ダイエット日記①【立志編】

最近どうも体のキレが悪いなあと何気に体重計に乗るとなんと68.4kg。標準体重を3.4kgもオーバーしています。体脂肪率は11.9%ですが、タニタの体脂肪率計は一日の変動が大きすぎ、イマイチ信用なりません。で、ダイエットに入ることを決意。
これまでダイエットは色々試みていて、それなりにノウハウは得ています。
・週一回の運動みたいな不定期の施策は全く効果がない。毎日コツコツと50～100g落とす施策が適当。
・食事制限系は、体以前に社会生活を破壊してしまうのでよくない。リバウンドのリスクも高い。
・そもそも体重を落とすというのは体本来の欲求に逆行させるものなので、いわゆる楽なダイエットというのは存在しない。
で、色々試した結果、効果が見られたのは以下の2つです。
1.半身浴
　一日20分湯船につかる。汗で一時的に1kgほど体重が減るので、体重がもとに戻るまで水を飲む。一見トータルで変化が無いように見えるが、記録をつけてみるとどうやら一回50～100g程減っている。【実績】2ヶ月で8kg減
2.腕立て伏せと腹筋
　何回でもいいのでとにかく毎日腕立てと腹筋をやる。最初のうちは全く効果が見られないが、3週間ぐらいからがっこん効果が出始める。併せてプロテインを飲むと効果大。【実績】1.5ヶ月で3kg減

というわけで、メニューは過去に実績のある半身浴＋腕立て＋腹筋に決定。

本日のメニュー
腕立て　40回
腹筋　　20回
湯船でストレッチ　22分

成果（入浴直後）
68.4kg　→　67.2kg
11.9%　→　11.6%

明日の夜にはもとにもどっていると思われますが、体内に多分50g～100gぐらいの効果が蓄積されているはず。

65kgを切るその日まで、不定期でダイエット日記を載せていきます。