男子メニュー 8/14～

8/14（火） 600×7（r＝200jog）
A36～37/200m B38～40/200m
合宿前なので本数は減らしてもかまいません

8/15（水） 6000ペーラン＋200×3～5
ペーランのペース
A92 B96
調子あげるのにこの日はつかってください
200mは気持ちよく流しみたいな感じで走ってもらえたらいいと思います


メニューはたててますが、基本的にこの2日間は合宿に向けて好きなように過ごしてください

女子メニュー 8/14〜

14(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
・8000b-up/6000pw
・流し

15(水) 女子合同練
・free up
・6000pr
・流し


17(金)〜 夏合宿