2018年版足ジャンケン＋顔ジャンケン

去年の今頃上げた記事
冬の夜の足ジャンケン


夜ベッドに入って足が寒い時にやっていた足ジャンケンですが、
2018年版はこれに顔ジャンケンも同時に追加して
呼吸法もきちんと組み合わせました


まず仰向けに軽く大の字になって寝る。


足）指を思い切り開いてパー
顔）口を思い切り「アー」の形で開けてパー
呼吸）できれば鼻からできなければ口から吸う。
おヘソを突き上げるつもりでお腹を膨らませる

↓

足）親指と人差し指を思い切り交互させてチョキ
顔）口を「イー」としつつも口角を上げてチョキ
呼吸）口から息を吐きつつ肩のチカラを抜く

↓

足）全部の指を思い切り曲げ、踵を突き出すようにグー
顔）口を「ウー」と丸くすぼめて息を吐いてグー
呼吸）糸を吐くように肺が空になるのをイメージして
お腹を背中に押し付けるように息を吐く


腹式呼吸が身についている人には「アレね」でしょうが、
そうでない人はおヘソの上に左右の指がくっつくように手を置き、
息を吸うときは指が離れるほどお腹を膨らませ
吐いたときは指がくっつくようお腹を凹ませるといいかもです。


一つ一つを5秒、ワンセット15秒、4セットで1分を目安に
2分もやれば十分ではないでしょうか。


私の場合、止めたとたんに足首の方から脚のスネが
ぱ～～～っと温かくなってきます
それを確認した後の記憶がほとんどないので、
そのまま寝落ちらしい
（※就寝前にヨガをしているのも寝つきが早い理由）


ここまでやるんだったら、同じパターンで
手もジャンケンしたら
って感じですよね（笑）
うんと寒い日があったら、やってみる？



ゴールドコーストがかなり夏服だったので

寒暖の差に気をつけていましたが、


なんとかこのまま風邪も引かずに過ごせるといいなぁ
　
（※この海岸はクジラが見えることもあるらしい）