「生活習慣を変えるダイエット」 綺麗な姿勢の作り方

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

良い姿勢を心がけると、それだけで消費カロリーが変わります・・・なんですが

良い姿勢が取れない人はどうしましょう

筋肉も筋膜も固くなっていたり、体に歪みがあったりするとよい姿勢はできません

一瞬だけ良い姿勢にしてもそれを保持することができません

姿勢を維持するための筋肉が弱っているとか、固いとか、足りないとか理由はさまざまだと思います。

私は整体業をしているので、体の歪みを整えて筋肉や筋膜が動きやすいようにしてダイエットのお手伝い

をするのも仕事の一つなんだけど、今回はなるべく自分で姿勢を整えるにはどうしたらいいかを書きますね

固くて動かない筋肉と柔らかくてよく動く筋肉では、柔らかいほうが姿勢の維持がしやすくなります。

なので、まずは筋肉を温めて、ほぐして伸ばすことから始めてみましょう

一番簡単なのはお風呂上りにストレッチをすること

筋肉が柔らかくなったら自分がまっすぐ立てているかチェックしてみてください。

正面から見たときと横から見たとき両方ね

正面から見たときは頭の先から地面まで一直線に線を引いたとして左右がシンメトリーならＯＫ

横から見たときは耳、肩、足の骨の付け根（大転子）、膝のお皿の後ろ、外くるぶしの少し前

そのポイントが上から下までまっすぐ一直線に結べるか見てみます。

大雑把な説明でごめんなさいね

細かく説明するとややこしくなるから

面倒臭くて、そんなことできな～いやりたくな～いという人は

頭のてっぺんから糸が出ていて、それを上にピッと引っ張られているのをイメージして立ってください

それだけでも背筋が伸びて綺麗な姿勢に近づきますよ

やっぱり、面倒臭くなくて、簡単なのが一番いいんだわよね～

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 姿勢でこっそりダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

じつは以前、歩き方教室に参加してお腹が筋肉痛になったことがあります

冗談じゃなくて、真面目な話よ

講師の先生が社交ダンスのインストラクターだったの

２時間ほど行ったり来たりとスタジオ内を往復して歩いただけなのに次の日腹筋が痛かった

わりと厳しい先生で「一瞬たりとも気を抜いた姿勢をしてはいけない」って感じだったからね～

これは姿勢がポイントだったの

筋肉をよく使うと消費カロリーはＵＰします

そして姿勢は筋肉ととても関係が深いんです。

悪い姿勢でダラダラ歩くのとよい姿勢でスタスタ歩くのでは消費カロリーも変わってくると思います

「私、筋肉が無いんです～」という言葉をよく耳にしますが

安心してください筋肉ありますから
筋肉なかったら起き上がれませんからね～

人の体には直立姿勢を保持する為の筋肉があります。

重力に逆らって体を維持する筋肉なので抗重力筋って言います。

要するに立ってるだけで筋肉が使われているのね。

話がちょっと飛びますが、消費カロリーのカロリーってエネルギーのことです。

ダイエットで考えたら熱を発生させるものって考えればいいのかな

１リットルの水の温度を１℃上げるために必要なエネルギーが１キロカロリーです。

そして、人間が熱を発生させる方法は３つ、食事をすること、震えること、筋肉を動かすこと。

食事をすると栄養素を吸収するのにエネルギーを使うから一時的にエネルギー代謝は増えます。

寒いときに体がカタカタ震えますよね？あれは熱を作り出してるんです。

そして運動すると暑くなって汗かきますよね、熱で体温が上がってくるんです。

もちろん、たくさん運動すればたくさんエネルギーを使うから消費カロリーは増えます

だからといって寝るとき以外、ずっと運動しますってわけにはいかないですよね

そこで、姿勢を良くすることを心がけてみてそれだけでも筋肉は使われてます。

しかも１日中、常に綺麗な姿勢でいられたら、起きている間は毎日３６５日筋肉を使ってることになります

な～んだ簡単じゃんと思う人もいれば、綺麗なよい姿勢をとることが全くできない人もいると思います。

一日中よい姿勢なんて無理～という人でも鏡やショーウィンドウに映った自分の姿を見たら

さっと姿勢を整えてみるこれだけでもチャレンジしてみて

体重はすぐに変化しなくても、姿勢がいいと痩せて見えます

やったことありませんかウエスト測るときお腹引っ込めて測るとか

一瞬サイズダウン気を抜けば元通り・・・

それでもバカにしないで続けてみて、常に姿勢を意識してると使われていなかった筋肉が刺激されます。

筋肉がちゃんと使えるようになれば、体形の変化とともにジワジワと体重にも変化が出てくると思いますよ。

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 歩行でこっそりダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています

ダイエットしてるのよ～って宣言して痩せなかったら恥ずかしいとか

ダイエットしていること自体を人に知られたら恥ずかしいとか

更に、ジムに行く時間もお金もないよ～という人でも

他人には気づかれないところで「生活習慣を変えて」日常生活の中で消費カロリーを増やす方法を考えてみましょ

まず、通勤・通学などで必ず決まった距離を歩くなら、そのときの歩行スピードを上げてみてください。

家からバス停までとか、駅から会社までとかね

それだけで消費カロリーが上がるんですよ

うそ～んと思う人はメッツ表を参照してね。

メッツってなんだぁという人は「メッツってご存知ですか？」←これをみてね

お買い物だって歩いていくなら、行きはスピードアップで歩けるよね、帰りは荷物があって無理かも知れないけど

これだけだって毎日続けたら変化が現れますよ～

なんでそんなこと言えるのか・・・お手本のような人がいるからです

実はメッツ表を監修している宮地さんは、すごく歩くスピードが早いです。

何度か講習を受けたことがあるので知ってるんだけど、ビックリするくらい早いよ

忍者かと思ったもん（笑）そしてもちろんスリムな体形です。

私の周りにもいます、歩くスピードが早くてスリムな体形の人

何人か頭に浮かびますが、共通点は姿勢が良いことそれについてはまたあとでね

他にもエレベーターやエスカレーターでの移動を階段に変えてみる

車での移動を自転車に、更には徒歩に変えてみる

いきなりすべて移動は徒歩なんて無理しないで、できるところだけ変えてみてください

初めは疲れちゃうし、慣れるまで大変だから少しづつね。

ダイエットのために時間を作ってウォーキングするのも悪くはないけど、天気悪いし～寒いし～とか

中断の誘惑ってありますよね、それに目標体重を達成したらパッタリ止めちゃったりしませんか

もちろん健康のため、体力作りのためにしっかりウォーキングならそれが一番いいけど。

日常生活の中に取り入れてしまうほうがずっと続けられるしワザワザ時間を作らなくてもいいから楽ですよ

生活習慣を変えちゃえば、他人にバレずにこっそりダイエットすることも可能なのだ

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 覚悟はありますか？

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

いまテレビCMが話題の・・・こんなに痩せますよっていう・・・ありますよね

「入会したら痩せられるかな」とつぶやいた人がいました

厳しいようだけど「無理だと思うからやめたほうがいいよ～」ってご本人にお伝えしました

その人はジャンクフードが大好きなんです食べたくなったら真夜中でもお構いなし

徹底的に糖質をカットして毎食の写真をトレーナーに送って管理される生活は

真夜中にドライブスルーでハンバーガーを買ってきちゃう人には無理でしょう

もう一人は入会した人「結婚を控えてウエディングドレスを素敵に着こなしたい」という理由から

この人はハッキリした目標があるので痩せると思います

退会後にスリムな体形を維持できるかどうかはまた別の話ですが・・・

「食べ過ぎていたら夕食はきゅうりだけを食べてね」はネタではないそうで

実際「夕食はきゅうりにしてください」と言われたそうです

徹底した管理でなにがなんでも体重を落とすそれをうたい文句にしているんだから

実践する（させる）姿勢はすごいとは思います。

これは管理をトレーナーに任せ、それに従うことで結果を出しています。

指示に従わなければ当然痩せません。

厳しい食事管理についていけず、陰でこっそり食べてるのに「食べてません」って嘘をついても

トレーナーにはバレバレだと思いますよ

だってどれくらいの摂取カロリーか写真で報告してるわけだから、

それにトレーニングの消費カロリーはどれくらいか計算すれば

これくらいは痩せるはずって分かってしまうわけでして・・・

１ｋｇ落とすのに７２００キロカロリーが目安でしたよね

「１ｋｇの皮下脂肪」←これね


そして、せっかく厳しい管理下で痩せても、元の生活に戻ればまたジワジワ太って元に戻ります。

退会して管理下を離れても自己管理していく覚悟はありますか

食べ過ぎたから夕食をきゅうりにする生活を自分でできるほどストイックな人なら

そもそも太らないと思うんだけどね～

逆にショック療法というか荒療治を受けて「ここまでやらないとダメなんだ～」と目覚める人はいるかも

そこから徹底した自己管理ができるようになるかもしれません

自分は生まれ変わるんだぁ～という強い意志と覚悟がある人はチャレンジですな

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 入会すればいいってわけじゃない

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

１２月から「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

今週から仕事始めで、これから新年会という人も多いでしょう

ダイエットは新年会が終わってからですよね～

じゃあ、その前にちょっと「習慣を変える」ってことについて書いてみますね。

シエスタにいらしてる方で、そろそろお年は７０歳、スポーツジム歴が約２０年、Ｉさんという人がいます。

だいたい想像がつくかと思いますが、背筋がピンと伸びていつも元気、実年齢よりずっと若々しい

「ジムのプログラムで張り切ったら疲れちゃったのよ～」といってはメンテナンスで来院されています。

Ｉさん曰く「ジムにはおデブばっかりよ～嫌になっちゃう」これを聞いたとき

うむ、痩せるのを目的に行くのなら最初はみんなおデブのはずなのでは・・・と思ったのですが

「違うのよ～おしゃべりばっかりして、全然プログラムに参加しないのよ」

なるほど、入会してみたものの実際はしゃべってばかりで運動していないと・・・

そもそもどんな目的でスポーツジムに入会したのでしょうね

健康のため、体力作り、ダイエット、いままで運動していなかった人が体重を落とすために

いきなり運動を始めるというなら関節を痛めないようにするなど注意が必要です。

参加可能なプログラムも限られてくるかもしれません

専門のトレーナーさんがいるならアドバイスを求めたほうがいいかも

いずれにしてもまず、自分の体が今どうなっているのか、その体をどうしたいのか、

そのためには何をする必要があるのか、この３つくらいは考えておいたほうがいいですよね。

そうじゃないとジムに行くだけでプログラムに参加しない、結局は何も変わらないってことになりかねない

これはスポーツジムに入会して生活習慣を変えたつもりになってるけど、

実は何も変わっていない典型的な例かもしれません。

あなたの周りにもいませんか

「スポーツジムに行ってるんだけど、全然痩せないのよね～」って言う人

運動するとお腹が減るからって、ジム帰りにビール飲んでガッツリ食べてたら痩せないよ（笑）

習慣って変えるの意外と難しいんですよ

まず考え方を変えて、行動を変えて、それが定着すると習慣になります。

行動を変えるまでは誰でもできると思うの、気合入れれば一回や二回できると思うのね

でも続けるのがむずかしい

だから急に１８０度ガラリと変えるより、できるところを少しづつ変えていくほうがやりやすい気がする

無理せずできることだけ、一つだけ変えてみる。

それが続けられそうならもう一つ変えてみる。

これを繰り返すのはどうでしょう

そして絶対に元の生活（おデブちゃん生活）には戻さない

これができれば必ず結果は出ますよ。

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 悪魔のダイエット

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

前に「メッツってご存知ですか？」で、ＳＥＸでダイエットできるでしょうか？という話を書きました。

その後に「１ｋｇの皮下脂肪」を書いて思ったんです。

7200キロカロリー消費するのにどれくらい時間がかかるんだろ

我ながらアホだとは思いましたが計算してみました

「メッツってご存知ですか？」では

激しいＳＥＸ２.８メッツ　×　女性の体重５０ｋｇ　×　３０分（０.５) 　＝　７０キロカロリー

と書きましたが、これは基礎代謝分が含まれているので、それを除いて計算してみます。

（２.８－１）　×　５０　×　１（ｈ）　＝　９０キロカロリー

7200　÷　９０　＝　８０ｈ

飲まず食わずで８０時間ですよ～凄いよね～と

同業の先生に話をしたら大爆笑されてしまいました

「ホントにそんなことしたら脱水起こすわ、皮膚も粘膜もボロボロで体が動かなくなるでしょうから

１ｋｇ以上痩せますよ、きっと

「悪魔のダイエット」とか「地獄のダイエット」とか言って売り出したらどうですか

しかし、バカですね～」だって

へんちくりんなダイエット方法を考案しようと思ったわけじゃないんだよ～

ちょっと気になって計算してみただけなんだよぉ～って年末に変な笑いを取ってしまった・・・

それに、良識ある皆さんはもちろんそんなことしませんよね

忘年会シーズンに突入したあたりから書き始めた「生活習慣を変えるダイエット」ですが

年明け新年会シーズンに入ってからも、もう少し続けたいと思います。

ダイエットの基本は変わらないけれど、どうしたら摂取カロリーを抑えられるか、消費カロリーを増やせるか

ちょっとした工夫とか、よくあるお話かもしれませんが、もしよろしければお付き合いくださいませ

年末、年始は摂取カロリー増えますよね～

安心してください

ここでダイエットしましょうよ～とは言いませんよ

どうぞ、よいお年をお迎えください

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 何を変えますか？

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

シエスタにいらしてる人が「最近、太っちゃって痩せたいのよね」と言ったときは

まず、何で太ったのか心当たりはありますか？って聞いています

だいたい皆さん原因は自分で分かってるんですよ

運動不足なのよね～とか、食べすぎなのよね～とか

そうしたら、「それだけ（一つだけ）何とかしましょう」とアドバイスします

実際の話ですが、運動不足なのでバス停を一つ手前で降りて歩いて通勤した人

炭水化物を取りすぎなので、少し控えるようにした人

それぞれ半年くらいで６、７キロ体重が落ちました

現在は、お２人とも元の体重に戻ってしまいました

なぜなら、今は歩いていないから、炭水化物を控えていないからです。

もうお分かりですよね

最初に２人がやったことは

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　マイナスなら体重減

そして次にやったことが

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　プラスなら体重増

最近もシエスタにいらした方の旦那さまがダイエットに励んでいるという話をしてくれました。

「朝、昼はしっかり食べて、夜は晩酌も我慢して軽く済ませるようにしています」

これも摂取カロリーをコントロールするやり方ですよね。

「目標体重まで減ったら、夕食を元に戻すからってそれまで頑張ってます」

くわぁ～惜しい

きっと皆さんポイントは同じじゃないですか？

目標体重まで落としたら次はこれを目指すこと

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　ゼロなら体重の変動なし

生活を元に戻したら体重も元に戻りますよ

減量期、体重維持期って言葉で表現したりもします。

体重維持期にもっていくために、さぁ、あなたなら何を変えますか

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方 その２

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの基本で考える必要があるもの。

もう一つが摂取カロリーです

消費カロリー（運動）と摂取カロリー（食事）どちらがコントロールしやすいかは個人差があると思います。

そして、摂取カロリーについて書いた「基礎代謝」で基礎代謝分（生きるのに必要な最低限のエネルギー）は摂りましょうねって話をしました。

基礎代謝は２０代で平均１日1180キロカロリー、３０代、４０代で1140キロカロリー、５０代６０代で1100キロカロリー、７０歳以上は1030キロカロリー

それぞれ３で割ると１食分、２０代で393キロカロリー、３０・４０代で380キロカロリー、５０・６０代で366キロカロリー、７０歳以上で343キロカロリー

基礎代謝分のみの摂取カロリーで１日過ごすのは辛いんじゃないかな～

献立考えるのめんどくさそう

と思っていたら、テレビＣＭが目に入った

某お弁当屋さんが健康機器メーカーとのコラボでお弁当つくってますよね

１食当たり３３０キロカロリーからお弁当がある

これを参考にするとイメージしやすいかもね。

ちょっとした調理パンや菓子パン１個でもこれくらいのカロリーがあるので、

この機会に普段食べているものの内容を見直すといいかもしれません。

肥満の人は確実に基礎代謝分以上、自分の消費カロリー以上のものを食べてるはずだから

男性の基礎代謝だと１８歳～４９歳で１日1520キロカロリー、１食分506キロカロリー　

このくらいになると彩りの良いヘルシーなお弁当が思い浮かびます。

１食500キロカロリー×３　＝　1500キロカロリーを１日の摂取カロリーに設定したら計算するのもラクそう

女性でも男性でも考え方は同じなんだけど、女性のほうが脂肪の落としすぎに注意しなきゃいけないとか、

骨が脆くなりやすいとか、考えなきゃいけないことがあって大変

ちなみに、アメリカスポーツ医学会の資料の中に

「カロリー摂取を厳しく制限する長時間の断食やダイエットは脂肪の減少をもたらすことはほとんどない上、

多量の水分、赤血球、ミネラル、グリコーゲン及び蛋白質などの身体の実質部分を失うことになる」ってある

更に望ましい減量プログラムとして

「栄養所要量を満たすように適切に調整された食物をとるためには、正常な成人では、

１日当たり1200キロカロリー以下にカロリー制限をしないこと」だって。

やっぱり健康的に痩せるにはちゃんと食べて、体を動かして消費カロリーを増やすのが基本なのですね

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 ダイエットの考え方

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットの考え方について一度まとめてみましょう

「そもそもあなたは肥満なの？」で標準体重の計算をしました。

身長　×　身長　×　２２　＝　標準体重

実際の体重が標準体重以下の人はダイエットではなく筋トレをおススメします。

ＢＭＩが２５以上の人は標準体重を目標にしてみてはどうでしょう

ＢＭＩは　体重　÷　身長　÷　身長　で計算します。

例えば、１５８.５cmの人の標準体重は５５ｋｇ

実際の体重が６３ｋｇだとするとＢＭＩは２５になります。

６３－５５＝８ｋｇ　この場合の減量目標は８ｋｇなんだけど

いきなり８ｋｇはちょっとキツイので体重の５％を目標にします。

６３ｋｇの５％　３.１５kgなので約３ｋｇに設定してみます。

これくらいが無理のない減量って言われてるんですよね

８ｋｇ減らすのが無理って言ってるのではなく

これを３回繰り返せば３ｋｇ×３回で９ｋｇ痩せる計算になるでしょ

ダイエットって急に張り切ってやってみて、何回も失敗するとやる気が失せませんか

のんびりでいいので、しっかりじっくり長期戦でいきましょうよ

逆に長期戦という考え方ができない人のほうが、

ダイエット～リバウンド～ダイエット～リバウンド～の繰り返しをしている気がしますよん

「１ｋｇの皮下脂肪」で１ヶ月１ｋｇづつ皮下脂肪を落とすには１日２４０キロカロリーの消費が必要って書きましたよね。

計算通りに行けば３ヶ月で３ｋｇの減量のはずです。

そして、まずダイエットは足し算引き算だってお話しましたよね。「簡単じゃない足し算引き算」←これね

摂取カロリーと消費カロリーの差がプラスかマイナスかで太るのか痩せるのかが決まります。

「自分を見つめる」で１週間の生活パターンを記録してみてくださいと書きました。

どうでしょう？ご自分の食生活、活動パターンは記録できましたか？

次に、その活動パターンの消費カロリーが全部で何キロカロリーになるか曜日別に計算してみます。

「国立健康・栄養研究所　身体活動のメッツ表」　を参考にしてください。

これがちょっと面倒な作業ですけど皆さん平日と休日で活動パターンが変わるとか、決まった曜日だけ変わるとか

それぞれ固定パターンがあると思います。

メッツ表を見てみると、家での活動の中には、掃除、皿洗い、掃除機をかける、買い物、アイロンがけ、洗濯、子どもの世話など

細かく家事労働のメッツが書かれています。

マメに動けば痩せるわよ～は嘘ではないのかもしれませんね

他にも職業別メッツ、セルフケアでトイレ、入浴、身支度をするなんていうのもあります

なるべく自分の活動パターンに沿って消費カロリーを計算してみてね。要はこの消費カロリー以上食べていれば太るのですから

エネルギー消費量(kcal)＝METS×体重(kg)×時間(h)

時間は３０分なら０.５　　１５分なら０.２５ 　１０分なら０.１６ 　　５分なら０.０８　　う～ん細かいな

メッツ表に書かれている数字は基礎代謝の分も含んだ数字になっています。

基礎代謝分を含まない、純粋に消費カロリーのみを計算したいときは、各メッツの数字から１を引いた数字で計算してください。

この計算はカロリーの足し算引き算をするときに、もうちょっと消費カロリーを増やす活動をしたいとか

自分で消費カロリーをコントロールするときに必要になってくると思います。

エネルギー消費量(kcal)＝(METS－１)×体重(kg)×時間(h)

まず、自分の一日の消費カロリーをザックリでいいから把握してくださいね～

さてさて、消費カロリーの次は摂取カロリーですよ～

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「生活習慣を変えるダイエット」 大丈夫ですか？ 老化してますよ。

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

最初に「自分を見つめる」で俳優やアスリートなど体を大きくしたい人はそのような生活をしていると書きました

じゃあ、痩せたければ自分の理想とする体形の人を見つけてその生活を真似すればいいじゃないか

一瞬そう思いました。

でもこれは半分正解、半分間違いです

ダイエットに興味があるのは１０代～３０代の女性だけじゃないですよね

今回は４０代から上の女性に向けてのお話です、アンチエイジングに興味のあるかたは読んでみてください。

秋に参加した学会で聞いた話をします

まず３人の女性の身長、体重を見てください。

①４４歳　１５８．５ｃｍ　４４．５ｋｇ

②５０歳　１５２．１ｃｍ　４５．７ｋｇ

③５１歳　１６１．９ｃｍ　５５．３ｋｇ

そして、その姿を想像してください、３人ともスリムな女性だと思います。理想の体格ですか

ちなみにそれぞれのＢＭＩは①１７．７②１９．７③２１．０

この３人は全員体の中が老化しているそうです

なぜ、そんなことがわかるのか

細胞内外水分量、蛋白質量、骨格筋量などの数値が低く、このまま放置すると高齢者の域に達すると・・・

お菓子を食事の代わりにしている人もいたそうです。

細胞内外水分量が少ないんだから体中がカサカサ、骨格筋量が少ないんだから熱を発生させる力が弱くて冷え性、

更には筋肉のポンプ作用もあまり期待できないから血液循環も悪くて疲れやすいでしょうね。

スリムだけど体形にメリハリがなく、顔色も悪く、冷え性で疲れやすくていつもドンヨリしてる・・・

それって憧れの姿ですか

日本人女性の平均閉経は５１歳くらいです。

閉経すると女性ホルモンが分泌されなくなりますから、肌のハリや髪の艶がなくなり骨が脆くなります。

普通に生活していても人間は徐々に老化していくんですよ、

それをダイエットで加速させなくてもいいと思うんですよね～

超高齢化社会のキーワードにロコモティブシンドローム(運動器症候群）、

サルコペニア（加齢よる筋骨格筋量の減少）、フレイル（虚弱状態）などがあります。

彼女たちはいち早くそこに足を踏み入れたのと同じこと

細いけど不健康で中身が老化している人を真似しちゃダメですよね。

細く見えるけど、実はしっかり筋肉がついていて、しっかり栄養を取っている人を真似してくださいね

「しまった、私は老化してるかも」と思った人はすぐに食事の内容を見直して筋トレを開始してください。

すぐに実年齢相応まで体が回復するかは分かりませんが、改善は可能だそうですよ

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
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「生活習慣を変えるダイエット」 痩せてるのに痩せたい、劣化の始まり

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

ダイエットする必要がないのにダイエットするとどうなるか

主に１０代～３０代の人に知っておいてもらいたいことを書いてみます

ＢＭＩ（体格指数）で１８.５未満は痩せ、１８.５～２５は普通、２５以上が肥満でしたよね。

「１８.５が痩せだから、私は１８.５を目指すわ」というのは危険です。

この痩せには[病的な]という意味合いが含まれていると思います。

だからフランスではＢＭＩが１８以下のモデルさんは採用されなくなりましたね

雇用した側にも罰金や禁固刑があるそうです。

若くして拒食症で亡くなるモデルさんが何人も出たからこのような法律ができたんでしょうね

もう一つ、特に女性の場合は、ある程度の体脂肪が必要不可欠です。

急激なダイエットのせいで月経が止まってしまったという話を聞いたことありますか

女性の体脂肪はだいたい２０～２９％くらいが普通で３０％以上が肥満となります。

これが１５％を切ると約３割、１２.５％を切ると約半分、１０％を切るとほぼすべての女性に月経の異常が現れます。

これは女性ホルモンが正常に分泌されなくなっっているということです。

「毎月の面倒な生理がなくなってラッキー」なんて思わないように

そのままにしておくと卵巣機能の低下、さらには機能不全に陥ります。

将来的に妊娠しにくい体になってしまう可能性があるってこと。

ダイエットをやめたらすぐ体が元に戻るかといえばそうではないのね

元の体に戻るには、回復するには時間がかかるんですよ。

女性ホルモンのエストロゲンは美しさのためのホルモンとも呼ばれ、

肌をプリプリ、髪の毛をツヤツヤにする作用があります

卵巣機能の低下でそれが分泌されなければ、肌はガサガサ、シワシワ、髪の毛はパサパサ、

更には骨も脆くなりやすいのでボロボロです

若い時から細い人は骨粗鬆症になるリスクも高くなるんですよ

結婚した女優さんやモデルさんが不妊治療の末に子どもを授かりましたというニュースありますよね。

私はこれを見るたび女優さんやモデルさんは細いからな～やっぱり月経異常の人多いのかな～と思っています。

子どもができない時は、「自分も不妊治療するからいいもん」って思いますか

最近は不妊治療のために病院を訪れる２０代、３０代前半の人も少なくないのだとか。

不妊治療・・・いろいろ大変ですよ

年齢的なものだけではなく、ダイエットのしすぎも不妊につながることを頭の片隅に入れておいてくださいね。

そして、間違っても「ダイエットの為なら死んでもいい」なんてアホなことにならないように

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 そもそも、あなたは肥満なの？

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

基礎代謝について書いていて思い出しました。

まだ肥満の基準を書いてなかったですね

まずは標準体重を計算してみてください

身長　×　身長　×　２２　＝　標準体重

例えば身長１６０cmだと

１.６０　×　１.６０　×　２２　＝ ５６.３２　

だから５６ｋｇくらいです

次にＢＭＩ

これは体格指数といって肥満度をみるための簡易計算法です。

標準体重をそのまま入れて計算してみますね。

実際は現在の自分の体重を入れて計算してみてください。

体重　÷　身長　÷　身長　で計算できます。

５６　÷　１．６０　÷　１．６０　＝　２１．８７５

１８．５未満は痩せ

１８．５～２５は普通

２５以上が肥満という判定になります。

自分の体重が標準体重以下の人はダイエットの必要がないと思います

だって標準体重だとＢＭＩが２１でしょ

ここで言うダイエットは摂取カロリーを抑えて（最低限必要な分を除いてね）体を動かして

消費カロリーを増やして脂肪を落とすやりかたです。

標準体重以下でも、それでも痩せたいという人はいると思います見た目がプニプニの人とかね

その場合は摂取カロリーはそのままで、５大栄養素のバランスを整えて、筋肉を増やすことを考えてください。

細くするんじゃなくて、メリハリのある体を作るイメージです筋トレをおススメします

ダイエット、ダイエットって口癖のように言ってる人の中にはダイエットじゃなくて

本当は、筋トレが必要な人も多いんじゃないかな～

そして、ダイエットの必要がないのにダイエットするとどうなるか・・・恐ろしいことがおこります

そのお話はまた次回

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 １ｋｇの皮下脂肪

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

いままで栄養素については特に書いていません

本当は健康的に綺麗に痩せるためには必要なことなんだけど

肥満の原因は全部とは言わないけど、ほぼカロリーオーバーだと思っているので・・・

今日は１ｋｇの皮下脂肪を落とすには何キロカロリー消費すればいいかというお話です

まず人の体を作る三大栄養素には、炭水化物・脂肪・蛋白質があって

体の中で１ｇ当たりそれぞれ４・９・４キロカロリーのエネルギーを発生します

（面倒くさい計算嫌いなので小数点以下は省略してます）

純粋に脂肪１ｋｇで計算すると　９　×　１０００　＝　９０００キロカロリー　なんだけど

皮下脂肪ってなると細胞膜とか水分が含まれるから２割減で７２００キロカロリー

（これもザックリした計算です、アメリカのスポーツ医学会だとちょっと数字が違うみたいだし）

そして、７２００キロカロリーを３０日で割ると２４０キロカロリー

だから、１ヶ月１ｋｇペースで脂肪を落としたい人は一日当たり２４０キロカロリー消費してねということになる。

当然、摂取カロリー過多の人は食事も抑えれば減量スピードはアップしますよね

だけど、食事の抑えすぎは良くないですよ必要最低限のカロリーは摂りましょうねって話もしました。

ここまできて、なんとなくカロリーの足し算引き算ができそうな感じになってきてませんか

もう一息ですよん

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 基礎代謝

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

どれくらいの強度の運動・日常動作を、どのくらいの時間行うと、消費カロリーはどんなもんでしょう？

というお話をしました。

ダイエットをする時に知っておきたい数字がもう一つ（もう数字嫌いなのに～）

それが基礎代謝。

これは正確に測る方法が無いそうです（昔そう習いました、厳密には計れないんだよ～って）

栄養素が体内で作り出すエネルギーを直接測定できないからで、間接的に推測してるそうです。

目安は体表面積１㎡あたり約1000キロカロリー、ということは体が大きい人は多いってことね

女性の場合は２０代で平均１日1180キロカロリー、３０代、４０代で1140キロカロリー、５０代６０代で1100キロカロリー、７０歳以上は1030キロカロリー

厚生労働省　健康情報サイト　資料を付けておきますね

これは生命維持に必要な最小限のエネルギーって言われてます。

運動しなくても、じっとしていても消費されるカロリーです。

これは個人差があるから本当にザックリした数字なんですけど、このカロリーは摂取して欲しいカロリーになります。

「え～ダイエットは足し算引き算って言ったじゃん、そしたらとにかく摂取カロリーを減らせばいいんでしょ」

という声が聞こえてきそうですが、それをやると脂肪だけじゃなく骨や筋肉も減ってしまいます

実は、これをダイエットで多くの人がやってるんじゃないかと・・・

１品目だけ食べてみたり、１食を飲み物に置き換えたり

当然、その時は摂取カロリーが少ないので痩せますよね、でも食事を元に戻すとまた太りませんか

しかも、だんだんリバウンドが早く激しく起こるようになっている人は筋肉が痩せてしまっていると思います

上手なダイエットは除脂肪体重（骨や筋肉）を落とさず、脂肪を減少させることなんです。

だから、必要な分は食べなきゃこれが痩せたい人は食べなさいにつながるのかな

でも、食べすぎはダメなんですう～ん、これがジレンマ

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1

「生活習慣を変えるダイエット」 メッツってご存知ですか？

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

「生活習慣を変える」ダイエットについて書いています。

突然ですが、メッツってご存知ですか

野球チームではありません清涼飲料水でもありません

これは運動強度をあらわす数字なんです

昔ね～資格取得の講習会で勉強させられたの

嫌いだった～「メッツってなんだよぉ～」って感じ

こいつは消費カロリーを計算する時に使います。メッツを使った計算式は以下の通り

エネルギー消費量(kcal)＝METS×体重(kg)×時間(h)

これで自分が運動したときの消費カロリーがザックリだけど計算できます

以前はこれに係数１．０５を掛けてたんだけど（私は昔、そう習ったのだ）今は省かれてるみたい。

メッツは運動強度をあらわす数字だといいました、実際にどんな内容かというと

１METS(メッツ)=座って安静にしている状態

３METS(メッツ)=通常歩行→平らな地面を時速４キロくらいで歩く

じゃあ、普通に生活したらどれくらいスポーツならどのくらい競技によって違うでしょ
と思いますよね。

その通り何をやるかによって数字は変わります、覚え切れませんよ～だから一覧表つけますね。

国立健康・栄養研究所　身体活動のメッツ表

家での活動、職業、歩行、スポーツと項目は多岐にわたっています。

・・・がもともと日本で生まれた概念じゃないから

家での活動の中にメープルシロップ作り５メッツ

宗教的な活動の中に教会でスピリチュアルダンスを踊る５メッツ

他にもスポーツでハイアライ（ヨーロッパバスク地方の球技）１２メッツ

ダンスでアニシナベ族の（アメリカンインディアン）ジングルダンス５.５メッツなんてのもあって

脳内妄想ワールドを刺激してくれます

私が気になったのはフラメンコとフラダンスが同じ４.５メッツだってこと、

フラメンコのほうが激しいイメージがあったんだけど運動強度は同じなのね。

あともう一つ、性行動にもメッツがある～

そっか、だから一時期「ＳＥＸで痩せる」とか雑誌で取り上げられてたんだ～

よっしゃ、計算してみましょう

キツイ労力２.８メッツほどほどの労力１.８メッツ楽な労力（キスをする、抱きしめる）１.３メッツ

「３０分のＳＥＸで７０キロカロリーも消費します」ってうたってるよね。「も」なのか

よく雑誌なんかじゃ、これをすると○○キロカロリーって書いてあるけど

どれくらいの体重の人を基準にしているんでしょうかね

今回はちょうど体重５０ｋｇの人で考えたら数字がピッタリ合ったので

激しいＳＥＸ２.８メッツ　×　女性の体重５０ｋｇ　×　３０分（０.５) 　＝　７０キロカロリー

体重、時間が変わると当然ですが数字も変わってきますよね。

極端ですが分かりやすくするために、例えば体重１００ｋｇの女性だったら

２.８ ×　１００　×　０.５ ＝　１４０キロカロリー

６枚切りの食パン１枚が約１５０キロカロリーです。

どうでしょうＳＥＸでダイエット出来そうですか

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東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1