今日は月に一度の地域支援センターの集いに行ってきました。
と言ってもエレベーターで降りて集会場へ・・
お部屋に入るとまず読み書きのテストでーす。
あれ～ わからなーい !
94歳で亡くなった父のお祝いをすべて姉妹でしたのに～ !
皆様ご一緒に♪
左の呼び名があらわす年齢(数え歳)を、右の年齢から選び線で結びましょう。
喜寿 61歳
百寿 70歳
米寿 77歳
還暦 80歳
白寿 88歳
古希 90歳
皇寿 99歳
傘寿 100歳
卒寿 108歳
茶寿 111歳
わが県は百歳以上が３０２人いられるそうです。
今日のお話は血圧を上げない生活習慣を始めませんか?
☆高血圧になるとどうなるの?
血圧高めのサイン
◇頭痛や肩こりが酷くなった
◇めまい・耳鳴りがあらわれた
◇動悸・息切れが気になる
◇手足がむくんで辛い
◇急にトイレの回数が増えた
☆血圧を上げない美味しい食べ方
◇血管に優しい食事
塩 油 肉控えめ 塩分は一日に7,5グラム
☆今日から始める5つの工夫
①カリウムを摂って、塩分を追い出す
②植物繊維で塩分吸収を抑える
③青背の魚で血液をサラサラにする
④よく噛んで食べ過ぎを防ぐ
⑤適量のお酒なら心身をリラックス
今日から始める3つの習慣
①体内時計を合わせて、自律神経を整える
②疲れない程度の楽々運動を習慣づける
③朝晩５分の深い深呼吸でリラックス
頭ではわかってるのですが、なかなか出来ないので頂いた紙を貼っておこうと思ってます。
皆様お騒がせしました。
主人の副作用もどうやら山を越えたようで、今朝はウォーキングに出掛けました。
何事にもめげないで事を引きずらない主人に感心してみています。
私も明日は歩かなきゃ～
