合蹠のポーズってご存知ですか？
座ってなどで足裏を合わる事を合蹠（がっせき）と言います。このままパタパタ振る事を「合蹠（がっせき）バタフライ」と言います。これで腰痛対策も出来ますので、お勧めです。
合蹠バタフライの主な効果
股関節外旋の柔軟性UP
大臀筋ストレッチ
内転筋ストレッチ
背筋ストレッチ
足首・膝関節の歪み調整
などが挙げられます。
さらに以下の効果があります〜
骨盤底筋を鍛える
股関節ストレッチは、股関節に近い骨盤底筋を鍛えることにも繋がります。
姿勢改善
股関節の動きがスムーズになるので、骨盤の歪みが改善され、背骨の歪みが正され、姿勢が良くなる効果も期待できます。
下半身の動きが良くなるので、膝や腰への負担も軽減されて膝痛、腰痛が和らぎます。
血流アップでむくみ解消
筋肉がほぐれることで、下半身への血流がスムーズになります。すると細胞へ栄養や酸素が運ばれるとともに、溜まった老廃物や余分な水分なども排出されるので、足のむくみが緩和されます。また冷えやすい足の末端にまで血液が行き届くため、冷え性予防にも効果あります。
スタイルアップ
股関節がスムーズに動かせることで、足の筋肉のバランスも良くなり、O脚などの緩和にもつながると考えられており、美脚効果が期待できます
合蹠（がっせき）のポーズの効果的なやり方とヨガ応用メニュー｜QITANO【キタノ】カラダづくりラボ
https://www.sankei.com/article/20210722-ZHTYPSOMFFK4PJCEKKLBFDQMAU/
ヨガ 合蹠(がっせき)のポーズの効果、練習のコツは？前屈できない方必見！
付記
骨盤底筋は、勃起に欠かせない重要な役割を持つ筋肉でもあります。
骨盤底筋を鍛えることで締める力が増すので、陰茎海綿体に流れ込んだ血液を留め、勃起を維持しやすくなります。
結果的に、EDの改善や予防に役立ちます。