【ラントレ】11月メニュー

11月練習メニュー

平日はすき間時間

ストレッチ中心にする

肩甲骨ストレッチは毎日できると最高です！

土日は基本15㎞走

＊順不同

①12~15km

後半にかけてペースアップ

最初の4㎞、6:00ペース

中盤の4㎞、5:30ペース

後半の4㎞、5:00ペース

②16~20km

少し長い距離走ってみる

ペース上げなくていいので距離長く