健康シリーズ 「こむら返り」

「こむら返り」

以前JSDCヨシ矢野コラムでもお話しましたが、
最近続けて福岡と東京の生徒さん女性2人から同じ状況でふくらはぎがつったと聞きました。

ふくらはぎがつることを「こむら返リ」とも言います。
「こむら」とは、ふくらはぎのことです。

お2人は朝起きた時、寝床で両手を頭の方へ伸ばして体を伸ばそうとしたら、

ふくらはぎがつったそうです。結構痛かったようです。

1人からその話しを聞いて、私も朝起きた時寝たまま背伸びをしてみると、

私にもふくらはぎの異常が感じられたので、すぐ力を抜きました。

背伸びをを続けていやたら、私もふくらはぎはつっていたと思います。

私は2人の日頃の生活状況を知らないので、はっきりとした原因はわかりませが、

お2人にはふくらはぎのストレッチのやり方を伝えました。

とにかく血流をよくしておく事です。

「こむら返リ」にならないようにする一般に言われる具体的な方法としましては、

・足を冷やさないようにする、寝る時はにレッグウォーマーなど履くといいでしょう。

私は寝る時はいつも靴下履いて寝てます。

・水分やミネラルを取る。

寝る前に水一杯でも飲むと良いでしょう。

・ストレッチをする。

特に寝る前にふくらはぎを伸ばす。足の指先を持って引き上げて下さい。

飲み薬が欲しい人は

・芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)を飲む。

痛み止めの漢方薬で、こむら返りの薬とも言われてるそうです。

私は試した事はありません。

私は寝る前にベッドの上ででんぐり返しをしたり、ももの後ろやふくらはぎを伸ばしてから

寝ることが多いです。血流を良くしてから寝ます。

エスカレーターに乗ると常に、角に足を置いてふくらはぎをのばしています。

たった10秒間でもやるとやらなのでは体にとっては大違いです。

このエスカレーターストレッチを、スタジオでやって生徒さんにやって頂くと、

時々かかとを上下に動かしている人を見ます。

これはふくらはぎを伸ばしているのではなく、鍛えているので、

ふくらはぎがよくつる人は決してやらないで頂きたいです。

 

健康1番!！