今ここにある危機！！

■早朝
体重＜46.0＞kg
体脂肪率＜21.1＞%
BMI値＜18.9＞


■入浴後
体重【47.0】kg
体脂肪率【20.2】%
BMI値【19.3 】


今日なんだかちょっと太ももとかお腹周りがな～って気になってたのですが、夜の測定で愕然！！！
デッドラインに入ってるじゃありませんか～～！！！
これはいかん！！
明日からは本当に粗食！粗食で！！
今日買い物でオールレーズンならぬオール小豆買って来たけど、ちょっと封印～★



▲朝食　全粒粉レーズントースト
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　卵入り中華スープ：卵　１個　１単位
　　　　　　　　　　　　　白菜、えのき、しめじ、青葱、生姜
　　　　　　　　　　　　　中華スープ、塩、醤油
　　　　りんご　１/３



▲昼食　ごはん　100ｇ
　　　　サンマの塩焼き：サンマ　１/２　1.5単位
　　　　サツマイモのバター醤油煮：さつまいも　70ｇ　１単位
　　　　もずく酢＆きゅうり和え
　　　　中華スープ　朝の残り


▲おやつ　和菓子　２個
　　　　　ブラックコーヒー


▲夕食　納豆カレーピラフ：納豆　１/２　0.5単位
　　　　　　　　　　　　　ごはん　150ｇ
　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、人参、キャベツ、しめじ、ピーマン
　　　　　　　　　　　　　カレーパウダー、ケチャップ
　　　　糸こんにゃくのチャプチェ：豚肉　60ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　糸こんにゃく、ニラ、人参
　　　　　　　　　　　　　　　　　ごま油、砂糖、醤油、おろしにんにく




今日の運動

今朝はモムチャン肩と踏み台７０００歩でノルマクリアです♪
ちょっと早めに僕チンが起きてきたので、若干焦りましたが、なんとか終了～★
今週は日曜にエクササイズできなかったので、プログラムどおりに進んでますが、木曜日また実家の両親と琵琶湖大橋付近に出来たショッピングセンターピエリに行こうと言ってる・・・のはいいのですが、そのため早く自宅を出発しようと思うと、エクササイズと踏み台を両方クリアするのは難しいな～と頭を悩ませてます＾＾；
きっとまたなにかおやつ的なものを食べてる気もするし・・・＾＾；
さすが食欲の秋ですね～！
って本当に体重増えたのでマジで自重しなきゃ！！
あさってはまあ置いとくとして＾＾；
とりあえず明日は粗食頑張ります！

とりあえず明日の予定～
明日はヒップ＆太もも！
しっかりエクササイズして弛んだ太ももを鍛えなおします！


明日も頑張ります～＾＾

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