おはようございます～朝の森散歩～

青空見えつつ曇り空な札幌。

今朝も遠回りな森散歩でスタート。



橋を通って




鴨さん池。




雲でお日様が見えないけれど



氷にお日様が。


そして
階段通って



いつものところ。




ではでは
皆さん、今日も良い一日を

おやすみなさい。

皆さん、明日も良い一日を



おやすみなさい

※父の晩御飯とお弁当は
後ほど 今日の晩御飯♪ に
こっそり追記します♪

今日の晩御飯♪～メイン詳細など追記～

今日の晩御飯♪


・たらとカリフラワーの豆乳煮

食べやすい大きさにしたタラと
カリフラワー・スナップえんどうを
だし汁・おさけ・みりん・お醤油で煮て
豆乳を加え軽く煮込み
しお・胡椒で調味。

タラ 約50kcal
カリフラワー 約22kcal
スナップえんどう 約8kcal
おさけ 約9kcal
お醤油 約5kcal
みりん 約22kcal
ほんだし 約7kcal
しお 0kcal
胡椒 約4kcal
豆乳 約60kcal
で計算。
約187kcal

・小松菜の和え物

茹でた小松菜・にんじん
ひげ根をとり茹でたモヤシを
マヨネーズ・お醤油・削り節で和えました。
※マヨネーズはカロリーが25%のもの。
※二人前レシピで半量。
残りは明日の私のお弁当と
父の副菜に。
約44kcal

・凍み豆腐と ほうれん草のおひたし

にんじん・凍み豆腐・下ゆでしたほうれん草を
だし汁・お醤油で煮て
削り節を和えました。
※二人前レシピで半量。
残りは明日の私のお弁当に。
約46kcal

・なめこのお味噌汁
約28kcal

・御飯
約192kcal

・林檎
約34kcal

計 約531kcal

＊父の晩御飯＊

・そぼろ御飯
・かぶとまいたけの煮物
・小松菜の和え物
・きゅうりの浅漬け

＊父のお弁当＊

・出し巻き卵
・水菜のおろしゆかり和え
・野菜の煮物
・野菜の甘酢和え

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

夕方ピリカとお散歩へ。

トリミングの終了時間の都合で
普通コースで森散歩。



橋を通って



階段通って



ちょっと寄り道。



そして
いつものところ。




ではでは
皆さん、この後も引き続き良い時間を

さて。

札幌は雨の夕方。
今からピリカとお散歩へ。



また追記します♪

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪


・さばのみそ煮

おさけ・お砂糖・みりん・生姜を沸かし
そこへ霜降りしたサバを。

お水を加えサバが煮えたら
お味噌を加えて更に煮込みます。
トッピングは白髪葱。

タニタレシピでは
サバが90gですが
今回使うサバは76g。
なのでカロリーは参照レシピ通りで。
約227kcal

・野菜の甘酢和え

きのうの残り。
約39kcal

・野菜と大豆の煮物

きのうの残り。
※きのうと同じものですが
献立名を変更。
約62kcal

・オクラのお味噌汁
約29kcal

・ごはん
約192kcal

計 約549kcal

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

曇り空の札幌。

今朝も遠回りで森散歩。



橋を通って




鴨さん池。




階段通って




いつものところ。



ではでは
皆さん、今日も良い一日を

おやすみなさい。

皆さん、明日も良い一日を



おやすみなさい

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪

・タラと茹で野菜の ごまレモンしょうゆだれ

食べやすい大きさにして
しおで下味をつけたタラと
大根・れんこん・にんじん・スナップえんどうを茹でて
長ねぎ・すりごま・レモン汁・お醤油で作ったタレを。
※参照レシピの魚を変更したり
市販の柑橘果汁入りのお醤油を使わないで
レモン汁とお醤油で作ってみました。

タラ 約49kcal
大根 約28kcal
にんじん 約8kcal
れんこん 約20kcal
スナップえんどう 約9kcal
長ねぎ 約4kcal
すりごま 約24kcal
レモン汁 約3kcal
お醤油 約13kcal
で計算。
約158kcal

・白菜の煮浸し

白菜・ちくわ・生姜を
スープ・しお・胡椒で煮ました。
※参照レシピにある
水溶き片栗粉は使いませんでした。
なのでカロリーは表示より少し低めになります。
約34kcal

・水菜のおろしゆかり和え

茹でた水菜・しらすを
大根おろし・ゆかりで和えました。
※参照レシピのジャコを しらすに。

参照レシピの約22kcalから
ジャコ大さじ1の10kcalを引いた12kcalに
しらす10g/15.8kcalを足した27.8kcalを
約28kcalとして計算。

・わかめのお味噌汁
約26kcal

・ごはん
約192kcal

・チーズ
51kcal

計 約489kcal

＊父のお弁当＊

・きゅうりの浅漬け
・かぶとまいたけの煮物
・カリフラワーと卵のサラダ
・水菜のおろしゆかり和え

※今夜は父の晩ご飯作りはお休み。

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩。

夕方も遠回りな森散歩。



橋を通って




鴨さん池で。



考え事してたら
階段で写真を撮り忘れ

いつものところ。



ではでは
皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪

・さばの生姜煮

霜降りしたサバ・生姜を
お水・おさけ・お醤油・みりんで煮ました。
※.今回用意したサバは81gなので
参照レシピ通りのカロリーで。
約200kcal

・五目煮

下ゆでした こんにゃく・れんこん・にんじん・ごぼう・水煮大豆・昆布を
だし汁・お砂糖・お醤油で煮ました。

※二人用レシピで作っても多いので
全量約186kcalを三人用にして
残りは
忙しい明日のお昼の副菜と
父のお弁当二回に。
約62kcal

・野菜の甘酢和え

キュウリ・茹でたえのき茸・ひげ根を取り茹でたモヤシ・ちくわを
お砂糖・お酢・お醤油・ごまで和えました。

※二人用レシピで半量。
残りは 忙しい明日のお昼の副菜と
後日父のお弁当に。
※参照レシピにない ちくわを準備してしまったので追加。
ちくわ1g/1.21kcal×20g
＝24.2kcal
二人用の半量12.1kcalを
参照レシピのカロリー約39kcalに足して計算。
約51.1kcal

・オクラのスープ
約9kcal

・ごはん
約192kcal

・りんご
約34kcal

計 約548.1kcal

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

雲が多めな札幌の朝。

遠回りな森散歩でスタート。




橋を通って




おはようの森へ。




鴨さん池で。




階段通って




いつものところ。



ではでは
皆さん、今日も良い一日を

おやすみなさい。

明日からの新しい一週間が
皆さんにとって
素敵な毎日となりますように♪

明日も良い一日を



おやすみなさい

※父の晩ご飯・母のお弁当は
後ほど“今日の晩ご飯♪”に
こっそり追記します♪

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・鰈と根菜の煮物

鰈と れんこん・にんじん（参照レシピと変更なし）を
お水・おさけ・お砂糖・お醤油・みりんで煮ました。

※鰈→110g
参照レシピに鰈の量は記載されてないけれど
100gを超えた量の10g×子持ち鰈1g/1.43kcal
＝14.3kcalを15kcalとして
参照レシピの約250kcalに足して計算。
約265kcal

・かぶとまいたけの煮物

下ゆでした かぶ・かぶの葉と
にんじん・まいたけを
だし汁・おさけ・お砂糖・お醤油・みりんで煮ました。

※参照レシピでは水溶き片栗粉でとろみをつけますが
今回は省きましたので
カロリーは表示より少し低めになります。
※二人用レシピで半量。
残りは母のお弁当と 後日父のお弁当に。
約39kcal

・カリフラワーと卵のサラダ

茹でたカリフラワーと
茹でたにんじん・きゅうり・ゆで卵を
マヨネーズ・粒マスタード・しお・胡椒で和えました。

※ゆで卵の半量は母のお弁当へ。
※マヨネーズはカロリー75%オフタイプのものを使用。
なので表示カロリーより少し低めになります。
※二人用レシピの半量（約77kcal）
でも多いので その半量38.5kcalを
約39kcalで。
※二人用レシピの半量は父の晩ご飯の副菜に。
私の残りは後日父のお弁当に。
→冷蔵庫に入れておいたものの
ちょっと心配だったので
勿体無いけど捨てました。

・ちんげん菜の ごまスープ
約10kcal

・ごはん
約192kcal

計 約545kcal

【追記】
父の晩ご飯。

・鰈と根菜の煮物
・凍み豆腐の煮物
・カリフラワーと卵のサラダ

母のお弁当

・凍み豆腐の煮物
・ゆで卵とブロッコリー
・かぶとまいたけの煮物


＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

寒い夕方
遠回りで森散歩。




橋を通って




鴨さん池。



階段通って




いつものところ。




皆さん、この後も引き続き良い時間を