奮している人、緊張している人はよく眠れない人が多いのですが、

副交感神経優位であることが消化管の運動を活発にすることを考えると、「たっぷり睡眠」も便秘予防には欠かせません

寝つきの悪い人はストレッチなどの軽い運動がオススメです。

激しい運動は逆効果ですから気をつけてね

テレビ・パソコン・スマートフォンの光なども脳を刺激して興奮させてしまい寝つきが悪くなります。

おやすみ前は電源を切るか、使用時間を少なくするなど、上手にコントロールしてみてくださいね




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「生活習慣を変えるダイエット」 便秘と肥満

2016-01-29 11:11:50 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

便秘だと太るって聞きますけど、実は正直ピンとこないんですよね~

溜まってると代謝が落ちるからとか、溜まってるとそこから吸収されすぎるからとか・・・

う~ん、どうだろうか

ウンチって食べたものからの栄養吸収後の食べカスと古くなった腸の内壁の細胞と腸内細菌と水分でできてる。

もういらないものだから溜めないで出したほうがいいのは確かなんだけど

出したからって痩せないよね~せいぜい減るのは300g

理想はバナナみたいなウンチが2~3本、200~300g出るのがよいのですわ

逆にダイエットを始めると食べる量が少なくなって出ない、便秘になるってのは分かる気がする。

ダイエットというより、他のいろんな理由で便秘は体によくない気がします

以前ブログに「排便のススメ」を書きました、そこからの抜粋です

「トイレに行きたい」と思った時に我慢しちゃうのが便秘になる理由の一つというのはご存知だと思います。

なぜ我慢しちゃうのか・・・その時トイレにいける状況じゃないからですよね

じゃあ、どうするか自分の排便リズムを知って、トイレタイムを予想しておくのはどうでしょう

まず「トイレに行きたい」にたどり着くまでの体の仕組みを説明しますね。

食べ物が胃に入るとそれがスイッチになって腸がモニョモニョ動き出します(胃・結腸反射っていいます)

このモニョモニョ運動(大蠕動運動)によって便が腸の中を移動します。

出口に近い直腸に便が移動すると、直腸の壁が広がって別のスイッチが入り(直腸反射)脳から「排便しなさい」という命令が出ます。

それが「トイレに行きたい」になるわけです

だから一日3回の食事の後にピピッと信号が出ているはずなんですが

「トイレに行きたい」信号を上手にキャッチできていますか



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好きなものは好き 甘いもの

2016-01-26 15:33:39 | 整骨院シエスタの日記
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

本日シエスタにいらしたお客様と、いつもシエスタをご利用いただいてるKさんから

お土産をいただいちゃいました





ありがとうございます

甘いものが好きってどうしてばれちゃうのかしら

顔に書いてあるのかしらん

ダイエットについて書いていても甘いものはしっかりいただくのです

独り占めはしませんよ~娘っこと山分けにします


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「生活習慣を変えるダイエット」 良い睡眠

2016-01-26 12:31:31 | ダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

眠ることについてもうちょっと書いてみますね

睡眠にはレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)があってワンセットで90分くらい、

一晩にこれを4~6回くらい繰り返してると言われています。

4回繰り返す人は6時間、6回繰り返す人は9時間睡眠になるってこと。

睡眠不足だと「痩せる」ホルモンの分泌が少なくなるよ~って書きました

平均的なところから考えると5時間以下だと睡眠不足って感じかな

眠っていると成長ホルモンが分泌されますよという話もしました。

特に徐波睡眠が成長ホルモン分泌を刺激するということなんですが・・・

徐波睡眠ってノンレム睡眠(深い睡眠)のことです

レム睡眠(浅い睡眠)の時は夢を見ていたり、ちょっとした物音で目が覚めたりします。

いわゆる質の良い睡眠、ノンレム睡眠(深い睡眠)を増やすにはどうしましょうか

寝る直前の食事やお酒はあんまり良くないんだな~

寝つきは良くなるような気がしますよね~ところが睡眠自体は浅くなっちゃう。

あと、運動する前にカフェインを取るのは痩せるのに効果的って言われてるけど

感受性の強い人は眠りが浅くなっちゃうから夕方以降は控えたほうがいいかもね

たぶんね~今、一番簡単に誰にでもできるのは、

寝る直前までテレビを見たり、パソコン、スマホ、携帯を使わないってことじゃないかと思います

なぜかって、画面から出るブルーライトの刺激が脳を活性化させちゃう。

体を休めたいのに、頭が冴えて眠れなくなっちゃう

交感神経が優位になっちゃうんですよ。

寝ている時は体を休めている時だから副交感神経が優位になってるはずなのね。

だから、眠るとき、寝ようと思った時に副交感神経を優位にするって大事なの。

例えば、眠る数時間前にお風呂に入る、ストレッチをする、部屋の照明を少し落とす、ゆったりした音楽を聴く

好きな香りを楽しむ~なんて方法もあります。

副交感神経を優位にすることは質の良い睡眠につながって疲労回復にもいいし

便秘の予防にも効果があるんですよ~

肥満と便秘ってワンセットで話題になることありますよね

次は便秘のお話ししますよぉ~



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「生活習慣を変えるダイエット」 眠ること

2016-01-25 10:53:59 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

眠るだけで痩せますよ~なんて、そんな極端な言いかたしませんよ

ただし、やっぱり睡眠は大事なんですよ~というお話です。

眠ると成長ホルモンが出るって聞いたことありませんか

「寝る子は育つ」とは言葉の通り、子どもの場合は成長に作用し、大人の場合は体の調整に必要なホルモンになります。

なぜ眠ることとダイエットが関係するのか

成長ホルモンは脂肪細胞に蓄積されている中性脂肪の分解を促進し、血中の遊離脂肪酸を増加させる

う~む解剖生理学の教科書に書いてある・・・難しい言葉ですね。

簡単に言うと脂肪は塊のままだと使われないから使いやすいように細かくしてあげる。

その細かくする作業を成長ホルモンがしてくれるよってこと。

そして細かくされた、この遊離脂肪酸は体を動かす時のエネルギーとして使われます。

寝てるときは体動いてないじゃんって思うかもしれませんが

実は内臓は平滑筋という筋肉でできてますから、じっとして横になってるときでも内臓は動いてるでしょ

じっとしていても消費されるカロリーが基礎代謝でしたよね

成長ホルモンは起きてる時も分泌されますけど、眠っているときのほうが良く分泌されるんですよ。

しかも深い眠り、よりよい眠りのほうがいいとされてる。

ちなみに成長ホルモンは、起きてるときは食後2~3時間後の空腹時に突然分泌するらしい。

突発的にってことなんだけど、なにか自覚的な合図があるといいのにね~ブツブツ独り言

まぁ~だから、遊離脂肪酸をどんどん使って痩せたいなら食事と食事の間に運動するのがおススメですよ~

さらにレプチンって聞いたことありませんか

これは食欲を抑制するホルモンで脂肪細胞から作られます、脳(視床下部)に「もう食べなくていいよ」という信号を送り

交感神経を使って熱産生や脂肪分解も促進してくれる

でも、このホルモンも睡眠時間が短いと分泌が低下しちゃう

ダイエットしたい人で睡眠不足の人は、ちゃんと眠ったほうがいいよね~

レプチンってギリシャ語の「痩せる」を意味するleptosから命名されたそうです

ちゃんと眠ると「痩せる」ホルモンが出るこれは覚えておいてね

あなたはちゃんと眠れてますか




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「生活習慣を変えるダイエット」 食べること

2016-01-22 12:48:38 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

ダイエット中でも食べることは必要なんですよって「基礎代謝」で書きました。

健康的なダイエットのために最低1200キロカロリーは取りたい、しかもバランスよく

では肥満の人はどんな食事をしているんでしょう

甘いものが多いのか、油っこいものが好きなのか、単純に食べすぎとか

炭水化物は1gあたり4キロカロリー、脂肪は1gあたり9キロカロリーでしたよね→「1kgの皮下脂肪

そんなに食べてないのに太るんです~という人は食べ物の量ではなく質をみてください。

少量でも高カロリーのものは身近に多いんですよ。

これは食の好みの問題もあるので決まったパターンはないかもしれません

自分の食事内容を一度じっくり見直してみてください

食事は健康のため良く噛んで食べましょうって言いますよね。

ダイエットでもそれはそのまま当てはまります。

よくかまずに早食いだとつい食べ過ぎて摂取カロリーオーバーになりやすい

満腹中枢が作動する前に胃袋に大量の食べ物が収まってしまうから

早食いして後でお腹がパンパンで苦しいなんてこと・・・アタシは先日やらかしましたよ

これは満腹感を感じるまでに時間差があるためです。

食事を中断して、もう一度食べ始めようとしたらお腹いっぱいになってたことありませんか

食事して血中グルコース濃度が上がってお腹いっぱいですよ~もう食べなくてもいいよ~という信号が

脳(視床下部)に到達するまでがちょっとのんびりなのです

逆に食べるのは摂食反射といわれる信号で食べ物の良い香りが漂ってくるとお腹が空いちゃう

食べたくなっちゃうというもの

感覚刺激に反応しちゃうのね、お肉のジュージュー焼ける音とかほわほわの温かそうな湯気とか

美味しそうな見た目とかにすぐ反応しちゃう

人間が食いしん坊なのは仕方の無いこと、逆に食欲がわかないのは病気の可能性もあるからね。

ただ、お腹いっぱい~の信号は伝わるのがゆっくりだから

食べ過ぎを防ぐためにも食事をするときはゆっくり食べるってこと、気をつけてみてね

食べる時間はいつがいいでしょう

だいたい皆さん朝、昼、夕の三食だと思います。

昼間は起きて、活動してる時間が長いからよいということにして、問題は夕食。

夜更かししてるとお腹が空いてつい何か口に入れたくなったりしませんか

後は寝るだけだと基礎代謝だけだから、カロリーはそんなに消費しませんよね

夜遅くに食べてそのまま寝ると、内臓に負担がかかって睡眠の質が悪くなるというのもあります。

就寝時間を基準にして早めに夕食をすませるとか

逆にどうしても遅い夕食になってすぐに寝るようになってしまうなら軽い食事にしてみるとか

人によってはそんな工夫が必要かもしれません

何故かというと、、ダイエットするなら睡眠にもとても重要なポイントがあるからです。

次回は、「眠ること」について書いてみますね。



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雪かきの後

2016-01-19 10:14:18 | 整骨院シエスタの日記
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

昨日は一日中雪かきをして、シエスタの前も駐車場も綺麗になっています。

それでも路面が一部凍結していたりするかもしれませんから

ご来院の際にはくれぐれもお足元にご注意くださいね

骨盤ベルトでがっちり固定して準備万端で雪かきに臨んだものの

昨日の雪は雨を含んでいて重かったですね~

さすがにちょっと疲れが残っているので軽くストレッチをしてみました

皆さんは雪かきの疲れはのこっていませんか

滑らないように慎重に歩いていると体の変なところに力が入ってしまったりします。

これも無理しない程度にゆっくりストレッチすると気持ちよく体がほぐれてきますよ

よかったら試してみてくださいね




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お休みのお知らせ

2016-01-18 10:54:51 | 整骨院シエスタの日記


こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

本日、積雪のためお休みいたします。

ご迷惑をおかけして、申し訳ありません

どうぞよろしくお願いいたします。



東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵 
http://www.siesta-bc.com/ tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1


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「生活習慣を変えるダイエット」 年代別ぽっちゃりポイント

2016-01-17 09:27:14 | ダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

年代別の体形変化って原因はなんだろな~ってちょっと考えてみました。

20代の人は基礎代謝も高いし、太っているとしたら足し算引き算の答えがプラスの場合がほとんどじゃないでしょうか

単純に食べすぎと運動不足ね簡単じゃない足し算引き算」←これね

30代は基礎代謝は多少落ちるかも知れないけど、やっぱり食べすぎと運動不足

それと妊娠出産が関わってくると思うんです

いまは昔と比べると30代で出産する人が増えてきてますよね。

1人産むとお肉が1.5kg体に残るっていいますね、2人産むと3kg、3人産むと4.5kg

単純に計算するとそうなっていっちゃう、実際は個人差があるけど・・・

産後太りを解消できずにそのまま肥満体になってる人も少なくないですね

授乳中は食事制限はおススメできないしね

でも、産後太りが心配だからって、妊娠中からダイエットするのは絶対ダメ

これは後々生まれた子どもが糖尿病など生活習慣病になる確率が高くなるって話があります

第二次世界大戦下のオランダで多くの妊婦が低栄養状態になり生まれた子どもたちの

その後を調べてみると・・・という話。

興味のある人は調べてみてくださいキーワードは「オランダ冬の飢餓事件」

産後から何年経っていようとその気になれば絞れますから、生活習慣を変えることをちょっと考えてみてね

40代は基礎代謝も落ちて太りやすくなったな~っと実感される人が多いと思います。

去年の秋の研修で聞いたちょっとショックな話

人の体には熱を発生させやすい、褐色脂肪細胞というのがあるのですが、これが40代から減少する

肩甲骨の間に多いんですよね~ということは「肩甲骨ダイエット」単独は厳しいか・・・

まぁ、効率の問題なので、肩甲骨を動かすのは良いことなんですよ

すでにやってる人はぜひ続けて

背中のハミ肉が気になっていませんか

これも取ろうと思えば取れると思うんだわ

50代は女性ホルモンが関係してきます。

女性ホルモンが減ってくると内臓脂肪がつきやすくなります。

お腹がドンと出てくるメタボ化です

実際、閉経すると女性ホルモンがゼロになり、女性であっても男性ホルモンが少しだけ分泌しているから

数値の逆転現象が起こり、簡単に言うと体がおじさん化してきます

こんなこと書いてると「どうせ太るんじゃん努力しても無駄じゃん

という声も聞こえてきそうですが、先に危険なポイントを考えて対策を練っておくと

結果は違ってくると思うんですよ

私の個人的な考えですがポイントは40代だと思います。

もちろん50代でも60代でもいつから始めたって、脂肪を落とすことも筋肉をつけることも可能です

筋肉がつけば消費カロリーも増えるし体形も変わりますよ。

それを代謝が落ちて女性ホルモンが減少してくる40代の間にやっておくと

その後のコントロールが楽なんじゃないかな~ってね。

そんな風に考えてます



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「生活習慣を変えるダイエット」 あなたの体形、何歳体形ですか?

2016-01-16 10:55:17 | ダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

姿勢を良くするとそれだけで痩せて見えますよというお話を書きました。

でも、太っている人はお腹や背中のお肉が邪魔で、良い姿勢がとりにくいんです

太ってから痩せるより太らないように予防するほうが楽ですよ~ってお話もしましたね

なんでそんなこと言ったかって、何もしなければ加齢とともに体形は変化するんです

女性の平均的な年代別体形変化について書いてみます。

自分はどのあたりかしら~って確認してみてくださいね。

まず20代の人はお腹がペッタンコで、体をオヘソのところで輪切りにしたとすると

前後の幅が狭く、左右の幅が広いので楕円形になります。

正面から見た体の幅と、横から見た体の幅では横のほうが狭い、要は体の厚みが薄いのね

30代になると下っ腹がぽっこりしてきませんか

20代の時はちょっと食事を抑えればすぐにペッタンコになったのに

30代は食べても食べなくても常に下っ腹ぽっこり

オヘソのところで体を輪切りにすると、20代と比べて少し厚みが増してきます。

40代になるとオヘソを中心にお腹が前にせり出してきます。

これに下っ腹ぽっこりも加わると結構なボリュームです。

オヘソのところで体を輪切りにすると前後と左右の幅の差が少なくなり、だんだん円形に近づいてきます。

このあたりになるとウエストのくびれも少なくなってきて電信柱のような体形になってきます

そして50代になると胸のすぐ下、胃のあたりからお腹が前にせり出すようになり

ほっとくと樽のような体形になってしまう人も・・・

中にはバストトップよりお腹の方が前に出てくる人もいます。

だいたいこんな風に体形が変化してくるんですよ~というお話。

ですが、これってものすごく個人差があります

若い時からずっと、年齢を重ねてもペッタンコなお腹の人もいます。

あなたは今どのあたりにいますか

どこで食い止めますか



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「生活習慣を変えるダイエット」 綺麗な姿勢の作り方

2016-01-15 16:47:38 | ダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

良い姿勢を心がけると、それだけで消費カロリーが変わります・・・なんですが

良い姿勢が取れない人はどうしましょう

筋肉も筋膜も固くなっていたり、体に歪みがあったりするとよい姿勢はできません

一瞬だけ良い姿勢にしてもそれを保持することができません

姿勢を維持するための筋肉が弱っているとか、固いとか、足りないとか理由はさまざまだと思います。

私は整体業をしているので、体の歪みを整えて筋肉や筋膜が動きやすいようにしてダイエットのお手伝い

をするのも仕事の一つなんだけど、今回はなるべく自分で姿勢を整えるにはどうしたらいいかを書きますね

固くて動かない筋肉と柔らかくてよく動く筋肉では、柔らかいほうが姿勢の維持がしやすくなります。

なので、まずは筋肉を温めて、ほぐして伸ばすことから始めてみましょう

一番簡単なのはお風呂上りにストレッチをすること

筋肉が柔らかくなったら自分がまっすぐ立てているかチェックしてみてください。

正面から見たときと横から見たとき両方ね

正面から見たときは頭の先から地面まで一直線に線を引いたとして左右がシンメトリーならOK

横から見たときは耳、肩、足の骨の付け根(大転子)、膝のお皿の後ろ、外くるぶしの少し前

そのポイントが上から下までまっすぐ一直線に結べるか見てみます。

大雑把な説明でごめんなさいね

細かく説明するとややこしくなるから

面倒臭くて、そんなことできな~いやりたくな~いという人は

頭のてっぺんから糸が出ていて、それを上にピッと引っ張られているのをイメージして立ってください

それだけでも背筋が伸びて綺麗な姿勢に近づきますよ

やっぱり、面倒臭くなくて、簡単なのが一番いいんだわよね~



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「生活習慣を変えるダイエット」 姿勢でこっそりダイエット

2016-01-12 12:26:05 | ダイエット
こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

じつは以前、歩き方教室に参加してお腹が筋肉痛になったことがあります

冗談じゃなくて、真面目な話よ

講師の先生が社交ダンスのインストラクターだったの

2時間ほど行ったり来たりとスタジオ内を往復して歩いただけなのに次の日腹筋が痛かった

わりと厳しい先生で「一瞬たりとも気を抜いた姿勢をしてはいけない」って感じだったからね~

これは姿勢がポイントだったの

筋肉をよく使うと消費カロリーはUPします

そして姿勢は筋肉ととても関係が深いんです。

悪い姿勢でダラダラ歩くのとよい姿勢でスタスタ歩くのでは消費カロリーも変わってくると思います

「私、筋肉が無いんです~」という言葉をよく耳にしますが

安心してください筋肉ありますから
筋肉なかったら起き上がれませんからね~

人の体には直立姿勢を保持する為の筋肉があります。

重力に逆らって体を維持する筋肉なので抗重力筋って言います。

要するに立ってるだけで筋肉が使われているのね。

話がちょっと飛びますが、消費カロリーのカロリーってエネルギーのことです。

ダイエットで考えたら熱を発生させるものって考えればいいのかな

1リットルの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1キロカロリーです。

そして、人間が熱を発生させる方法は3つ、食事をすること、震えること、筋肉を動かすこと。

食事をすると栄養素を吸収するのにエネルギーを使うから一時的にエネルギー代謝は増えます。

寒いときに体がカタカタ震えますよね?あれは熱を作り出してるんです。

そして運動すると暑くなって汗かきますよね、熱で体温が上がってくるんです。

もちろん、たくさん運動すればたくさんエネルギーを使うから消費カロリーは増えます

だからといって寝るとき以外、ずっと運動しますってわけにはいかないですよね

そこで、姿勢を良くすることを心がけてみてそれだけでも筋肉は使われてます。

しかも1日中、常に綺麗な姿勢でいられたら、起きている間は毎日365日筋肉を使ってることになります

な~んだ簡単じゃんと思う人もいれば、綺麗なよい姿勢をとることが全くできない人もいると思います。

一日中よい姿勢なんて無理~という人でも鏡やショーウィンドウに映った自分の姿を見たら

さっと姿勢を整えてみるこれだけでもチャレンジしてみて

体重はすぐに変化しなくても、姿勢がいいと痩せて見えます

やったことありませんかウエスト測るときお腹引っ込めて測るとか

一瞬サイズダウン気を抜けば元通り・・・

それでもバカにしないで続けてみて、常に姿勢を意識してると使われていなかった筋肉が刺激されます。

筋肉がちゃんと使えるようになれば、体形の変化とともにジワジワと体重にも変化が出てくると思いますよ。




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緊急告知 「母と娘のプロポーション大作戦」

2016-01-10 13:26:13 | 体操指導・健康講座

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

冬休み中に女子中学生、女子校生がチラホラご来院。

姿勢が悪いことを心配したお母様が連れていらしたのね

結果・・・これは非常にマズイと思ったわけです

姿勢が悪いだけじゃなく腰痛が~とか肩凝りが~なんて言ってる

ホントはね、10代の女の子は整体なんか必要ないと思うのよ

こんなこと整体師が言うのは変かしらね~

でも、自分で何とかできる事があるハズなのよ、体も柔らかいし

そこで、「母と娘のプロポーション大作戦」を決行することにしました



1ヶ月ほど先になりますが、2月11日(祝)

時間は10時~12時

参加費はお一人500円です。

お母様には姿勢のチェック方法と簡単な整体を

お嬢様には簡単な体操とストレッチをお教えします

今の子は手足が長くて発育もいいんだから姿勢がよくなったら美人度30%アップよ

素敵なBFもゲットできちゃうかもしれません

お母様は娘さんを玉の輿に乗せるべく、頑張っちゃってください

さらに、姿勢がよくなると若く見えますから、お母様ご自身が姿勢を直して二人並んだときに

「まぁ、娘さんなの姉妹かと思ったわ」と言われるくらいの若返りを目指すのもアリだと思います

ご予約は 042-562-3339 シエスタまで~お待ちしてます。5組限定なので、お早めにね 



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