大寒吉日♪

今日も良い天気です。
気温も、３月下旬から４月上旬並の高い気温？。。。一番寒いはずが？
この暖かな陽気も、明日まで続くそうです。
明後日からは、また寒くなりそう。。。ホント、体調を崩さない様に注意ですね。

さて今日は『大安吉日』です。

これからお客さんの所へ出張なので、ランチはお休みです。
木・金も出張なので、今週のランは一休み。。。休み過ぎかな？
でも筋トレはしっかりやって、リフレッシュしたいと思います。

体調も良く筋肉痛も無いので、体の準備はＯＫです。。。でも、ウェイトオーバー？

風邪に注意！！

昨夜、近○組事○所前を９時前に通ると。。。『あれっ、今日は帰りが早いなぁ？』

『早めに、向野に行ったのかな？』とそれほど気にしていませんでした。

今朝、また前を通ると。。。『あれっ、車があるぞ？どうしたんだろう？』
ちょっと心配になりました。

そう言えば今朝、救急車が近くに来て止まったので。。。それは無いですよね。
でも、聞いてみると体調を崩した様でした。。。風邪？
ホント、今の時期はちょっとした油断で風邪を引いてしまいますよね。

勝田までもう少しなので、とにかく体調だけは治して欲しいと思います。

さて、今日のランも『ランチメニュー』だけですが、いつもより暖かそうです。
でも、この暖かい陽気もくせ者で、ついつい薄着になってしまいますよね。
脹ら脛痛も引いてきたので、あと１回痛めつけておこうかな？

そして、暖かい陽気の中をスタート。

　　１Ｋｍ：４’５１
　　２Ｋｍ：４’３３
　　３Ｋｍ：４’１７…久しぶりにＡランチへ行ってみよう。
　　４Ｋｍ：４’２９…吉牛８０円引きか～。
　　５Ｋｍ：４’１９…往路：２２’３１
　　６Ｋｍ：４’１８
　　７Ｋｍ：４’１８
　　８Ｋｍ：４’０２
　　９Ｋｍ：４’０８
　１０Ｋｍ：３’５６…復路：２０’４５
－－－－－－－－－－－－
　　　　　４３’１６

久しぶりに、Ａランチ（１０Ｋｍコース）へ行ってみました。
信号があるので、ペースアップしたりバラバラです。でも、刺激になるのかな？
ラストで頑張ってしまうのは、苦しくなってくるとフルの最後が蘇ってきて。。。

　『フルの最後はこんなもんじゃ無いぞ～。』みたいな檄が、頭の中を飛びます。

そうそう、昨日に『かすみがうらマラソン』にエントリー完了しました。

かすみは２回とも玉砕しているので、気持ちよくゴールする事が目標ですね。

で。。。

勝田まで２週間。

今日も良い天気です。風も無いかな？
先週とは違って、今週は暖かくなりそうですね。

土・日でロング走は終わりにして、残り２週間は疲労抜きです。。。のつもり。
刺激は、ランチメニューを何回かビルドアップ出来れば良いと思います。
最近は朝ランにも行けないですが、やり過ぎないで丁度いいかも？。
とにかく、コンディションだけは良い状態で迎えたいです。

今回の勝田でも心配なのは。。。給水です。
『大田原』では、紙コップでは無くて最高に飲みやすかったのですが。。。

今回は『スポンジ、ちゅうちゅう作戦』。。。でも、スポンジの水ってきれいなのかな？
ちょっと不安ですが、そんな事を言っていられなくなるんですよね。
なるべく取るように、頑張ります。。。学習しろっ！！

あと１つ心配なのが、天気です。。。それも『寒さ！！』
初参加の時は、ランパン・ランシャツのみで寒かったです。
去年は、アームウォーマーで良かったのですが、足が攣ってしまって。。。

なので今年は『ロングタイツ』を履くか、『パワーソックス』を履くかどちらかにしようと思います。
ロングタイツの方が、股づれはしなくて良いのかな？
でも、最近流行？の『パワーソックス』も試してみたいですね。
『パワーソックス』も色々なメーカーが出していて迷います。。。スキンズがいいかな？

実は、丁度脹ら脛が筋肉痛です。。。でも、これも予定通り。

昨日の外周ランは、足をつく時に『つま先から着地』を意識して走っていました。
これをやると、必ず次の日は脹ら脛が筋肉痛になります。
でも、今のうちに脹ら脛を筋肉痛にしておけば、大会でプラスになるかと。。。えっ、違う？

吉と出るか、凶と出るか。。。サブスリーへの道は、まだまだ続きそうですねぇ～。

で。。。真っ青な青空の下、ランチメニュースタート。

　　１Ｋｍ：４’４６
　　２Ｋｍ：４’２３
　　３Ｋｍ：４’２４
　　４Ｋｍ：３’５４…子鹿屋坂でスイッチオン。
　　５Ｋｍ：３’５７…粘れ～。
　　６Ｋｍ：３’４２…風が無くて良い感じ～。
０．２Ｋｍ：　　４１
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　　　　　２５’５１

後半のアップは、気持ちよく出来ました。
筋肉痛も吹き飛んだ気がします。

今日のメニューは、夜筋で終了～。

やりすぎ注意！！

今日は、向野でＦｕｎａさんと丁度一緒になりました。
りんちゃんが外周を走っていたので、３人で一緒に走りました。

　１周目：８’３３
　２周目：８’０５
　３周目：７’５８
　４周目：７’５９
　５周目：７’５３
　６周目：７’５９
　７周目：７’４８
　８周目：７’３４
　９周目：７’１１
１０周目：６’３４…ウェアを１枚脱いで遅れたので、ペースアップ。
１１周目：６’５９
１２周目：６’４２
１３周目：５’３４…ラストと勘違いでした。
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　　１：３６’５５

ハーフを走ったつもりでしたが、、、１周足りませんでした。
でも、十分出来ました。
後は、体調だけに注意して当日を迎えられればＯＫですね。

最後のロング走。

今日は、今年３回目？の向野へ。
Ｙさんも、相変わらず治りが悪い様です。。。
今日は、走っている人も少なかったかな？
リンちゃんが、勝田前の最後のロング走（ハーフ）をやるそうでアップしていました。
Ｙさんと、久しぶりに外周をスタート。
今日の予定は、のんびり７周くらいでいいかな？

　１周目：８’００…あまり上げない様に。
　２周目：７’１９…Ｙさん、Ｍ本おばさんと。
　３周目：６’２６…りんちゃんを追います。
　４周目：６’１１…そういえば、のんびりのはずだった気が？
　５周目：６’１２…序々に追いついて。
　６周目：６’１５…つかせてもらいました。
　７周目：６’２２…６’２０くらいかな？
　８周目：６’２２
　９周目：６’２４…ちょっと遅れだした？
１０周目：６’１９…前に出て引っ張る事に。
１１周目：６’２１
１２周目：６’１６…苦しそうだけど、頑張りが凄いです。
１３周目：６’１７…息遣いが伝わります。
１４周目：６’０７…上げて終了～。
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　　１：３０’５７

りんちゃんも、設定タイムを切れた様で良かったです。

りんちゃん、、、突然の参入でしたが、ありがとうございました。
最後のロング走という事で、気持ちよく(タイム的に)、終わって良かったです。
途中で遅れだしてからの頑張りは、見習わなくてはならないと思いました。
とにかく、粘りが凄かったです。
その調子で、勝田は頑張って下さい。
もちろん私も、『最後の粘り』を忘れずに頑張ります。

ありがとうございました。