今日は2時間LSD 2023山陰の春ジョグ12

朝６時過ぎに走り出す。

昨日降り出した雨は2時ごろ止んだらしい。風が強かったので路面は乾いていたようだ。


今日はLSD。
昨夜１２時半に覚醒したボウズのおかげですごく眠い。


ハマダイコンの花期も終盤。


佐陀川の茶屋橋も改修工事が済んだ模様。
それにしても木造の橋そのまま残すって凄いなあ。そのうえ舗装してあるんだもん。


マーガレットの咲く時期。少しおいてオオキンケイギクも咲いてくるか。
どっちも外来種だよね。


コバノガマズミかな。


コツクバネウツギ。
LSDだからのんびり花の写真とか撮りながら走っているのでキロ８分半くらいのスピード。


ヤマツツジ。


湖北地方はため池が多い。写っている家って湿気で家が傷まないのかなあ。
それに蚊の季節は大変そう。


出雲平野とかでは最近は麦の栽培は増えてきた。そろそろ色づく季節だよね。


柿原池というため池に初めて寄ってみた。
湖北地方の飲料水の供給池でもある。ずいぶんデカい池だねえ。


堤防から眺める風景はなかなかのものだった。これからたまには寄ってみようかな。
１４キロを2時間かけて今日の練習は終了。


走り終えた後はいつものお出かけ。

大東の丸子山公園は何かが気に入らないらしく１０分で撤収。


宍道のふるさと森林公園に寄ってみた。
最近色々な施設が改修、新設されていてお客さんは増えたかも。


でも遊具より、斜面を転がり落ちるほうが楽しいらしい。
スケートでスピンさせたほうが面白いかも。

今日はペース走 2023山陰の春ジョグ11

朝６時過ぎに走り出す。気温は１７度ほど。
日によって朝の最低気温が１０℃以上変わるので、うちの親父は体調崩したようである。
木曜日にインターバルやって１日開けたので今日はペース走を目論む。


アップ２キロして、キロ５：３０設定で１０キロペース走スタート。


３５０円で買った、古いコンパクトデジカメでの走りながらの流し撮りはペースを落とさず一発で上手くいった。


５：２９、５：３０、５：１８、５：２５、５：２４
５：１８、５：２５、５：２６、５：２３、５：３３
結果はこんな感じ。ちょっとばらけたが５４：１７ほどで、まだ走れそうな感じ。
問題はピッチが１７０前半であること・・・・・。うーん１８０台に上手く上げられないかなあ。
腕振り速くするとフォームが乱れちゃうんだよねえ。


今日は昼から雨模様・・・・。
ホントは船通山に上がる予定だったのだが、中止。
明日は止むようなので、ジョグかなあ。

とりあえず、５月末のハーフまでに５：３０設定のペース走を繰り返して最低１７~１９キロ走る練習はしてみたい。

今日は有休 2023山陰の春ジョグ10

今日はボウズ参観日で有休。

６時前、４月末の気温としては珍しい、気温８度。


もうこの時期になると日の出時間は５時２０分くらいなので、６時前だと明るい。


今日はアップジョグの感じが良かったので、早い方をキロ５で２キロ緩い方をキロ６．５で５００ｍのインターバルをやってみたが・・・・・・・。
２本目終わりから失速して足が重くなった来たので、強制終了。
うーん。いつもなら３~４本できる練習だけど、まだ６５キロ走ってから１０日くらいでは全回復できてないか・・・・・
キロ５でなくキロ５．５ならイケたかもしれないけどフォームを崩したくなかったのでやめた。


まあ、来月末の麒麟獅子マラソンハーフまでに何本かインターバルをやっておきたい。
とりあえず、前回参加のタイム（５年前）を２：０３：１９を切りたい。それくらいの走力は戻ってると思うんだけど。


土日は天気が悪そうなので走れるかなあ・・・・・
今頃、寒の戻りあってもねえ。

いつもの日曜日。 2023山陰の春ジョグ９

朝６時半。塩見縄手。気温は１３度ほど。
今日も北東からの風が冷たく強い。


昨日より若干足は重たい。でも先週日曜に６５キロ走った足とは思えないくらい、状態は良い。
アップジョグからそのままペース走に切り替える。


今日は１キロ走ったくらいからキロ６：１５ペースに上がる。
なぜか長い距離を走った後はジョグペースが上がる傾向があるので、コレを利用してそもそものジョグペースレベルを上げときたい。
キロ７をキロ６：２０くらいまで上げれたら理想なんだけど。


昨日と違って黄砂が少なくなっているので、助かる。


今の時期が走るには一番いい時期かもしれない。
GW中に宍道湖一周はしておきたいなあ。


１０キロを６：１５ペースで走りきって、ダウンを３キロ入れて今日の練習は終了。


走り終えた後はいつものお出かけ。
大山まきばの里へ。


３５０円のソフトクリームは高いので・・・・・


１６０円の工場製品を。
でも中身は全く同じなので充分美味しい。


午後は一畑薬師へ。
大会出る日は非日常だが、こういった日常も大切なのだ。

体調異常なし 2023山陰の春ジョグ８

土曜日、朝６時半過ぎ。備中高梁歴史街道マラニックから５日開けてのジョグになる。
筋肉痛自体は当日から火曜ぐらいまでがキツカッたが、関節や筋には異変はなかった。むしろ足指周りの靴擦れが酷くて足を引きずってたくらい。


走り出しても特に異変なし。最初の１キロがキロ７超えたぐらい。


昨日昼くらいからだが黄砂が酷い。
花粉にはあまり反応しないけど、黄砂は反応あって目がカイユいし、目やにが酷くなる。
オレが子供の頃ってここまで黄砂ひどくなかった気がする。


５キロ過ぎて体が軽くなりキロ６：２０くらいのペースに。
つくづく、丈夫に生み育ててくれた親に感謝しなきゃいけないなあ・・・・。


今日は北東方面からの風が強くて走るにはちょっと難儀だけれど、火照った体が冷やされて気持ちいい。


もうちょっと走れそうだが今日は１０キロで終了。


お昼は奥さんとラーメン屋「谷屋人」へ。


お昼になっても黄砂は収まらない・・・・・。
走るには問題ないけど、目のケアが大変なんだよねえ。
中国もよその国にとやかく言うより、こっちの方を何とかしてくれよ。