おやすみなさい。

皆さん、明日も良い一日を



おやすみなさい

今日の晩ご飯♪

今日の晩ご飯♪


・塩シャケと れんこんの煮物

霜降りした塩シャケと
れんこん（水煮）・豆苗を
お水・おさけ・お醤油・みりんで煮ました。

塩シャケ 約127kcal
れんこん 約26kcal
豆苗 約11kcal
おさけ 約16kcal
みりん 約22kcal
お醤油 約4kcal
で計算。
約206kcal

・もやしと卵の 生姜醤油和え

ひげ根を取り茹でたモヤシに
ポーチドエッグを。
おろし生姜と お醤油を。

もやし 約12kcal
卵 約80kcal
生姜 約1kcal
お醤油 約6kcal
で計算。
約99kcal

・オクラとコーンの煮浸し

オクラ・コーン（缶）・生姜を
だし汁・みりん・お醤油で煮ました。
約46kcal

・なめこのお味噌汁
約28kcal

・ごはん
約192kcal

約571kcal

※父の晩ご飯＆お弁当作り
今夜は お休みです。

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

雪がチラチラ
札幌の夕方。
遠回りな森散歩へ。



橋を通って



鴨さん池。





階段のところで



キツネさん♪



そして
いつものところ。



皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日のお昼ごはん♪

今日のお昼ごはん♪


・さばの生姜煮

霜降りした生さば・生姜を
お水・おさけ・お醤油・みりんで煮ました。

※参照レシピに
サバの量の記載はないものの
用意したサバが111gと多めなので
100gを超えた量11gを
生サバ1g/2.02kcal×11g
＝22.22kcalを23kcalとして足して計算。
約223kcal

・キャベツのごま酢和え

茹でたキャベツ・ちくわ・わかめ
・塩もみした きゅうりを
お酢・お砂糖・お醤油・すりごまで和えました。
※二人用レシピで半量。
残りは 明日の副菜と
後日の父のお弁当に。
約51kcal

・こうや豆腐とひじきの煮物

こうや豆腐・にんじん・小松菜・ひじきを
だし汁・みりん・お醤油・おさけで煮ました。
※二人用レシピで半量。
残りは 明日の副菜と
後日の父のお弁当に。
約79kcal

・オクラのスープ
約9kcal

・ごはん
約192kcal

約554kcal

＋　＋　＋　＋　＋　＋　＋

ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩～

青空寒空
今朝も遠回りコースからの森散歩。



橋を通って。







夜と朝が溶ける森へ。





眠い鴨さん。



元気なリスさん。






階段通って




いつものところ。




ではでは
皆さん、今日も良い一日を