昨夜は飲み会。
2ヶ月ぶりにアルコールが入ったので、睡眠の質は非常に悪かった。
帰宅後、すぐ寝ちゃったけど12時過ぎに目が覚めてしまい、2時間眠れず・・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/d1/a642cd7ab5591236c87611846d21116f.jpg)
5時に目が覚め、走りに出たのは7時前。
酔いは抜けてると思うが走り出しは重い。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/7a/b5eb8ae72d058bb91fcf6c81aa4e953f.jpg)
3キロアップして、キロ4:45で1キロ×5本のインターバル。前回は失敗したので今回はレストは2分にしてみた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/4c/96746ea61fa168700bfece0a3716ee26.png)
結果はこんな感じ。ちょっと後半失速気味だがなんとか5本はできたけれど、かなりしんどかった。
うーん・・・・・実際やっているポイントのメニューはサブ4に近いので、サブ4.5にも到達してないオレにはヤッパリしんどいのかなあ。
でもサブ4.5狙いの練習しても・・・・・余裕が欲しいのだ。
基本、月曜は休息
火曜はジョグ。大体キロ6:00から6:20で50分程度
水曜はペースは4:45前後で400m×10本のインターバル。レストは1分
火曜はジョグ。大体キロ6:00から6:20で50分程度
金曜は休息
土曜日は4:45前後で1キロ×5本のインターバル。
日曜はロングジョグ 15~20キロか2時間
というようなメニューをし始めているんだが、どんなもんだかねえ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/2f/51a1f834528932c22a877992f95d1927.jpg)
終わるころには汗でずぶ濡れ状態。湖岸のベンチで一時休みを入れる。
中国地方も今日梅雨入り。
梅雨前にあんなに暑い日々が続くとは思わなかったが、夏本番が来たら怖いなあ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/23/5c7203992364aff31c04d7947ae0645a.jpg)
ここのところ湖岸を走ると悪臭がすると思ったら、魚の大量死があったそうだ。
写真の真ん中に白っぽいものが写っているが、アレも魚の死骸。
メインはコノシロだけど、フナも浮いていた。
原因は産卵で体力を奪われ死んでしまったようだ。においがきついので観光客には不評だと思うんだが、回収のコストがねえ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/50/5d/e97d5df39d34efc7e902000c6b5096cc.jpg)
ミズカンナ。今年は全ての花が速いような気がする。
ヤッパリ、異常気象なのかねえ。大雨も猛暑も勘弁してほしいなあ。
2ヶ月ぶりにアルコールが入ったので、睡眠の質は非常に悪かった。
帰宅後、すぐ寝ちゃったけど12時過ぎに目が覚めてしまい、2時間眠れず・・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/d1/a642cd7ab5591236c87611846d21116f.jpg)
5時に目が覚め、走りに出たのは7時前。
酔いは抜けてると思うが走り出しは重い。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/7a/b5eb8ae72d058bb91fcf6c81aa4e953f.jpg)
3キロアップして、キロ4:45で1キロ×5本のインターバル。前回は失敗したので今回はレストは2分にしてみた。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/4c/96746ea61fa168700bfece0a3716ee26.png)
結果はこんな感じ。ちょっと後半失速気味だがなんとか5本はできたけれど、かなりしんどかった。
うーん・・・・・実際やっているポイントのメニューはサブ4に近いので、サブ4.5にも到達してないオレにはヤッパリしんどいのかなあ。
でもサブ4.5狙いの練習しても・・・・・余裕が欲しいのだ。
基本、月曜は休息
火曜はジョグ。大体キロ6:00から6:20で50分程度
水曜はペースは4:45前後で400m×10本のインターバル。レストは1分
火曜はジョグ。大体キロ6:00から6:20で50分程度
金曜は休息
土曜日は4:45前後で1キロ×5本のインターバル。
日曜はロングジョグ 15~20キロか2時間
というようなメニューをし始めているんだが、どんなもんだかねえ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/2f/51a1f834528932c22a877992f95d1927.jpg)
終わるころには汗でずぶ濡れ状態。湖岸のベンチで一時休みを入れる。
中国地方も今日梅雨入り。
梅雨前にあんなに暑い日々が続くとは思わなかったが、夏本番が来たら怖いなあ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/23/5c7203992364aff31c04d7947ae0645a.jpg)
ここのところ湖岸を走ると悪臭がすると思ったら、魚の大量死があったそうだ。
写真の真ん中に白っぽいものが写っているが、アレも魚の死骸。
メインはコノシロだけど、フナも浮いていた。
原因は産卵で体力を奪われ死んでしまったようだ。においがきついので観光客には不評だと思うんだが、回収のコストがねえ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/50/5d/e97d5df39d34efc7e902000c6b5096cc.jpg)
ミズカンナ。今年は全ての花が速いような気がする。
ヤッパリ、異常気象なのかねえ。大雨も猛暑も勘弁してほしいなあ。