正しい水の飲み方・・・

　猛暑が続く今年の夏、コロナ感染予防の為に重要なマスクだが、その一方で熱中症のリスクが高まることが怖い。厚労省は、屋外で人と十分な距離を取れる場合はマスクを外したり、こまめな「水分補給をする」などの熱中症対策を呼びかけている。
　
　右図は、ある大手浄水器メーカーが行った「1日の平均水分補給量」のアンケート結果である。
　これを見ると、最も多い31.7％の人たちが「500mＬ〜1Ｌ未満」。続いて「1Ｌ〜1.5Ｌ未満（25.8％）」「1.5Ｌ〜2Ｌ未満（18.3％）」と、どんどん減っている。
　ちなみに、1日に必要な水分量は体重1kgあたり30mＬ〜40mＬ。たとえば女性（体重50kgを想定）で1.5Ｌ〜2Ｌ、男性（体重70kgを想定）で2.1Ｌ〜2.8Ｌとなり、夏場は目安として3Ｌの水を飲むのが好ましいという。
　
　熱中症対策に水分補給は欠かせない。が、必要以上に水を飲み過ぎると体内の塩分が薄まり、頭痛や吐き気、けいれんなどを起こしかねないという。
　水を連日にわたり大量に飲み過ぎると、体内で塩の成分であるナトリウムの濃度が低下する。正常値を超えて低くなると、水分が濃度の薄いところから濃い方に移る浸透圧の変化で、細胞の外から内に水分が移動して膨らみ様々な不快症状が起こる。これは「低ナトリウム血症」といい、症状は疲労感、手足のしびれ、頭痛、食欲不振、吐き気など。さらに進むと、けいれんや意識消失、最悪の場合は呼吸困難を起こし死に至るという。
　「正しい水の飲み方」とは、夏場の量の目安は1日3Ｌまでとし、以下のようなタイミングで飲むと良いそうだ。
①寝起きー 眠っている間に汗などで排出された水分を補うため、朝起きてすぐ水を飲む。
②のどの渇きを感じる前ーのどが渇く前に少量ずつこまめに水を飲む。
③食前ー水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態がベスト。
④汗をかいた後ー汗をかいた後は気づかない間に水分が不足するので、いつもより多めに水分補給をする。
⑤入浴前後ー入浴する前に水分が出て行くのに備え、また入浴後は失われた水分を補給する。 ⑥運動前後ー運動して体を動かすと、汗で水分が出て行ってしまうので運動前後に水分補給する。
　また30分おきに75mＬの水を「ちびちび飲み」するのがいい。冷たい水ばかり飲むと体温が下がり、だるくなるので、できる限り常温の水を飲むように、とある。
　私は1日に3Ｌだなんて、とても飲めない。ざっと計算してみても2Ｌにも満たないなあ。
　熱中症を防ぐ対策の一つとして塩分（ナトリウム）と糖を含んだ飲料で水分補給するのが効果的だという。が、私の水分補給は牛乳と麦茶、それに天然水と称する水だけである。これでいいのだろうか、と思いつつも、ずっとこれで過ごしてきたのだから、あえて変えなくてもいいだろう。
　コロナだろうが、熱中症だろうが、なったらなった時のことだ。「憎まれっ子 世にはびこる」というから、ババも……ネ！