今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪

・さばの生姜煮

霜降りしたサバ・生姜を
お水・おさけ・お醤油・みりんで煮ました。
※.今回用意したサバは81gなので
参照レシピ通りのカロリーで。
約200kcal

・五目煮

下ゆでした こんにゃく・れんこん・にんじん・ごぼう・水煮大豆・昆布を
だし汁・お砂糖・お醤油で煮ました。

※二人用レシピで作っても多いので
全量約186kcalを三人用にして
残りは
忙しい明日のお昼の副菜と
父のお弁当二回に。
約62kcal

・野菜の甘酢和え

キュウリ・茹でたえのき茸・ひげ根を取り茹でたモヤシ・ちくわを
お砂糖・お酢・お醤油・ごまで和えました。

※二人用レシピで半量。
残りは 忙しい明日のお昼の副菜と
後日父のお弁当に。
※参照レシピにない ちくわを準備してしまったので追加。
ちくわ1g/1.21kcal×20g
＝24.2kcal
二人用の半量12.1kcalを
参照レシピのカロリー約39kcalに足して計算。
約51.1kcal

・オクラのスープ
約9kcal

・ごはん
約192kcal

・りんご
約34kcal

計 約548.1kcal

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ではでは
皆さん、この後も良い時間を