おやすみなさい。

お休みな皆さんも
お仕事な皆さんも
素敵な週末になりますように

明日も良い一日を



おやすみなさい

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・しゃけと白菜・しめじの煮物

白菜をだし汁で煮て
そこへ
食べやすい大きさにして霜降りし
お塩・胡椒で下味をつけ片栗粉をまぶした しゃけと
お醤油・お砂糖・みりん・おさけを加え煮込む。
さらに しめじを加え煮込む。

※4人用レシピで しゃけ300gだったので
一人用だと75g。
用意したしゃけが81gなので
多い量の6g×しゃけ（生）1g/1.33kcal
＝7.98kcalを8kcalとして
参照レシピの197kcalに足して計算。
約205kcal

・きのこの甘辛煮

えのき茸・しめじを
お砂糖・みりん・お醤油で煮て
七味唐辛子を。
※二人用レシピで半量。
残りは明日の副菜と
父のお弁当に。
約56kcal

・キャベツの なめたけ和え

茹でたキャベツを
なめたけ・お酢・お醤油・みりんで和えました。
※参照レシピにあったオリーブ油は抜いたので
表示カロリーより少し低めになります。
青のりも無いので 抜きで調理。
※二人用レシピで半量。
残りは父のお弁当に。
約42kcal

・玉ねぎと絹さやのお味噌汁
約31kcal

・ごはん
約192kcal

計 約526kcal

【追記】
父のお弁当。

・キャベツのなめたけ和え
・こうや豆腐とひじきの煮物
・キャベツのごま酢和え
・きのこの甘辛煮

※父の晩ご飯作りはお休みです。

です♪

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ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

帰宅後すぐに出発森散歩。

夕方も遠回りコースで。



橋から



鴨さんがお留守な鴨さん池。



階段通って



いつものところ。



さ。
帰って 買ってきた物の整理を。

皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日は

確定申告も無事に提出し
お買い物をして
先ほど帰宅。

今からピリカと お散歩へ。



また追記します♪

今日のお昼ごはん♪

今日は
ばぁちゃん家で確定申告作業。
お弁当を作ってきて
合間にお昼ごはん♪


・たらの中華風煮付け

生姜・長ねぎ・しいたけ
おさけ お醤油で下味をつけたタラに焦げ目をつけ
お水・おさけ・オイスターソース・お塩を加え煮込み
パセリをトッピング。
※参照レシピに生タラの量の記載はないものの
用意した生タラが109gと少し多めだったので
100gを超えた9gのカロリー
生タラ1g/0.77kcal×9g
＝6.93kcalを 7kcalとして
足して計算。
※参照レシピでは油を使いますが
今回は油抜きで。
約125kcal

・キャベツのごま酢和え

きのうの半量。
約51kcal

・こうや豆腐とひじきの煮物

きのうの半量。
約79kcal

・オクラのお味噌汁
約29kcal

・おにぎり
ごはん 140g→224kcal
ゆかり 1g→2kcal
約226kcal

計 約510kcal

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ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

曇りつつ
青空見えつつ
森散歩。

今朝も遠回りコースで。



橋を通って






鴨さん池。



階段通って



リスさんがご挨拶。
【動画♪】
http://instagram.com/p/0JNZtAqIlj/


そして
いつものところ。




ではでは
皆さん、今日も良い一日を