書評『1日1行マインドフルネス日記』（藤井英雄著）

1日1行マインドフルネス日記 藤井 英雄

連休前に仕事やイベントが立て込んで、睡眠時間も減少、マインドレスになりがちでした。集中力が落ちていることを実感。「今、ここに生きる」マインドフルネスの実践書の『1日1行マインドフルネス』（精神科医の藤井英雄先生著）を読みました。

マインドフルネスといえば、難しい瞑想を伴うもので、とても難しい印象がありました。しかし、この著では、とても簡単に毎日できるエクササイズを紹介しています。

1）10秒マインドフルネス
2）長い瞑想
3）ストレス下でのマインドフルネス3秒ルール
4）1）〜3）の記録（マインドフルネス1行日記）
それぞれ、豊富な事例とともに具体的なやり方が書かれています。

集中力は、環境、健康状態、家族の状態、目標意識、感情などいろんなことに左右されます。具体的で実践可能な方法を紹介しているのが、ありがたいです。1）〜4）まですべてを行なっても、最短で1分くらいで終わります。

私は、仕事や遊びで忙しい中でも勉強や情報発信では集中したい。目標を実現するためにマインドフルネスを実践していきたいと思います。

ちょうど6月にTOEICを再受験を予定している今時期に、TOEICの試験中の集中力を強化するためにも、この本で詳述されているエクササイズを毎日実践したいと思います。