①両手で椅子の縁を持つ
②両手で押し、両足とお尻を浮かす（5～10秒）
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、腸腰筋が鍛えられます。1日3セットが目安です。
お尻が浮かない場合は足をつけた状態で行ってもよいです。
①座位で両手は椅子の縁を持つ（机があれば机に手をつきながらでもよい）
②両膝を上げる10秒×3セット（息をしながら）
腹直筋・腸腰筋の筋トレになります。
腹筋を締めるイメージで行うとさらに効果が上がります。
恋愛をしているときに感じるハラハラ、ドキドキする気持ちが
認知症の予防に！
胸がときめくとドーパミンという快感ホルモンが分泌されます。
この分泌量が多いほど脳細胞の数が減少せず脳の老化を
抑制できることがわかっています。
いつも恋をしている人は脳に刺激が与えられ脳細胞をイキイキ
と保ち、若々しくいられます。片思いの恋でも、好きな芸能人でも
アンチエイジングの効果は十分得られるはずです。
それ、やっちゃダメ！ 医学博士 日比野佐和子 著より
①座位になり、両手は椅子を持ち、片足を浮かします。
②お尻を浮かせ、10秒保持します。（呼吸はする）
支持している下肢の方に荷重をかけると大腿四頭筋、逆に両上肢の方に荷重を
かけると上腕三頭筋の筋トレになります。
正しい姿勢、水平な目線を維持すると、物事の正確な理解や
身体コントロールがしやすくなります。身体のバランスを保って
いると正確に物が見え、思考力が発揮できます。
視線が傾いていると脳がそれを補正しなければなりません。
脳に悪い7つの習慣
脳神経外科医 林成之著
