今日は５キロ閾値走 2024山陰の梅雨ジョグ３

朝６時過ぎに走りに出かける。気温は２０度ほどだが纏わりつくような湿気が・・・・・・


３キロほどアップ。
ランニングYouTubeのSPIRITS　RUNのみっちーさんによれば、７月は閾値走を練習に取り組む記事が取り上げられていたので、さっそく挑戦。
設定ペース５：１５で、５キロを選択したが、実はコレ２週間前の１０KTTを５キロで中断したタイムとほぼ同じ。この時はこのペースが５キロでも非常にシンドカッタ。


やってみると・・・・・・アレ？、前より心拍が楽じゃん。どうして？
４：５０近くで１キロや４００ｍのインターバルがやっぱり効いているのかねえ？


走り終えたころには晴れてきて気温が上がってきて、余計むわッとするわ。
こんな湿度で９月終盤まで走るのかあ・・・・・


ダウンウオークの最中に、先週の日曜日に倒れた松（全国ニュースで出てたやつ）のところに行ってみた。
根元は空洞化はしていなかった。でも樹齢１００年って話だけど、２００年くらいあるんじゃない？

でも・・・・けが人いなくて良かった。

久々に雨中ラン 2024山陰の梅雨ジョグ２

今朝のボウズは３時起き・・・・・・。
気圧が下がってなのか、〇ん〇したくて目が覚めたのかは不明。


走りに出たのは６時過ぎ。雨がぱらついていた。
昨日より纏わりつくような湿気。つらい季節が来たよなあ。


お堀にはヌートリアが浮かんでいた。
ちょうど鮒や鯉の産卵時期だったと思うので、そういうのも狙ってるのかなあ。
実際、藻の周りで、鮒や鯉が水面でばちゃばちゃしてた。


今日はLSDで２時間か２０キロ走ろう考えていたが、１３キロ地点から本降りに。
汗だか雨だかわからないがずぶ濡れ状態。
まあ雨の日の大会もあるわけで、練習と思えば気にならない。今は寒い時期じゃないしね。


そんなときに限って嫁さんから早く帰ってこいとのメールが・・・・・・。
要は、早く起きたボウズがお出かけしたいと騒いでいるのだ。（お出かけと言えないので家の中、荒らしまわるのだが）


本日は１９キロで終了。天候の割には２時間走れたので良しとしよう。


で北栄町のコナン記念館へお出かけ。
大雨警報出てるんだけど、うちのボウズには理解ができないのがね。
まあその割には観光客も一杯いましたが。

ようやく、梅雨入り。 2024山陰の梅雨ジョグ１

昨夜は飲み会。
2ヶ月ぶりにアルコールが入ったので、睡眠の質は非常に悪かった。
帰宅後、すぐ寝ちゃったけど１２時過ぎに目が覚めてしまい、２時間眠れず・・・・


５時に目が覚め、走りに出たのは７時前。
酔いは抜けてると思うが走り出しは重い。


3キロアップして、キロ４：４５で１キロ×５本のインターバル。前回は失敗したので今回はレストは２分にしてみた。


結果はこんな感じ。ちょっと後半失速気味だがなんとか５本はできたけれど、かなりしんどかった。
うーん・・・・・実際やっているポイントのメニューはサブ４に近いので、サブ４．５にも到達してないオレにはヤッパリしんどいのかなあ。
でもサブ４．５狙いの練習しても・・・・・余裕が欲しいのだ。

基本、月曜は休息
　　　火曜はジョグ。大体キロ６：００から６：２０で５０分程度
　　　水曜はペースは４：４５前後で４００ｍ×１０本のインターバル。レストは１分
　　　火曜はジョグ。大体キロ６：００から６：２０で５０分程度
　　　金曜は休息
　　　土曜日は４：４５前後で１キロ×５本のインターバル。
　　　日曜はロングジョグ　１５～２０キロか２時間
というようなメニューをし始めているんだが、どんなもんだかねえ。


終わるころには汗でずぶ濡れ状態。湖岸のベンチで一時休みを入れる。
中国地方も今日梅雨入り。
梅雨前にあんなに暑い日々が続くとは思わなかったが、夏本番が来たら怖いなあ。


ここのところ湖岸を走ると悪臭がすると思ったら、魚の大量死があったそうだ。
写真の真ん中に白っぽいものが写っているが、アレも魚の死骸。
メインはコノシロだけど、フナも浮いていた。
原因は産卵で体力を奪われ死んでしまったようだ。においがきついので観光客には不評だと思うんだが、回収のコストがねえ。


ミズカンナ。今年は全ての花が速いような気がする。
ヤッパリ、異常気象なのかねえ。大雨も猛暑も勘弁してほしいなあ。

今日はロングジョグ 2024山陰の春ジョグ25

今朝６時の気温は２４度。昨日と違って薄日なのでそこまで暑くは感じない。
今日はあわよくば２０キロか２時間走ろうと目論んで出かけた。


途中で新型やくもにすれ違う。
昨日で旧式の営業運転は終わったそうで、コレからはイベントとか繁忙期にしかお披露目にならないらしい。
旧型は約４０年走ったそうなので、新型の次には乗れそうにないなあ。４０年後だと９５才だからなあ・・・・・


玉湯川で折り返し。
昨日のポイント練が効いていて、キロ６：３０以上に足が動かなんだ。


限界感じて１６キロで本日は終了。
まあ１周おきに２０キロか２時間走れれば良いかな。
そもそも怪我をしないことが一番の練習方法だったりする。


ホントだ。もうネムノキの季節なんだ。
練習ばかりに気を取られ過ぎかもねえ。


走り終えた後は、三瓶のサヒメルへ。


下界は２７℃だが、ココは２２℃で過ごしやすい。
どちらかというと夏は苦手なので、涼しいところがありがたい。


午前の締めは三瓶バーガー。


午後は安来の中海ふれあい公園へ。
珍しく、３０分以上遊んでくれました。
今週末には梅雨入りになるようなので、走るために時間を工夫するように頑張ってみるか。

今後の大会を考える。 2024山陰の春ジョグ24

走りに出たのは６時半。この時すでに気温は２４度。
日陰はまだイイけれど、日向はかなりきつく感じるようになってきた。
２キロアップして、１０キロの閾値走にトライしてみたものの、５キロでダウン・・・・・。


結果はこんな感じVDOTの計算式によればキロ５：１１ペースが閾値領域なんだけどね。
計算のもとになったデータが２月の１０キロ５０：５５なので、当時と気温は１５℃は高いから、無理っちゃ無理だったかも。


５分程完全休憩。
凍らせたペットボトルもこの時点で完全に溶けてた。


２本目はキロ５：３０ペースで５キロ。流石にこの領域ならずいぶん楽にできた。
まあ以前よりスピードには慣れてきたかな。前はキロ６が結構しんどかったのが楽になったし。


終わったころには気温２７度越え。汗でずぶ濡れに近い状態になるほどだった。今日は風も弱かったし。
暑いけど、ポイントとロング走は夏の間も出来るだけ続けよう。


で、今年後半の大会なのだが
エントリー済は
７月　姫ボタル瀞川平トレイルラン１３ｋの部
８月　ひろしまクロスカントリー　８ｋの部　
９月　村岡ダブルフルランニング　４３ｋの部

エントリー間違いないのは
１２月の国宝松江城マラソン　フル
ゲストランナーは今年は猫ひろしと福島和可菜さんだそうな。

残るは１０月、１１月なのだが・・・・・・
１１月１０日にいざなみックというマラニックの大会が再開される。コロナ前に出たことあるが滅茶苦茶楽しかった。
ただ、松江城マラソンの３週間前なので疲れが残らないかちょっと不安なので同日、鳥取でハーフもあるのでそっちに出たい気もする。

１０月は森下広一杯の八頭ハーフが有力。
ただ、１０月２０日に浜田でウルトラあるのでそっちに出たい気もする・・・・・。
夏のボーナスが入れば、エントリーできるんだけど間に合うかなあ。

でも、フルの前に毎月ウルトラ出てたら・・・・・体持つかなあ。