肩甲骨のストレッチ
①腕を折りたたんで肘を回す
前後に5~10回
ひじが肩よりも後ろに行くくらい大きく回す
②腕を90度にする。そして顔の前に持ってきて次は胸を開く。このとき肩周りの筋肉がしっかりと動いてることを意識。
5~10回
③手を後ろに組んで肩甲骨を寄せる。そのまま腕を左右に動かす。このとき肩周りがしっかりと動いてることを意識。5~10回
④手を後ろに組んで、肩甲骨をぐっと寄せる。そのまま頭を後ろに倒す。首周りが伸びてること意識。3~5回
全部でなくともいいので走る前や、普段の生活のなかでやってみて下さい！
