いつも有難うございます
自然食品の店こだいらマナです
いよいよ冬到来
朝晩寒い日が続いております。
空気が乾燥して風邪ウイルスが活発になる季節に入り
風邪をひてる人が多くみられるようになりました。
風邪予防にはこまめな手洗いうがいやマスクで予防
鼻やのどの粘膜の乾燥から守るなどウイルスの
侵入防止が第一です。
風邪をひかないためにもウイルス撃退するための
免疫アップが大切です。
そのポイントを紹介します。
（健康生活新聞より）
①睡眠（充分な睡眠）
夜はぐっすり眠り、朝すっきり起きる。
質の良い睡眠、毎日決まった時間に眠ると
ぐっすり眠れます。
10分くらいの昼寝も効果あり！
②食事（和食中心）
栄養バランスが大切！ご飯、お浸し、魚などの
組み合わさった和食が優良食。
身体を温める季節の野菜根菜など
取り入れて食べ過ぎずよく噛む。
③運動（軽めの運動）
定期的にすると免疫力アップ！
ウォーキングのような軽めの運動がおすすめ！
④体温（大人は36度5分～37度1分健康平熱）
風邪をひくと熱をあげてウイルスを撃退しようと
する防御反応です。
体温が一度下がると免疫力30％低下逆に1度上がると
免疫力は５～6倍もアップします。
体温をあげるためには大豆製品豆腐、味噌淡色野菜
キャベツ、大根等おすすめです。
お風呂にゆったり入るのも効果的！
⑤ストレス（睡眠、運動、入浴）
過剰なストレスは自律神経のバランスを崩し
リンパ球などの免疫細胞の働きを低下させて
免疫力を大きく下げます。自分なりの
ストレス解消を見つけよく笑うなどのも
立派な解消方法です。
風邪は万病のもとと言われます
予防のため免疫力をアップさせると
風邪以外にも様々な病気も防げます。
これから年末年始に向けて
丈夫な体をつくり元気に過ごし
たいですね。
皆さま良い週末をお過ごしくださいね
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