今日は、スピード系と持久力系を鍛えました。
日曜に大会の子は１０００ｍトライアル
男子１年は２分５５秒、女子は３分０４秒で走りました。
みんな、１５００ｍに向けていい仕上がりです
ペースは４００ｍを６７秒で入り先頭３名、そこから維持していく。
第二集団は３分１０秒切るくらいで推移、女子も１１秒台。
この調子で行きましょう。
そのほかは１０００ｍ×４をキロ３分２０秒切りで３回走り、ラストを３分１０秒で
他の子たちも３分２０秒くらいでラスト上がる。
少しずつ体力もついてきて、レースで結果を出すだけです。
今日は大人も一緒でしたのでいい練習になりました。
１３日調整練習を１７時から、練習会をします
１４日は大会
１５日、１６日１７日、１８日１７時３０分から練習 . . . 本文を読む
ここのところ、気温も上がってきて、きょうなど最高気温は２９度だって！
一気に暑くなると、まだ身体が暑さに対応できず熱中症や脱水を引き起こし危険です。
しかし、涼しいところばかりにいると、身体は慣れません。
少しずつ暑いところでも短い運動や負荷を少しずつ上げて慣らしていきます。
小学生は、長くても１ｋｍくらいしか速いペースでは走りません。
ジョギングなら４ｋｍくらいを各自のペースでジョグをすることはあります。
暑さ慣らしをジョグで、スピードは上げていくような感じです。
５月から６月に気候の変化に対応しながら、身体の調子を見ながら慣らしていきましょう。
私も、先月末から暑さ慣れをするために、昼間の距離走（私はマラソンをするので４０ｋｍ以上の４時間以上）を３回行いました。
その時の気温は２８度が最高で練習の時間は朝から１５時くらいを目安にしています。
すると、昨日のような天気では寒くて体感温度が人より寒さに対して弱くなります。
慣れていけばその条件で生きていけるのが人間です。
インドではもうすぐ５０度を超えるそうです。
だからといって、春までのように長く速く走ることは危険を伴いますので、気象条件と子供の今の状態を把握して練習をさせましょう。
涼しい時間帯や日陰を利用するのも良いと思います。
また、給水を１５分に１回はさせるようにしましょう。
大人なら３０分に一回でもよいです。 . . . 本文を読む
昨日は、子供たちで練習を実施
各自で自分たちの役割分担をしました。
小学生は短距離練習、１５０ｍ流しから、２００ｍ×３、１００ｍ×３、リレーのバトン合わせ
中学生は、リレーメンバーきめの１００ｍ走、バトン合わせ、２００ｍ×４（女子）２００ｍ×６（男子）をタイム設定で３０秒
今日は、１０００ｍをタイム計ります
週末の大会に向けてスピードの確認です。
練習は、１１日１７時３０分から本城陸上競技場、１３日１７時本城陸上競技場、１４日大会、１５日、１６日、１８日は１７時３０分から本城陸上競技場で行います。 . . . 本文を読む