男子メニュー 3/19～

3/19 60分jog

3/20 10000ペーラン 90～94
流ししっかりめに

3/21 16000ペーラン 90スタート ラスト4000くらいからペースあげれると最高ですね

3/23 10000ペーラン 96～100

3/24 400×10～15＋（バービージャンプ） 72
きつい人は本数減らしていいですが、できれば全員15本いってほしいです ペースはだいたいで バービージャンプは走りおわって1分後にスタート、20秒やって10秒休みを3セットやろうかなと思います まだやるかどうか考え中なので意見きかせてください ケガのリスクが低く、最大酸素摂取量を鍛えるのが目的です

と、メニューたてましたが、今週の天気やばいです
この時期に走れないのはまずいので、上記のメニューの入れ替えが多いかもしれませんが臨機応変に対応お願いします
特に火曜午後が長居の競技場を使えるので、ちょっと迷ってます…

女子メニュー 3/19〜

女子長距離

19(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog
・流し

20(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
・1000×5/stroll
・流し

21(水)
・PNF、しなり
・4000PR
・流し

23(金)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・6000b-up(96→96→92)
/stroll

24(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・2000×3/6000PW
・流し