MUARKUN式サイドステップ
①足を閉じ膝を軽く曲げる
②膝の屈曲角度は変えずに右足を横にすべらせるように出す
③軸足の膝の屈曲角度は変えずに①のポジションに戻す
④膝の屈曲角度は変えずに左足を横にすべらせるように出す
⑤軸足の膝の屈曲角度は変えずに①のポジションに戻す
※ゆっくりと足をすべらせる方法とリズミカルなステップで
行う方法があり、下肢筋力のトレーニングになります
腹筋を締めて行うとさらに腹筋が鍛えられます
（息をしながら又は数を数えながら行って下さい）
畳一畳分の狭いスペースで可能でありお勧めです
ゴロ寝でレッグカールストレッチ
側臥位で膝を屈曲方向に曲げ20秒間ストレッチします。さらに股関節を伸展方向（後方）にすると効果増大します！
キッチンでできるチョイトレ‼
「サイドキック」です‼
①流しの端を持ち（布巾を持ってもよい）セット
②右手で流しの端を拭くようにしながら左足のサイドキックを同時にゆっくり行う
③ いったん①のセットポジションに戻ったら、左手で端を拭くようにしながら右足のサイドキックを行う
※肩・股関節のストレッチ、体幹・中臀筋の筋トレ、バランスのトレーニングになります。調理中の待ち時間にでもどうぞ
By MUARKUN
キッチンでできるチョイトレ「ディップ」です
①流し台の端に両手を着きます。
②ゆっくりと両肘を曲げながら腰を下降させます。
その後①のポジションに戻ります。
※肩関節のストレッチと上腕三頭筋の筋トレになります。二の腕のたるみに効きます！
「チャレンジ ザ ダイエット‼」にご参加の皆様
いよいよエントリー者の測定時期がやってまいりました
測定は体重・腹囲で体重の落ち幅やBMIなどを参考にポイント制にし、
ポイントが高い上位5位までを表彰の対象と致します
なお、You tube動画は10/31（火）で終了とさせて頂きます
ご利用ありがとうございました
Road To The Healthy Body ！！
