本日の体重
79.5Kg
しばらく停滞期に入っていましたが、また順調に減ってきました。
ただ、3年前の経験から、「ただ痩せるだけでは美しくはなれない」ということはわかっています。単にヒョロヒョロで弱々しくなるだけ。だから、なるだけ運動もした方がいい。
しかし、闇雲に運動すればいいってもんじゃない。運動にも”目的”があります。日常的に体の隅々を動かして錆付かせないようにする運動、アスリートが運動機能をより高めるための運動、脂肪を燃やすための運動、などなど。そして当然、それぞれやり方も必要な量も違う。
美容を目的にする場合に必要な運動は一言でいえばやっぱり、”引き締まった体づくり”ということで、必要な所に必要な筋肉をつけなければいけないという事になると思います。私の場合は”上半身の鍛錬”。とにかく上半身が弱い。男のクセに胸が出ているし、力瘤はないし、何よりも顔がたるんでいるのもそれが原因でしょう。
今回はその辺を失敗したくないので、腕立て伏せをやっています。本当は顔痩せと上半身の引き締めに一番いいのはベンチプレスらしいのですが、なかなか環境を手に入れるのが大変なので、代わりに腕立てをしてます。
しかし、なんせ鍛えてないので、一度に10回が限界です（笑）。毎日それを2セット。それ以上は無理なのでしません。でも、一週間もやると、ほんの少しですが効果が出てきます。明らかに胸がひきしまってきたし、肩と胸の間の腕の付け根部分が少し盛り上がってきた感じがします。つづければ確実にいい感じになるのは間違いないでしょう。そして、顔にもちゃんと負荷がかかっているのが自覚できます。
前回からの経験という意味ではもう一つ、”髪の毛のケア”です。厳しい食生活が長くつづくと髪が薄くなってきます。年齢や性別、あるいは、現在の髪の毛のフサフサ度は関係ないと思います。栄養が足りなくなるのですから、誰にでも起こり得ることです。私が前回ダイエットを止めた直接の原因はこれでした。なので今回はサプリメントを取りながらやっています。こればっかりは気をつけながら慎重にやるしかないでしょうね。
あと今日は気が向いたので、一年ぶりに自宅のエアロバイクの電源を入れて、一時間ほどこいでみました。消費カロリーは約120Kcal。3年前よりもマシンを動かすときの年齢設定が（当然）3歳あがっているので、思ったよりべダルの負荷が上がってくれず、以前やってた頃の記憶よりも相当少ないカロリー消費でした。ちょっと楽すぎた感があるので、明日からは実年齢-3の前回の設定に戻してやってみようかな。
そう、一時間もこいでもたった120Kcalなんですよ！ごはん茶碗半分くらいでしょうか。だから、運動で痩せる、痩せるほどに運動をする、なんてことは普通の人間には不可能なんです。痩せるほどに運動なんかしたら、やせる前に体（と精神）が壊れます。だから私は、運動は弱いところの筋肉を鍛える、程度にしか考えていません。
全身の運動不足を解消するのにジョギングが非常にいい（全身の筋肉の衰えを解消してくれるそうです）と最近聞いたのですが、やっぱりそれって最初の話に戻すと”体を錆付かせない”程度の目的のためにするということで、太っている人が痩せるほどにジョギングなんてしようものなら、心臓や足に負担がかかりすぎて非常に危険だと思うのです。
自分の本当の目的は何で、そのために何をすべきで何をすべきでないのか。どんな事をするにしても、そういう事をちゃんと考える態度が必要だと思います。ひとりよがりはいけませんけどね。英語だって、闇雲にやりゃいいってもんじゃないんです。英語圏にぶち込まれれば別ですけどね（絶対的な量が全てを補ってくれるから）。でも、日本に居ながら人為的に実力を上げるという道を歩むのなら、”戦略”ってもんがあるんです。そこを全く考えない人間ばっかりだから、困る。
79.5Kg
しばらく停滞期に入っていましたが、また順調に減ってきました。
ただ、3年前の経験から、「ただ痩せるだけでは美しくはなれない」ということはわかっています。単にヒョロヒョロで弱々しくなるだけ。だから、なるだけ運動もした方がいい。
しかし、闇雲に運動すればいいってもんじゃない。運動にも”目的”があります。日常的に体の隅々を動かして錆付かせないようにする運動、アスリートが運動機能をより高めるための運動、脂肪を燃やすための運動、などなど。そして当然、それぞれやり方も必要な量も違う。
美容を目的にする場合に必要な運動は一言でいえばやっぱり、”引き締まった体づくり”ということで、必要な所に必要な筋肉をつけなければいけないという事になると思います。私の場合は”上半身の鍛錬”。とにかく上半身が弱い。男のクセに胸が出ているし、力瘤はないし、何よりも顔がたるんでいるのもそれが原因でしょう。
今回はその辺を失敗したくないので、腕立て伏せをやっています。本当は顔痩せと上半身の引き締めに一番いいのはベンチプレスらしいのですが、なかなか環境を手に入れるのが大変なので、代わりに腕立てをしてます。
しかし、なんせ鍛えてないので、一度に10回が限界です（笑）。毎日それを2セット。それ以上は無理なのでしません。でも、一週間もやると、ほんの少しですが効果が出てきます。明らかに胸がひきしまってきたし、肩と胸の間の腕の付け根部分が少し盛り上がってきた感じがします。つづければ確実にいい感じになるのは間違いないでしょう。そして、顔にもちゃんと負荷がかかっているのが自覚できます。
前回からの経験という意味ではもう一つ、”髪の毛のケア”です。厳しい食生活が長くつづくと髪が薄くなってきます。年齢や性別、あるいは、現在の髪の毛のフサフサ度は関係ないと思います。栄養が足りなくなるのですから、誰にでも起こり得ることです。私が前回ダイエットを止めた直接の原因はこれでした。なので今回はサプリメントを取りながらやっています。こればっかりは気をつけながら慎重にやるしかないでしょうね。
あと今日は気が向いたので、一年ぶりに自宅のエアロバイクの電源を入れて、一時間ほどこいでみました。消費カロリーは約120Kcal。3年前よりもマシンを動かすときの年齢設定が（当然）3歳あがっているので、思ったよりべダルの負荷が上がってくれず、以前やってた頃の記憶よりも相当少ないカロリー消費でした。ちょっと楽すぎた感があるので、明日からは実年齢-3の前回の設定に戻してやってみようかな。
そう、一時間もこいでもたった120Kcalなんですよ！ごはん茶碗半分くらいでしょうか。だから、運動で痩せる、痩せるほどに運動をする、なんてことは普通の人間には不可能なんです。痩せるほどに運動なんかしたら、やせる前に体（と精神）が壊れます。だから私は、運動は弱いところの筋肉を鍛える、程度にしか考えていません。
全身の運動不足を解消するのにジョギングが非常にいい（全身の筋肉の衰えを解消してくれるそうです）と最近聞いたのですが、やっぱりそれって最初の話に戻すと”体を錆付かせない”程度の目的のためにするということで、太っている人が痩せるほどにジョギングなんてしようものなら、心臓や足に負担がかかりすぎて非常に危険だと思うのです。
自分の本当の目的は何で、そのために何をすべきで何をすべきでないのか。どんな事をするにしても、そういう事をちゃんと考える態度が必要だと思います。ひとりよがりはいけませんけどね。英語だって、闇雲にやりゃいいってもんじゃないんです。英語圏にぶち込まれれば別ですけどね（絶対的な量が全てを補ってくれるから）。でも、日本に居ながら人為的に実力を上げるという道を歩むのなら、”戦略”ってもんがあるんです。そこを全く考えない人間ばっかりだから、困る。
