３週間前メニュー

今日は、３週間前メニューの３０キロ走でした。ε=┏( ・_・)┛

設定ペースは、キロ４分２５秒でしたが。。。(^o^;

のぼり坂さんと、二人でスタート。

強風の中でしたが、最後までペースを落とさないで走れました。(^^)v

ラスト３周でのぼり坂さんが本能でペースアップ。ε=┏( ・_・)┛

私はつかずに、ペース維持。。。少し上がってしまいましたが。(^o^;

ラストで飛ばして追い付こうとも思いましたが、あくまでもペース走なので我慢我慢。(;´∩｀

『３０キロは通過地点』を思いながら、気持ち良く終了出来ました。(^^)v

　１周目：６’３０
　２周目：６’２３
　３周目：６’２６
　４周目：６’２５
　５周目：６’２４
　６周目：６’２５
　７周目：６’２３
　８周目：６’２３
　９周目：６’２３
１０周目：６’２３　　６４’０８
１１周目：６’２３
１２周目：６’２１
１３周目：６’２３
１４周目：６’２１
１５周目：６’２０
１６周目：６’２０
１７周目：６’２２
１８周目：６’１９
１９周目：６’１３
２０周目：６’１６　　６３’２３
－－－－－－－－－－－－
　　２：０７’３１

キロ４分１５秒だったので、このペースで後８周出来れば大丈夫です。。。微妙？(^o^;


今日も強風で、心配しましたが無事にクリア出来て良かったです。(^^)v

ありがとうございました。m(__)m

来週はのぼり坂さんは大会なので、ロンリー２０キロ走になるかな？

設定ペースは４分１５秒。。。今日のペース？


のぼり坂さんは、ちょうどハーフの大会なので、キロ４分で走っちゃって下さいね。ε=┏( ・_・)┛

明日は岩舟駅伝ですが、ダメージはなさそうなので良かったです。(^o^;

明日も、頑張って襷を繋ぎたいと思います。

皆さん、よろしくお願いします。m(__)m

一夜明けて

昨日は風が凄かったですね～。(^o^;

嫁さんは仕事だったので、一人で向野へ。

着くと、フナさん、さわっちがロング走をやっていました。

準備をしていると、LAMFさんが娘ちゃんと来たので一緒にスタート。ε=┏( ・_・)┛

娘ちゃんも、ちょっとニコっとしてくれたのでパワー注入。(^^)v

外周を２周もすれば十分だと思いますが、それ以上自分からやりたい気持ちがあるなんて、凄いですよね。o(^-^)o

LAMFさんと７周したところで、あまりにも風が強いので一度終了～。

休んでいると組長が登場して、一緒に再スタートしましたが、砂ぼこりがハンパなかったので、ゴムチップに変更して走りました。ε=┏( ・_・)┛

大会に参加の皆さんは、大変だったと思います。(^o^;

お疲れさまでした。

土曜日に４０キロ走を一緒に走ったのぼり坂さんは、見事に優勝しました。。。流石ですね。o(^-^)o

来週も、３０キロ走を頑張りましょう。

今回のペースでぴったりだと思うと、いくらか気持ちは楽かな？(^o^;

今回の４０キロ走は、強風のせいか？ペースが一定ではありませんでした。

１０周終了、１時間７分０秒

２０周終了、２時間１３分２４秒

２１周、６分３３秒
２２周、６分３６秒
２３周、６分３０秒
２４周、６分３４秒
２５周、６分３８秒
２６周、６分３４秒
２７周、６分３２秒

２時間５９分２４秒

２１周から、そんなに落ちなかったのが良かったです。

以外だったのは、二人とも無給水でした。。。似た者同士？

二人とも、給水をする事も覚えないとですね。(^o^;

第一関門は二人でクリア出来たので良かったです。(^^)v

ある意味、二人とも一番不安なメニューでした。(^o^;

３０キロ走も、二人で無事にダメージ無く終わりたいと思っています。

土曜日までは、疲労抜きランで繋いで行きます。ε=┏( ・_・)┛

またご一緒出来る方は、よろしくお願いします。m(__)m

古河ももまで、ひと月を切りました。(^o^;

頑張って行きましょう～。o(^-^)o

無事に終了～(^^)v

今日は、待ちに待った？４週間前メニューの第一弾、４０キロ走でした。

天気は最高でしたが、強風、砂ぼこりが舞うコンディションでしたが、嫌がっている場合ではありません。

嫁さんと向野へ。

約束の９時スタートに合わせてちょっと早めに行きましたが、お話をしているうちに時間に。。。(^o^;

アップ無しでスタートでした。

のぼり坂さんいわく。。。

『大会ではアップしないよ！！』

私、のぼり坂さん、LAMFさん、嫁さんの４人でスタート。ε=┏( ・_・)┛

予定では、外周を６分５０～５５秒で２７周でしたが。。。

いきなり１周目、６分３３秒。。。ヤバっ！！(^o^;

怪しい船出でした。

風が強いせいか、ペースはバラバラで、一緒に走った皆さんには迷惑をかけてしまいました。m(__)m

嫁さんは、２０周予定でしたが、私達のペースについてくれば合格でした。

１３周目からS水さんが嫁さんを引いてくれて、一度ちょっと離れましたが、間隔が変わらなかったので、２０周を頑張って走りきれました。o(^-^)o

２時間１４分台だったので、はなまるですね。

２２周でLAMFさんが、座骨が痛みだしたので大事をとって終了して、のぼり坂さんとラスト５周を頑張りました。ε=┏( ・_・)┛

みんながいたから、のぼり坂さんと最後まで引き合ったからペースが落ちずに走りきれました。o(^-^)o

外周２７周、２時間５９分２４秒

サブスリー達成です。(^^)v。。。２キロ少ないけど。(^o^;

この強風で走れたのも、自信になりました。

今日は、お付き合い頂いた皆さん、応募して頂いた皆さんありがとうございました。m(__)m

また、よろしくお願いします。

来週は、３０キロ走ですよ～。o(^-^)o

設定ペースは１０秒速くなりますが、今日のペースの方が速い様な気が。。。(^o^;

嫁さんも、本気で練習すれば、速くなるぞな～。きっと。(^o^;

でも、それがいいのかもしれませんね。

第二弾も、頑張りましょう～。ε=┏( ・_・)┛

ところで、のぼり坂さん、明日レース入っていたんですか？w(°0°)w

頑張って下さいね。(^o^;

ホント、お疲れさまでした。　

明日は、４０キロ走日和

ホントは、今日が代休だったのですが、変更してもらって昨日はお休みでした。

仕事は休みでも、練習はしっかりやりましたよ～。(^^)v

超ゆっくりでしたけど。(^o^;

水曜日は送別会だったので、練習はお休みでした。

私と同様に派遣だった人が２月いっぱいで終わりになりました。

経費節減で、どんどん人が減っていますね。。。残った人は、その分大変です。(T_T)

同じ小山から通っていましたが、今度はお台場勤務になるそうで、本人は。。。

『お台場は、遊びに行くところで、仕事に行くところではないよ～。』と、言っていました。(^o^;

確かに、私も東京へ通っていた時は、今の倍は疲れました。。。通勤だけで。

だから通勤している人は、それだけで運動量はかなりだと思います。

その分、夜のカロリー消費量も多いかもしれませんが。(^o^;

だから私は、今の職場はとても気に入っています。(^^)v

朝が早くないと、最高なんだけどなぁ～。

とにかく、新しい職場で頑張って欲しいと思います。

そんな飲み会の帰りに、組長に朝会った時に『帰る時にメールして下さい。』と言われていたので、メールをしました。

とりあえず帰る報告のつもりだったのですが、駅の階段を降りてネックウォーマー、手袋を装着して『さぁ、帰宅ラン４キロ頑張るかぁ～。』と外へ出ると見慣れた車が。。。『あれっ！！組長～。』w(°0°)w

ビックリやらうれしいやらで、装着解除。(^o^;

とてもお世話になりました。m(__)m

組長には、震災の時もとてもお世話になりました。

私も、飲み会などの送迎は任せて欲しいと思います。

運転代行も、ハーフ位迄なら行きますので。ε=┏( ・_・)┛

待ち時間は、かかりますけど。(^o^;

いつも、本当にありがとうございます。m(__)m

家に帰ると、嫁さんは首までこたつに入って、見ているはずのドラマがかかったまま熟睡中でした。(-_-)zz

一応メールはしていたのですが、無情にも携帯は着信を知らせるランプ点灯中。(T_T)

組長、これからも助け合って行きましょうねぇ～。m(__)m

そんな訳で？昨日はお休みで、休みの嫁さんと向野へ。

さすがに太陽族の皆さんしかいないので、ロンリーランをスタート。ε=┏( ・_・)┛

ゆっくりのつもりでしたが、１周９分からなかなか上がらなかったです。

ホントは、明日のペース感覚を試したかったのですが、駄目でした。

なんとか１５周を２時間１分で終了～。(^o^;

明日に不安が残る結果でしたね。(T_T)

風がかなり強かったのですが、明日は吹かない事を祈っています。m(__)m

午後は、お休みの定番『ボイストレーニング』へ。。。しんぱい機能強化。(^^)v


夜は、パラダイスへ筋トレメニューだけやって終了しました。

さて、明日はいよいよ４週間前メニューのスタートです。

なんでも最初が肝心なので、不安がありますが頑張りたいと思います。ε=┏( ・_・)┛

ご一緒する皆さん、頑張りましょう。

よろしくお願いします。m(__)m

試走

今日は、明日出走する『シルクカップ』の試走に行って来ました。ε=┏( ・_・)┛

とりあえず向野へ寄ってLAMFさんと待ち合わせでした。

向野には、こにぞうさんも来ていて何か練習会かな？

明日は『青梅マラソン』で連覇がかかっていると思いますので、頑張って欲しいと思います。o(^-^)o

たぶん同年代では、無敵だと思いますが。(^o^;

フナ組も３０キロ走に、一気に平均年齢を下げるピチピチの女子大生が特別参加していました。

これから、練習のライバルになりそうな予感が？。。。えっ！！おじさんは目じゃないって。(^o^;

大勢集まってきたところでLAMFさん登場で、会場のかなくぼ体育館へ、レッツあ、ゴー。o(^-^)o

会場で、のぼり坂さんと合流して、嫁さんと４人でスタート。ε=┏( ・_・)┛

今年からコースが変わったので、とりあえず１０キロコースを走ってみました。

最初の曲がる交差点は広くなっていて、走りやすかったです。

ただ、今まであった１キロ地点での太鼓の応援は無くなるのかな？

その後は、工業団地の中を以外に何度も曲がって、昔のコースへ出ました。

今日は風が強くて、向かい風がかなりキツかったですね。(^o^;

明日は風が吹かない事を願っています。

キャノンの周りを一周して、去年まで曲がっていたところは曲がらずに、大きな交差点まで出て今までの折り返しまで直線が続きます。(^o^;

ここは、沢山の人がすれ違うので、頑張りどころかな？ε=┏( ・_・)┛

後は今まで通り、坂を登って公園を過ぎてゴールを目指します。

そして無事に終了～。

その後は、トラックの周りをみんなで５周くらいして、のぼり坂さんと別れてまたまた向野へ行きました。

まだみんないて、LAMFさんと外周を走っていると、フナ組のラストに遭遇。。。o(^-^)o

ピチピチギャルのラストをフナさんに任されて、LAMFさんとペースアップして終了～。(^o^;

フナさんも、裏近○組の姐さんに刺されてゴールでした。ε=┏( ・_・)┛

みんなコーチを追い越して行くんですね。(T_T)

個人的には、今回の１０キロは、女性の戦いも楽しみにしています。

みんな熱いバトルを期待してますよ～。o(^-^)o

明日は、大会関係者の皆さん、応援の皆さん、よろしくお願いします。m(__)m

みんな頑張って、『シルクの風になりましょう。』