小平マナのブログ

東京都小平市で自然食品のお店をやっています。
趣味は料理と写真、日々の出来事をブログに綴っていきたいと思っています。

酷暑だった夏の疲れの解消ポイント!!

2018年08月20日 17時55分00秒 | 健康・病気

いつも有難うございます
自然食品の店こだいらマナです

 

今年の夏は暑すぎ猛暑でした

毎日救急車のサイレンの音が気になりました。
後半まだまだ暑い日が続きそうですね。
そろそろ夏の疲れも出てくるころです。

①シャワーと半身浴

シャワーと半身浴の上手な使い分け。
人間は脳から体の状況に合わせて臓器などの働きを
コントロールするように命令を発して常に体を
適度な状態を保っています。
その伝達する神経を自立神経と呼びます。


自立神経はご存知のように交感神経と副交感神経があり
この二つはほぼ反対の働きをしていてバランスを保ち
体に上体をコントロールしています。

そのバランスが崩れると様々な不具合が生じます。

暑い時期に疲労がたまる一番の原因は
室内と室外の温度差。

自律神経の不調は胃腸の働きを弱め食欲減退も招きます。

交感神経と副交感神経の働きを応援する代表的な方法は
「シャワー」と「半身浴です」朝シャワーを浴びることで
交換神経を刺激して体を上手に目覚めさせ
夜にぬるめのお湯に半身浴で20分くらいゆっくりと
とつかることでリラックス効果を得ることができます。


たわわに実った青みかん(通勤途中にて・・)

 

 ②睡眠時の注意点

暑い夜は体温を調節しようとして交感神経が活発に
働くため心拍数がなかなか下がらず眠りが浅くなる。

しかし暑いからとエアコンの設定温度を下げたり
扇風機をつけっぱなしで寝るのは避けましょう。

エアコンの風は直接当たらないようにします。
睡眠時の設定温度は昼間よりも1~2度高めが良い。

トイレに頻繁に起きる方でなければ寝る前にコップ1杯の
水分をとり睡眠時の水分不足を防ぎましょう。

 
女郎花とミソハギ(紫陽花公園にて・・)

 

 ③食事と適度な運動

疲れを解消するには栄養の摂取も大切です。
疲労回復効果があるビタミンB群、活性酸素から細胞を守る
と言われてるビタミンCの摂取を心がけましょう。

ビタミンB群を多く含む玄米、豆類、ゴマ類、タンパク質など
ビタミンCを多く含むピーマン、キャベツ、ブロッコリー
アセロラ、柚子、レモン、キウイなどの果物。
海藻類では海苔、一般的にきゅうり、なす、トマト、オクラ
トウモロコシなどの夏野菜にもビタミンB群
Cが含まれているので積極的に取りたいですね。

 運動不足にも気をつけ筋肉を動かすことは体温を上げる
機能を働かせ血行促進をさせることにつながります。
暑い日中を避けウォーキング、ストレッチなどの軽めの
運動でも良いので筋肉を動かす習慣をお勧めします。

(健康生活新聞より抜粋参考しました)

 http://kodira-mana.com/

 

 

 


寒い冬の快眠術☆彡☆彡

2017年11月24日 16時04分13秒 | 健康・病気

いつも有難うございます
自然食品店こだいらマナです

日増しに寒さが増してきました。
冬到来です!今年も残り僅かになってきましね。

寒い部屋で寝つきがわるい、眠りが浅い
という方も意外と多いのではないでしょうか。
足が冷えて眠りづらいのは日照時間が短く
体内時計が乱れるのも原因とされています。

そこで真冬でもぐっすり眠れる
快眠術を紹介します。

寝室の温度は16度以上
室温は50%以上

冬はできれば寝室を16度以上湿度も50%以上は
ほしいものです。
寝具による保湿は掛け布団と敷く布団のセットで
その性能が発揮されます。
また就寝前に布団を温めておくのも良いでしょう。
入浴は夏場と違って就寝に出来るだけ近い時刻に
40度程度のお風呂で体を温めお休みになるのも
おすすめです。

外に出て
太陽の光を浴びよう

起床後30分程度と午前と午後1時間くらい
太陽を浴びるのが夜間のメラトニンを増やします。

カフェィン、アルコール
等は就寝3時間前まで

アルコールは適量でとどめ
カフェインも覚醒効果、利尿作用があります。
寝つきが悪くトイレ覚醒を増やし珈琲、紅茶
ウーロン茶、緑茶などは3時間前まで
飲み終わるのが良いでしょう。

就寝前の照明は暗く
夜に明るい光を浴びると睡眠ホルモンの
メラトニンが減ってしまいます。
テレビやインターネットも就寝一時間前に
切り上げましょう。

厚着、重ね着で寝ない

寒い時は厚着にしたくなりますが
パジャマは薄手の汗を吸い温湿度調整
をしてくれる綿やウール等がおすすめ。
足先がどうしても冷たいという人は
ゆるゆるの靴下をはいたり
レッグウォーマーをつけて血行を
よくすればぐっすり眠ることができます。
湯たんぽもおすすめです

平成29年12月号
健康新聞より抜粋しました。
ぜひ参考になさってくださいね。

 

http://kodairamana.sakura.ne.jp/

 



伝統食育のすすめ🍚🍂 季節のおすすめレシピ

2017年07月25日 15時05分24秒 | 健康・病気

こんばんわ自然食品の店こだいらマナです

毎日30℃を超える猛暑が続きます。
暑い夏を乗り越えるために食の大切さも
見逃せませんね。
海の精の伝統食育歴からの文章を
参考にアップさせていただきました。

日本の伝統食にもとづいた食育を「伝統食育」と
名付けて具体的に食生活のポイントを
「伝統食育生活指針」としてまとめました。


これまで日本人がごくあたり前に大切にしてきた
食の知恵をまとめたもので誰でもほんのちょっと
意識を変え、できることから
無理なく実行できたらよいですね
             「海の精クラブ本文より」

 

①食事は命をはぐくみ、保ち、癒すもの。
②主食と副食の割合を整えよう
③主食はご飯でしっかり食べよう。
④抽出、精製、合成されたものは避けよう。
⑤お腹がすいてから食べよう。

⑥よく噛んで食べ過ぎ飲みすぎに気おつけよう。
⑦その土地季節の産物を食べよう。
⑧食材は丸ごと活用しよう。
⑨調味料と調味法での陰陽の調和をはかろう。
⑩食生活習慣と健康の関係を観察しよう。

 夏の食事のポイント
調理は強火でシンプルに
梅や梅酢で上手に酸味を
たまには熱いもので汗をかきましょう

季節のおすすめレシピ

オクラの梅ネギ和え  シソの味噌ダレ(右)


練り梅・・適量
ネギ・・40g(みじん切り)
味噌・・5g
オクラ・・1P

作り方
①ネギと練り梅を混ぜておく。
②①と味噌を混ぜ合わせる。
③サッと茹でたオクラを小口切りにして②の
梅ネギであえる。

シソの葉の味噌ダレ
味噌・料理酒、みりん、甜菜糖(好みで少々)
混ぜ火にかけて沸々して来たら煎り白ごまと
最後に粗みじんに切ったシソの葉を混ぜ味が
なじんだら火をとめる。
お好みで七味唐辛子を少々振る。

お豆腐、厚揚げご飯にせても美味しいです。

 

 

 

 


 


花猫さん小平雑学文化塾で講演! 11月8日(日)

2015年11月06日 18時05分44秒 | 健康・病気

こんばんわ自然食品の店こだいらマナです。

いつも花猫さんの桧山さんと猫ちゃんに
癒されています。


ネコちゃんたちは施術室には入れません。

小平雑学文化塾とは・・
わが街小平には、それぞれの分野で知識や技能に長けた
方々が大勢いらしゃいます。
その方を講師にをしていただき、自由に話、心豊かな地域文化の
交流の場にしたのが「小平雑学文化塾」です。
内容は歴史や文化に始まり、自然、住まい、外国の話、川柳
音楽等バラエティに富んでいます。

 

第208回 小平雑学文化塾
演題「80代でもできます!寝たきり予防のための
筋力アップ運動」

月日:11月8日(日曜日)
会場:小平市福祉会館
時間:午後1時30分~3時30分
聴講料:無料
内容:寝たきりにならないためには・・一緒に運動しましょう

前半は健康寿命を延ばすためにはどうしたら良いのか
健康医療センターの研究結果を踏まえながらお話します。

後半は全員で筋力アップ

お時間と関心のある方は是非いらしてくださいね。

 

 

 


女性のトータルケア 花猫さんのこと

2015年01月31日 18時45分14秒 | 健康・病気

こんにちわ自然食品の店小平マナです

毎日寒いですね
皆様風邪などひいていませんか

花猫さんには身体も心も
冷え込んでいるときに時行くんですよ

昨日の言葉で元気になれました
言葉って命ですね

「身体も心もつながっています
おひとりで抱え込まないで
つらい時は甘えてもいいのです
エネルギーを出しっぱなし
だから補給しなくちゃね」

温灸をしていただきながらの
一言一言が心に響きます

身体も心もほぐしていただき
また元気に頑張ろうという気持ちになります

治療室にはネーミングのとおり
花と猫グッズがいっぱいで癒されますよ

花猫さんのお母様のパッチワークの作品

可愛い猫グッズが沢山、花猫文具店もありますよ

施術が終わると温かいお茶が・・
ホット一息

お茶は生姜湯
猫のランプ、付箋もうれしい

花猫さんの施術が終わると体ぽかぽか
また健康維持の体操も教えていただけますよ。

詳しくはお問合わせ下さいね

電話 042-343-1214

住所 小平市鈴木町1-230-12
定休日 火曜日、日曜

 

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