おやすみなさい。

この週末
お休みな皆さんも
お仕事な皆さんも
充実した時間を過ごせますように

明日も良い一日を



おやすみなさい

今日の晩ご飯♪～ちょっと追記～

今日の晩ご飯♪


・さばのみそ煮

おさけ・お砂糖・みりん・生姜を沸かし
そこへ霜降りしたサバを。

サバが ひたひたになる位のお水を加え
サバが煮えたら
お味噌を加えて更に煮込み
白髪葱を。

タニタレシピでは
サバが90gですが
今回使うサバは99g。
サバは1g/2.02kcal
9g×2.02kcal=18.18kcal

レシピのカロリー約227kcalに
約19kcal＋して
約246kcalで計算。

・なすの煮物

昨日の半量。
約34kcal

・こうや豆腐とほうれん草のおひたし
（忙しいので昨夜調理）

にんじん・こうや豆腐・下ゆでしたほうれん草を
だし汁・お醤油で煮て
削り節をトッピング。
※二人用レシピで半量。
残りは明日の副菜と父のお弁当にも取り分けました。
約46kcal

・とろろ昆布のお味噌汁
約24kcal

・ごはん
約192kcal

計 約542kcal

【追記】
今夜も父の晩ご飯作りはお休み。
なので明日の父のお弁当を。

・玉子焼き
・こうや豆腐とほうれん草のおひたし
・キャベツのなめたけ和え
・赤パプリカのナムル

です♪

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ではでは
皆さん、この後も良い夜を

夕方森散歩♪

朝に続き
夕方も遠回りで森散歩。



橋を通って



鴨さん池へ。






よいしょよいしょと




いつものところ。




ではでは
皆さん、この後も引き続き良い時間を

今日は

先ほどトリミングが終わり
今からピリカとお散歩へ。



また追記します♪

今日のお昼ごはん♪

トリミングの合間に
今日のお昼ごはん♪


・鮭とほうれん草の豆乳煮
（忙しいので昨夜調理）

お水・おさけ・お醤油・みりん・お味噌の煮汁を沸かして
生姜・霜降りして食べやすい大きさにした生鮭を。
落し蓋をして5分ほど煮たら
豆乳を加え静かに煮る。
仕上げに下ゆでした ほうれん草を。
※豆乳がレシピより20ccほど多くなったので11.5kcal（パッケージ表示カロリーより計算）プラス。
約178kcal→約189.5kcal

・小松菜のおかかマヨ

昨日の半量。
約44kcal

・キャベツの なめたけ和え
（忙しいので昨夜調理）

茹でたキャベツを
なめたけ・お酢・お醤油・みりんで和えました。
※参考レシピにあったオリーブ油は抜いたので
表示カロリーより少し低めになります。
青のりも無いので抜きで調理。
※二人用レシピで半量。
残りは父の明日の副菜とお弁当に取り分けました。
約42kcal

・わかめのお味噌汁

昨日の残り。
約26kcal

・ごはん
約192kcal

・りんご
約34kcal

約527.5kcal

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ではでは
皆さん、この後も良い時間を

おはようございます～朝の森散歩・ちょっと追記～

今朝は晴れの札幌。

明けてゆく空の下
遠回りコースで森散歩。



いつもの橋を渡り



ふり返れば朝陽さん。




鴨さん達に挨拶したら



階段途中でリスさんも。



【追記】
場所が分かりやすいように
餌場のリスさんの写真を追加しておきます♪



そして
いつものところ。




皆さん、今日も良い一日を