小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタートレーナー山本篤史です。

大寒を過ぎて少し暖かい日が増えてきましたね、あっという間に1月が終わり2月になりました。
小田原近辺ではこの時期から梅が咲き始めてます。
また、もう少しすると「河津桜」が小田原城でも咲き始めます、春の足音が聞こえてきそうですね。
でも、春先は腰痛が起こりやすいので要注意です、違和感を感じたら早めに小田原ケアセンターに来てくださいね！





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暗くなるのが早くなってきましたね！段々と寒くなってきましたね、箱根はだいぶ紅葉が進んで見頃になってきたようです！
寒暖差は大きいですが、散歩や散策にはいい季節ですね。
小田原駅に一番近い小田原駅前商店街の通りを夜通っていたら、なんだかいつもより明るいなっと上を見上げたら
「にんじゃ提灯」なるものが付いていました！
小田原駅から小田原城までの光のアートの一つのようです！他にも光のアートがあるのか？
今度、散歩しながら探してみたいと思います！




散策で疲れた足のリカバリーもお任せください！
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ここ数日は天気も良く、気温も高い状態が続いていますね！散歩しやすい時期ですが、水分補給をしっかりして脱水症状や熱中症に注意しましょう！
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段の下り方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の下り方
階段での膝の痛みで多いのは実は、階段の下りなんです。
下る時に膝の痛みや膝の負担が多くなるんです。
なぜかというと下の時は着地時に足への負担は体重×落下スピード（重力）がかかるからなんです。
簡単にいうと階段の上から体重と同じ重さの物を落として、片足でキャッチしている状態なんです。
上りより下の方が膝に負担がかかるのは当然ですよね。
膝のことを考えるとエスカレーターは下が動いている方がいいんです！

なので、階段の下はできるだけ落下を小さくゆっくりすることが重要なんです！









注意点はできるだけ高さを低くくして、手すりなどを上手に使いかかる体重を減らしてゆっくり下りる！

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
詳しく知りたかたは個別トレーニングで一緒にやりましょう！
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寒暖差が大きくなってきましたね、日中も過ごしやすいひが多くなってきましたね、運動を始めるにはちょうどいい季節になってきましたね。
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段のぼり方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の登り方
多くの方は足を持ち上げて、足を階段についた状態でよいしょって体を持ち上げていませんか？
実はこれ筋肉を多く使ってしまうんです、トレーニングの時はいいんですが、実際の階段や山道では疲労の原因になってしまいます。
効率よく自分の体を使って階段や山道を登るコツをお教えします！

筋肉（太ももの前側）に負担がかかる動き（トレーニングとしてはOK）




筋肉（太ももの前側）の負担を減らした登り方







注意点は片足立ちが長くなるのでフラつかないように手すりや壁などで体を支えながら行ってください。

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
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芦ノ湖の近くにある、箱根町立　森のふれあい館ってご存知ですか？
森の中にあって景色もいいんです！
収束したら是非行ってみてくださいね！
意外と小田原からも近いんですよ！




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