20キロペース走をやってみる。 2019山陰の秋ジョグ16

２５キロのペース走をしてみるつもりで早起きしたが、靴の調整に手間取ってしまい、出たのは６時１０分過ぎ。
フル用のシューズ（フル練習も合わせて３００キロ走ったやつ）がなんだか合わず、一昨日靴擦れが出ちゃったのだ。


今日は凄い霧だなア・・・・・。
最初の２キロだけは７分近くかかったが、あとはキロ６分１５秒前後で淡々と走っていく。


宍道湖畔に出ても、なんも見えん・・・・・・。
こうなると玉湯まで行く練習コースは怖いんだよなア。


宍道湖ボウルから跨線橋までの１キロは歩道がなく路側帯を走るのだが・・・・・。
大体の車は減速しないで横をすり抜けていく・・・・。


玉湯の高速高架の手前で折り返す。
１週間で６０キロ走った体にしては、良く動く。ペースも維持できている。
そりゃあ月曜日のハーフはキロ５分４５秒ペースだから楽に走れるのは決まってるわけだ。


出動が遅かった分２５キロ走は出来そうにない（子供のお出かけモードに間に合わない・・・）
なので１５キロ過ぎてペースを２５秒上げて５キロ粘ってみる。


１週間の走行距離が８０キロ越えたのは実に１年半ぶりだなア。
目下のところ真面目に練習できてるけど、飽きないようにしないと。


ひと風呂浴びて、サクラおろち湖のイベントに出かける。


雪上車に上がろうとするボウズ。
この後、怖くなって母親を道連れに上に登る。


運転席が２．５ｍくらいの高さにあるので、さぞかし楽しいだろうと思いきや・・・・・
怖くてすぐ降りようとするが、すぐ降りれなくて難儀した。


レガッタにも乗ってみた。
指導員さんに舳先でボウズを確保して頂き、ほかの指導員さん２名と２０分ほど漕いでみた。
カヤックは何度かしたことがある。
レガッタって手でこぐものと思ったら、足で漕ぐイメージの方強かった。
ボウズは大喜び。さすが漁師（嫁）祖父と元漁師（オレ）祖父の血は引いてるのね・・・・。


そして今日も夕方ジョギングに・・・・。
最初の１キロは休み休み走ってはいたが、あとはクネクネクネ男に。



本日の夕焼け。
雲一つない夕焼けではないが、これはコレで凄い夕焼けだった。

雨中ジョグ 2019山陰の秋ジョグ15

夜は雨音で何度か目が覚めた。
５時過ぎになっても降りやまず、ロングのペース走は諦める。
６時前にようやく雨脚が弱まったので、走りに出る。
スピード系でチャチャっとやるか、疲労抜きにゆっくりジョグするか悩んだが、３日連続で走るのでゆっくりジョグに決定。


今年は桜の葉に付く害虫はいないようで、発生すると丸刈りになり害虫の糞で地面が赤くならず紅葉が始まった。
どうやら夏が暑いと発生しにくいような気がする。


キロ８分前後でノロノロ走行。霧雨のような雨がまだ続いている。
走り始めは少し寒く感じたけど、気温は１８℃もあって汗が噴き出す。


宍道湖ボウル前を折り返すころには雨が本降りに・・・・・。日頃の行いの悪さか？
１０キロを１時間半かけてジョグして本日の走りは終了。


雨なので、公園が使えないので、米子までドライブ。
お菓子の壽城にて、一服。

明日はロングペース走したいなア。
最低２５キロはやりたいのだが・・・・・・。
朝４時に起きれるのか？雨はやむのか？。今の時間も霧雨のような雨が続いている。

山陰は秋から冬はこんな天気ばかりなので、意図した練習がなかなかできないのが難儀なのだ。

雨降り前のひとっ走り 2019山陰の秋ジョグ14

土曜は朝から雨の様子。
休みの日のうちどれかは雨になる季節になってきた。我が山陰はそういう土地柄。


今週の大会で気持ちよく走れたので、多少気持ちは本気モードに戻ってきた。
土曜走れないことも考慮して、５時半過ぎに走りに出る。
日の出は６時１５分なので、この時間は東の空が明るくなり始めたころになる。


今日は気温１８℃なので昨日のように寒くはない。
ボチボチ、シーズン用の練習に戻さないといけないな。
キロ６分で走ると汗もかくにので、寒くなればもう少しスピード戻せるかな。


キロ６分前後で８キロ走って宍道湖大橋に戻ってきたところで、ジョグに切り替える。
今週は水曜以外は走っているが、思ったより体が動いた。


朝焼けだけ見てると、天気悪くなると思えんのだが・・・・・


明日走るかは天気次第。
そろそろ３０キロ走仕掛けたいのだが、日曜日やろうかなあ。
キロ６分２０秒前後で出来たらサブ４．５の光も見えてくるか？？

2019森下広一杯八頭マラソンハーフ出走記その２

下りも出来るだけ飛ばす。１０～１５キロは２８分２７秒。
一人また一人とランナーを追い抜いていく。


スタート位置を通り過ぎて、右に曲がると１７キロの表示が見えた。
ここから約２キロで２０ｍ登る。去年はココからかなりペースが落ちた。
勾配は１％程度なので見た目には問題なさそうだが、１７キロ越えてからの坂はキツイ。


１９キロの折り返しが見えてきた。この上りでは人は抜けなかった。
だがココから２１キロ近くまでは下り。見えるランナーは全員ぶち抜くつもりで全力で行く。



２０キロの標識が見えた来た。
１５～２０キロも２８分２３秒。１０～１５キロの下りメインより少し早い。上りがあったにしては頑張った。
実際、１９キロから２０キロはこの日最速の５分２０秒台。


船岡小学校が見えてきた。


スタート地点が見えてきた。
まだ３キロのスタートは始まっていない。去年よりは速い。


ゴールの船岡小学校校庭に入った。
目の前にいる一人のランナーは抜けるか？。なんとしても抜きたい。


最後のフル加速。左足首に比べ可動域が半分しかない右足で必死に地面を蹴った。


ゴール。ネット（自己計測）では２時間２分ちょうど。一応、サードベストだった。
最後の２００ｍはキロ４分台に突入してた。
でももうちょっと頑張れたかな？。ベストタイムは１時間５９分１６秒なのだ。


ランナーに振る舞われる梨ばかりを食べた。
甘さもあるがちょっと塩が振ってあるようで美味しい。


今回のコース。エプソンのログ（去年と同じだけど）


ラングラフのログ。このコース、うまく走れば自己ベストは更新できる気がする。


前半の上りをもうちょい頑張れば良かったなヤッパシ。


久々のハーフは楽しかった。全力で行くので、振り切った感あるからかな。
来年は３本くらいハーフ楽しんでみるかな。


おちまい。

今朝の朝焼け 2019山陰の秋ジョグ1３

森下広一杯八頭マラソンハーフの出走記上げてる最中だが、土曜は雨で走れないかもしれないので走ってきた。


今朝は冷えた。気温１２度。
窓際で夏の掛布団しか被っていなかったので冷気で目が覚めた。


今日の朝焼けはなかなかよさそうだ。




ハーフの疲れは抜けたようだ。
というか、ハーフの距離に慣れてきたのかあまり筋肉痛にはならなかったが。


さあ仕事仕事。