いきいき大学（11月）に参加！

　いきいき大学（11月）に参加する！
　平成２９－１１／３０（木）　牛田公民館　１０：００～正午　　約３０名参加
　おおむね６０才以上の人の学習会です。

　　　テーマ　　　「食事と生活習慣の
　　　　　　　　　　　　　一工夫で健康長寿」

　　　講師　　栄養士　　佐々井　代志子さん

　　「食事」から健康を考えます。
　　　いつまでも健康で元気に生活していくために、生活習慣における一工夫を
　　　一緒にまばびましょう。
　　　
　いきいき大学は今期は今日で３回目です。
　木曜日は他と被ることが多くて、中々参加が難しいです。

　

　レジメは無く、パソコンの画像を映像で見ながらのお話です。
　　
　いろいろお話を聞いた中で記憶に残ったものです。
　
　〇　健康寿命　→　生活に支障のない年齢

　〇　ロコモテイブシンドローム
　　　１、靴下が片足ではけない
　　　２、家の中でつまずく
　　　３、会談で手すりが必要
　　　４、家の中にの重たい仕事が（掃除機など）困難である
　　　５、２ｋｇの買い物をして持って帰るのが困難
　　　６、１５分位歩き続ける
　　　７、横断歩道が渡り切れない
　〇　低栄養
　〇　粗食　　→　老化促進
　〇　ウオーキングの後　ビタミンＣ
　〇　第２の脳と言われる臓器　→　腸
　〇　食は生きる糧で或る　→　栄養　→　精神的安定
　〇　１日のエネルギー　　男　＝　２２００Ｋcol
　　　　　　　　　　　　　　　　女　＝　１７５０Ｋcol

〇　亜鉛　＝　緑茶、牡蠣、ナッツ類、そば、うなぎに含まれる


　〇　三大栄養素　→　バランスよく撮りましょう
　　　３っつのグループがある様に　１日３回きちんと食べましょう

　

　〇　低栄養予防の食生活指針１５か条

　

　〇　　まんべんなく食べよう
　　　　（食事チェックシート）

　

　〇　加工食品の活用
　　　簡単クッキングの紹介がありました。

　　　※
　　約２時間弱のお話でしたが、冷凍食品やインスタント食品も利用して活用した、　　
　　常備品の色んな紹介がありました。
　　いろいろ勉強になりました。
　　メモも余り取れませんでしたが、バランスよく食べるようにと良く分かりました。